La particularité de Lazar Angelov réside dans la possession d'un des presses abdominales les plus impressionnants du monde.
Lundi: poitrine \ presse
- Presse de bancs 4x8 reps
- Presse de banc sur un banc incliné 4 × 8
- Presse de banc sur un banc incliné tête en bas 4 × 8
- Pull 4 × 12
- Presse à banc marteau 3 × 12
- Barres avec poids (accent sur le bas de la poitrine) 3 × 12
- Torsion au sol 4x à l'échec
- Levée de jambe d'exercice 4x à l'échec
- Coudes latéraux avec haltère 4x à l'échec
- Torsions latérales 4x à l'échec
Mardi: retour / trapèze
- Rod haltère 4 × 8
- Soulevé de terre 4 × 8
- Tige de préhension large 4 × 12 dans un bloc vertical
- Tractions 4 × 12
- Tige dans le bloc horizontal 4 × 12
- Shrugs debout 6 × 10
- Flexion des mains (sur l'avant-bras) 4x à l'échec
- Extension des brosses 4x à l'échec
Mercredi: Delta / Presse
- Presse de banc 3 × 8
- Presse avant Delta avec marteau 4 × 8
- Mahi avec des haltères 4 × 10
- Crêpe avant se lève 4 × 10
- Soulever des haltères devant vous sur un banc incliné 4 × 10
- Divorces dans le simulateur sur le delta arrière 4 × 10
- Points d'haltères sur un banc incliné 4 × 12
- Inclinaison 4x sur un banc inclinable
- 4x leg up
- Coudes latéraux avec haltère 4x à l'échec
- Torsions latérales 4x à l'échec
Jeudi: repos
Vendredi: triceps / biceps
- Presse de banc à prise étroite 4 × 8
- Presse bloc 4 × 8
- Presse de banc française 4 × 10
- Extension des bras sur un bloc 4 × 12
- Flexion debout 4 × 8
- Flexion de la barre de maintien large 4 × 8
- Marteaux 4 × 8 (alternativement)
- Levée du biceps concentré 4 × 12
- Flexion des mains (sur l'avant-bras) 4x à l'échec
- Extension des brosses 4x à l'échec
Samedi: pieds / abdos
- Squat 4 × 12
- Squat (sur le banc) 4 × 12
- Squat bulgare 4 × 12
- Extension de la jambe assis 4 × 16
- Soulevé de terre 4 × 12
- Boucle de jambe 4 × 16
- Veau soulève debout 4 × 20
- Caviar assis 4 × 20
- Presse jambes pour les mollets dans le simulateur 4 × 20
- Torse sur un banc incliné 4x à l'échec
- Torsions latérales 4x à l'échec
- Barre en T twist 4x à l'échec
Dimanche: repos
Nourriture de base:
- Gruau et 6 blancs d'œufs
- Filet de protéines, riz et poulet
- Protéines et Amandes
- Filet De Riz Et De Poulet
- Thon et salade
- Shake protéiné
Le programme de Lazar Angelov est bon, mais ne soyez pas naïf, vous n’obtiendrez pas une masse aussi sèche sans stéroïdes.
