Le jogging est un excellent moyen de rester en forme, de se sentir bien et de se sentir bien. De nombreux débutants, qui commencent à courir régulièrement, arrêtent de s’entraîner quand il fait froid dehors, en raison des changements de conditions météorologiques. Ceci est juste une excuse ou une ignorance du fait que le jogging en hiver est plus utile que le jogging par temps chaud et chaud.
Contenu
- 1 Avantages de courir en hiver
- 2 Dix règles pour la course en hiver
- 2.1 Choisir les bonnes chaussures
- 2.2 Concentrez-vous sur la course seulement
- 2.3 Échauffez-vous avant de faire du jogging
- 2.4 Choisir les vêtements correctement
- 2.5 Oubliez les records
- 2.6 Respirez par le nez
- 2.7 Choisir le bon casque
- 2.8 Assurez-vous de vous échauffer après chaque course
- 2.9 Ne pas courir pour des problèmes de santé
- 2.10 Ne pas courir pour le gel extrême
- 3 Commentaire vidéo
Les avantages de courir en hiver
La plupart des gens arrêtent de courir en hiver par peur d'attraper un rhume. L'acclimatation du corps est assez rapide, ce qui réduit le risque de maladie en respirant l'air froid au minimum.
En continuant à courir en hiver, une personne a la possibilité:
- rester en forme toute l'année, et pas seulement par temps «favorable»;
- tempérer le corps, ce qui se manifeste dans une moindre exposition au rhume.
Les descentes d’hiver sont certes utiles, mais elles exigent certaines précautions de sécurité.
Dix règles pour courir en hiver
Choisissez les bonnes chaussures
La probabilité de se blesser en hiver augmente considérablement. La stabilité du corps devient plus faible que par temps chaud. Il est recommandé de porter exclusivement des baskets de haute qualité pour une course dont la semelle ne «zadeubite» pas et ne craque pas le gel. Il est important de faire attention à la dépréciation de la paire de chaussures acquise.
Les baskets ne doivent pas être serrées contre la jambe, mais être plus grandes d'un et demi ou même de deux. Cela garantit qu'il y a une couche d'air qui remplit l'espace libre. Elle va rester au chaud, ne pas laisser ses pieds geler. Si les chaussures sont achetées exactement en taille, les pieds risquent de geler.
Concentrez-vous uniquement sur la course
Courir pour beaucoup devient une occasion de tomber dans les pensées. Et si en été, au printemps ou à l'automne, un tel détachement n'a aucune incidence sur la sécurité, alors en hiver, le manque d'attention portée au processus de déplacement devient dangereux.
En réfléchissant, le coureur peut glisser et tomber, se faire fouler ou se blesser. Dans les montées, les virages, les descentes, il faut être extrêmement prudent. Ce sont des zones particulièrement dangereuses, sur lesquelles vous pouvez perdre votre équilibre.
Réchauffer avant de faire du jogging
Vous devez commencer à courir seulement après un bon échauffement de tous les groupes musculaires, mais avant de sortir, c'est-à-dire tout en restant à la maison ou dans une autre pièce chaude. Si ce n'est pas fait, le risque de blessure ou d'entorse augmente. Réchauffer avant de courir est aussi simple que possible. Vous pouvez simplement faire l'étirement habituel. C'est assez suffisant. Pas de sueur, juste réchauffer les muscles.
Choisissez des vêtements correctement
Si pendant la saison chaude, le port de la course n’est pas un problème, l’hiver est beaucoup plus difficile. Pour ne pas geler, il est nécessaire de se réchauffer. C'est là que le problème se pose. Courir mettre un grand nombre de choses est non seulement inconfortable, mais aussi chaud. Le principe de la superposition permet d'éviter cela.
La première couche est placée sur un sous-vêtement thermique et la seconde couche est un vêtement chaud qui protège du froid. Pour le dessus, une veste dense mais pas trop isolée convient, elle ne laisse pas passer l'humidité (neige) et protège du vent. Cet équipement doit être complété par un chapeau et des gants.
Oubliez les meilleurs scores
L'hiver n'est pas le meilleur moment pour fixer des objectifs d'augmentation de l'endurance ou de la vitesse. Ces tâches doivent être laissées jusqu'au temps chaud. Le jogging pendant la saison froide vise à améliorer le corps en maintenant le ton et la silhouette en général. Il n'est pas nécessaire de porter une attention particulière à la vitesse et au rythme. Il est préférable de se concentrer sur le processus lui-même. Un enduit glissant et une abondance de vêtements d'une manière ou d'une autre ne contribueront pas à améliorer les résultats.
La fréquence d’entraînement habituelle est remplacée par une fréquence plus modérée. Il y a de bonnes raisons pour cela. La course en hiver sollicite beaucoup plus le corps et nécessite des coûts énergétiques accrus. La fatigue et la fatigue surviennent plus rapidement que par temps chaud. Ne pas organiser de longs marathons. Une exposition prolongée au gel nuit à la santé et peut être dangereuse.
Respirer votre nez
C'est assez difficile, mais nécessaire. Il est impossible de respirer uniquement par le nez en permanence, il est donc autorisé à respirer périodiquement avec la bouche. Cependant, cela devrait être fait aussi rarement que possible. Le "système respiratoire" idéal est celui où le coureur inspire par le nez et expire par la bouche. Sinon, vous pouvez simplement congeler les bronches ou les poumons. Pour éviter cela, l’air par la bouche devrait être extrêmement rare.
Choisissez le bon casque
Les casques sous vide sont parfaits pour faire du jogging pendant les mois les plus chauds, mais pas par temps froid. Les produits en caoutchouc bronzent à des températures inférieures à zéro, ce qui a des conséquences néfastes sur les oreilles et peut poser problème à l'avenir. Bien sûr, il existe des écouteurs qui ne font pas pression sur les oreilles, deviennent une protection supplémentaire contre le froid. Des produits similaires devraient être préférés.
Assurez-vous de vous réchauffer après chaque course
Le respect de cette condition permet une planification appropriée de l'itinéraire. Il devrait se terminer près de la maison ou du café. L'essentiel est qu'après une course, vous puissiez vous réchauffer dans une pièce chaude et confortable en buvant une tasse de thé ou de café chaud.
Ne pas courir pour des problèmes de santé
Le moindre soupçon de grippe ou de rhume devrait être la raison du refus d'une autre course. La course en hiver est contre-indiquée pour les personnes atteintes de certaines maladies chroniques. Par conséquent, vous ne pouvez faire du sport dans le froid que pour ceux qui n'ont pas de problèmes de santé.
Ne pas faire du jogging dans un gel extrême
La température optimale recommandée pour le jogging est d'au moins moins vingt degrés. Il est déconseillé de courir avec des tempêtes de neige et de la neige. Quand il y a un verglas ou une tempête de neige, il vaut mieux rester à la maison.
Si vous suivez ces règles, les courses d'hiver en bénéficieront uniquement.
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