Les avantages de la marche

Ce type d'activité, comme la marche, est le résultat du travail de divers groupes musculaires. Leur activation contribue à maintenir le ton de tout le corps. Au cours de la marche, non seulement les muscles et les membres sont impliqués, mais également les processus neurophysiologiques et biomécaniques qui ont un effet complexe positif sur le corps sont activés.

Le mouvement des jambes pendant la marche s'effectue dans les plans vertical, transversal et longitudinal. À mesure que le tempo augmente, l'amplitude des mouvements verticaux, l'activité de l'appareil ligamento-musculaire et l'intensité de la consommation d'énergie augmentent.

L'implication des muscles des jambes entraîne une augmentation du flux sanguin. Cela contribue à un enrichissement plus intense des organes internes en oxygène et à l'accélération des processus métaboliques dans le corps.

Contenu

  • 1 Quels sont les avantages de la marche?> 2 La marche ou la course à pied - qu'est-ce qui est plus bénéfique?
  • 3 Quelles sont les contre-indications et les indications de la marche?
  • 4 Trois principes de la marche
    • 4.1 Modération
    • 4.2 graduel
    • 4.3 Régularité
  • 5 Quelle heure choisir pour marcher?
  • 6 Comment et combien faut-il marcher?
  • 7 Marcher au même endroit
  • 8 marches

Quels sont les avantages de la marche?

Des promenades régulières à l'air frais contribuent à la promotion d'une bonne santé, avec les effets positifs suivants:

  • renforce les systèmes cardiovasculaire, musculaire, respiratoire;
  • favorise la conclusion des toxines;
  • élimine les dépôts de graisse: à une vitesse moyenne de 1, 5 km, on brûle jusqu'à 100 kcal en un quart d'heure;
  • Il s’agit de la prévention de l’hypokinésie (inactivité physique), des maladies somatiques, des varices, des maladies du système musculo-squelettique;
  • soulage les problèmes de sommeil;
  • a un effet bénéfique sur le psychisme;
  • augmente l'immunité et l'endurance.

L'avantage de marcher pour les hommes est d'éliminer les processus stagnants dans le bassin. Cela réduit considérablement le risque de développer une prostatite et d'autres maux.

Marcher ou courir - qu'est-ce qui est plus bénéfique?

La marche et la course ont presque le même effet. Dans les deux types d'activité, des muscles et des sections similaires du système musculo-squelettique sont impliqués. La différence est que pour faire du jogging, vous devez avoir un plus haut degré de forme physique et d’endurance.

Vous devriez commencer à courir seulement après avoir renforcé le corps à pied régulièrement. Courir est recommandé pour les personnes qui ne sont pas en surpoids. Sinon, des charges élevées peuvent endommager le cœur et les articulations.

La marche ne nécessite pas une bonne préparation physique. Selon les médecins, une marche intensive d'une heure peut non seulement remplacer une course d'une demi-heure, mais aussi être plus bénéfique pour la santé.

Quelles sont les contre-indications et indications de la marche ">

Trois principes de la marche

L’utilité de la randonnée repose sur trois principes clairs:

  1. La modération

Le choix du degré d'intensité et de la durée des promenades doit être basé sur le bien-être et la condition du corps. Pas de surtension soudaine.

  1. Graduelle

La durée et le rythme de la randonnée devraient augmenter sans sauts ni transitions soudains.

  1. La régularité

Promenez-vous tous les jours. S'il n'y a pas d'opportunité de marche quotidienne, il est permis de marcher au moins 30 minutes trois à quatre fois par semaine.

Quelle heure choisir pour marcher "> Comment et combien de temps faut-il marcher?

Dépend des caractéristiques physiques individuelles du corps. Un bon exercice pour une personne non entraînée peut être obtenu par une marche de faible intensité, avec une cadence de 4 km par heure, dont le pouls atteint 80 battements par minute.

La durée de la promenade pour la première fois devrait être de 20 minutes. À l'avenir, le temps de marche est augmenté à 30-40 minutes. Selon les caractéristiques individuelles, cela peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois.

La durée des marches pour obtenir un effet curatif devrait être d’au moins 35 minutes, avec une vitesse de pas de 7 km / h et une fréquence cardiaque de 65 à 80 battements par minute. La marche accélérée pour le bien-être a un effet bénéfique sur la santé, qui se manifeste:

  • réduire le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires;
  • réduction de poids;
  • normalisation de la pression artérielle;
  • amélioration de l'endurance physique;
  • augmentation des performances aérobies du corps.

La durée de «l'entraînement» avec la marche accélérée est de plusieurs mois à un an, tandis que marcher jusqu'à une distance de 6 à 10 km cessera de déranger. Lorsque l'objectif est atteint, la forme physique est supportée par diverses charges, sans arrêter les marches régulières à un rythme accéléré.

Marcher au même endroit

Il exerce une charge sur tous les systèmes de base du corps, renforce et augmente son endurance. La différence par rapport à la marche normale est le manque de progrès et l'efficacité reste la même.

Il est recommandé de commencer les «promenades» de 5 à 10 ans, en augmentant la durée à 60 à 90 minutes. Au cours d'une promenade de trente minutes à un endroit, la vitesse varie de 50 à 70 pas par minute.

Monter les escaliers

Corrige efficacement le bien-être. Pour commencer à monter les escaliers devrait être le refus d'utiliser l'ascenseur. Si la condition physique le permet, vous ne pouvez pas vous limiter à atteindre le sol souhaité et à atteindre le dernier. Lorsque les mouvements verticaux cessent de provoquer des douleurs dans les muscles du mollet, un essoufflement et un battement de coeur rapide, les montées sont compliquées, se levant d’abord sur les chaussettes, marchant sur chaque marche, puis enjambant une marche.

Monter les escaliers développe et renforce les muscles des jambes, stabilise la pression, brûle plusieurs fois plus de calories que pendant la course. Vous pouvez obtenir un effet positif lorsque vous montez des escaliers lorsque la durée de la marche est d’au moins 20 à 35 minutes. Le temps pour atteindre cette durée est individuel pour chacun.

L’intérêt de marcher sur les plans horizontal et vertical pour le corps humain présente de multiples facettes. Vous pouvez commencer à marcher à tout moment. L'essentiel est de refuser d'utiliser l'ascenseur et les transports, de se rendre au travail et à la maison, si la distance le permet, à pied.

Des Articles Intéressants