Le but principal de chaque athlète engagé dans le fitness ou la musculation est de beaux muscles et un corps sculpté. Le gain musculaire est un élément important dans la réalisation de votre objectif. En effet, avec le temps, cela aidera à accélérer les processus métaboliques dans le corps, ce qui aura un effet bénéfique sur la combustion des adipocytes et la perte de poids. En plus d'améliorer la santé, la musculation améliore considérablement l'apparence d'une personne et, par conséquent, augmente son estime de soi.
Le moment clé de l'augmentation de la masse musculaire est l'activité physique et l'entraînement en force. Cependant, sans nutrition adéquate, vous ne réussirez pas. Et pour obtenir des résultats visibles, vous devrez combiner activité physique (4 entraînements par semaine) avec un régime bien choisi.
L'essence d'un régime pour les muscles est de consommer une quantité maximale de protéines, qui servira de pierre angulaire à un corps en relief. Ainsi, lors de la compilation d'un régime, il est important de tenir compte de ce moment précis, y compris des aliments riches en protéines et en acides aminés. Dans ce cas, il faut agir à raison de 2 g de protéines (non alimentaires) pour 1 kg de poids corporel. Cette quantité devrait être consommée quotidiennement. Dans le même temps, faites attention au fait que les sources de protéines devraient être des aliments non seulement des animaux, mais également des plantes, dans une certaine combinaison. Ce n’est qu’alors que l’efficacité de votre alimentation sera maximale.
Bouts de régime de muscle
Tenant compte de la règle principale du régime protéiné pour la croissance de la masse musculaire, il est également nécessaire de prendre en compte plusieurs points plus importants concernant le régime alimentaire et les caractéristiques de sa distribution. Ces conseils incluent:
- Commencez la journée avec une grande portion de protéines. Le petit-déjeuner de l'athlète devrait inclure des aliments à teneur maximale en protéines (20 à 30 g par repas). Dans ce cas, le plus grand avantage sera les œufs et les shakes protéinés pris une heure après la levée.
- Chaque repas suivant devrait également inclure des aliments riches en protéines (20 g par portion). Le menu pour le déjeuner et le dîner devrait donc inclure des plats de viande, de volaille, de poisson et de fruits de mer.
- N'oubliez pas les protéines et les repas supplémentaires (collations). Il ne devrait pas s'agir exclusivement de produits protéiques, mais une petite quantité de cet élément devrait toujours y être présente. Par exemple, utilisez un verre de kéfir, du yogourt faible en gras, une poignée de noix ou un œuf à la coque pour les collations.
- Planifiez le repas principal avec la dose de protéines du lion après l'entraînement en force.
- Ne négligez pas les suppléments de protéines si vous êtes végétarien ou ne mangez pas d’aliments pour animaux pour d’autres raisons.
- Et, bien sûr, n'oubliez pas la combinaison de produits protéiques d'origines diverses. C'est-à-dire que, comme mentionné ci-dessus, votre régime ne devrait pas uniquement comprendre des capes et du poisson, mais également des produits laitiers, des œufs et des aliments d'origine végétale.
Menu du régime protéique estimé
Il existe de nombreuses options pour un menu à base de protéines. L’important est de suivre les conseils décrits ci-dessus, et votre nutrition deviendra votre principal assistant dans l’acquisition d’un corps magnifique et gonflé.
Et pour vous simplifier la tâche, nous vous proposons un menu approximatif d'un régime protéiné.
- Pour le petit-déjeuner, faites cuire les flocons d'avoine (1 tasse), mangez également une tranche de pain de grains entiers, deux œufs entiers et deux protéines. Terminez votre petit-déjeuner avec un demi-pamplemousse.
- Pour le déjeuner, faites cuire du riz non poli et de la viande de dinde. Ajoutez des épinards, quelques tranches de mozzarella et une cuillère à soupe de miel au menu.
- Pour le dîner, vous pouvez préparer des légumes et une portion de poisson grillé.
En conclusion, nous notons qu'un tel régime aidera non seulement à développer les muscles, mais aussi à perdre du poids, renforçant ainsi votre santé. Toutefois, si le but principal est de renforcer les muscles en acier, n'oubliez pas les apports supplémentaires d'additifs spéciaux et la répartition correcte des charges.
