Cardio à la maison

• Push ups pliométriques
• Burpy
• Grimpeur
• Squat Jumping
• Sumo Squats

L'entraînement cardio est un excellent moyen de brûler la graisse sous-cutanée, en particulier en combinaison avec un régime hypocalorique. Cette formation comprend la course à pied, la natation, le cyclisme, des cours sur des équipements cardiovasculaires spéciaux. Au cours de ces exercices, non seulement une perte de poids active se produit, mais également l' entraînement du système cardiovasculaire, l'endurance générale du corps augmente. Il est possible de faire du cardio - training complet à la maison, sans appareils ni simulateurs>

Attention! Vous ne pouvez pas vous reposer entre les exercices seulement après avoir complété le cercle!

Contenu

• 1 pompes pliométriques
• 2 Burpy
• 3 grimpeur
• 4 sauts de squat
• 5 squats de sumo

Push ups pliométriques

Ils sont aussi appelés "explosifs". Position de départ comme pour les pompes normales: support couché. La différence est qu’au moment des tractions, il est nécessaire de relever le corps avec effort, les bras redressés et déchirés du sol. Ensuite, vous devez atterrir doucement. Vous pouvez compliquer l'exercice: au moment de la séparation des mains du sol pour faire du coton. Nous faisons des pompes 15 fois.

Burpy

Cet exercice est beaucoup plus compliqué. Position de départ - à quatre pattes, les genoux reposent contre la poitrine. Avec une forte poussée, nous jetons nos jambes en arrière et allons en position allongée. De cette position, nous retournons à nouveau à quatre pattes. Ensuite, nous sautons, étirons tout notre corps, les mains au-dessus de la tête fabriquent du coton. Nous sommes de retour à quatre pattes. Tout cela doit être fait en continu, sans s'arrêter. Répétez burpy 20 fois.

Grimpeur

Excellent exercice pour les abdominaux, surtout les latéraux. Tenez-vous debout, couché sur les bras tendus. D'un mouvement rapide, tirez le genou gauche vers la poitrine et ramenez la jambe en arrière. Ensuite, nous faisons la même chose avec le pied droit. Tournez alternativement vos genoux contre votre poitrine, comme si nous étions en train de monter. Cela doit être fait 30 fois (15 pour chaque jambe).

Squat Jumping

Position de départ - debout, mains derrière la tête. Squat, puis saute brusquement, les mains restent derrière la tête. Nous sautons de cette façon 15 fois. Il convient de noter que la technique de squat dans l'exercice devrait être correcte. Les genoux ne doivent pas dépasser les chaussettes, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Cette technique donne une charge maximale sur les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse.

Sumo Squats

Position de départ - debout, bras le long du corps. Squat, jambes écartées, les mains en même temps sont mises au point entre les jambes. Ceci est similaire à la pose de lutteurs de sumo, d'où son nom. À partir de cette position, poussez les jambes vers l'arrière avec une poussée afin d'être au point tout en restant allongées sur les bras tendus. Nous retournons au sumo squat, revenons à la position de départ. Effectuer 15 répétitions.

Effectuer un seul exercice ne prendra pas plus de 10 minutes. Au fur et à mesure que le corps s'habitue à la charge, il faut augmenter la vitesse. Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine. Le tableau ci-dessous présente une liste d'exercices et le nombre de répétitions pour chacun.

Ces exercices font partie du complexe de la tendance populaire du crossfit. Quelle est sa particularité "> pourcentage de tissu adipeux. Si vous complétez les exercices avec un régime riche en protéines et en lipides, la graisse sera progressivement évacuée par les muscles. Vous obtiendrez un beau corps sans perdre de temps et d’argent au gymnase!