Gainer - pour gagner de la masse

Une nutrition spéciale pour le sport équilibré est tout aussi importante qu'un entraînement bien conçu et régulier. Un régime alimentaire rationnel est nécessaire non seulement pour les athlètes qui aiment les sports de puissance, mais également pour ceux qui préconisent un mode de vie actif. Et pour bien manger, vous devez savoir ce qu'est un gagnant, en quoi il diffère des protéines. L'utilisation appropriée de ce supplément mérite une attention particulière, de possibles contre-indications à sa prise .

Contenu

  • 1 La composition du gagnant
  • 2 Le principe du gagnant
  • 3 Quand prendre un gagnant "> 3.1 Comment prendre un supplément?
  • 4 Gagnant ou protéine, quel est le meilleur?
  • 5 règles pour choisir un gagnant
  • 6 Contre-indications et effets secondaires

    • Composition gagnante

    Ce supplément nutritionnel à la nutrition sportive est conçu principalement pour les personnes pratiquant des sports motorisés. La plupart des suppléments sont des protéines de lactosérum et des glucides - les substances les plus importantes pour lesquelles le corps de chaque athlète ressent un besoin accru. Les fabricants de produits de nutrition sportive produisent des composants à plusieurs composants contenant plusieurs protéines à la fois. Ils augmentent fortement le potentiel énergétique du corps après l'ingestion, ils sont donc souvent appelés "ingénieurs en puissance".

    Les glucides et les protéines ne sont pas les seuls composés qui composent le supplément. Divers gagnants peuvent inclure:

    • améliorer l'efficacité des acides aminés;
    • équilibre des graisses, dont la quantité est petite et ne peut nuire à la figure;
    • oligo-éléments;
    • acide carboxylique - créatine pour stimuler le métabolisme énergétique;
    • une variété de vitamines.

    La combinaison de glucides et de protéines a un effet maximal sur le corps de l'athlète, ce qui a été prouvé par des études indépendantes. Il consiste à reconstituer les réserves d'énergie et à stimuler la croissance musculaire.

    Le principe du gagnant

    Traduit de l'anglais, «gain» signifie «gain» ou «acquérir». Appliqué à un gagnant, ce terme signifie qu’il contribue à un ensemble de forces, de muscles et de réserves d’énergie. Initialement, ce supplément, mis au point pour l’un des premiers bodybuilders, était fabriqué à partir de protéines bon marché, et il contenait des calories en ajoutant de la graisse et du sucre. La qualité d'un tel mélange était médiocre et les résultats n'ont pas répondu aux attentes.

    Contrairement aux premiers additifs, les préparateurs modernes fabriqués par des sociétés renommées et fiables sont des mélanges de haute qualité et d'une composition équilibrée, sans danger pour la santé humaine. Ils contiennent une protéine ayant subi un degré de purification élevé, des polysaccharides spéciaux ayant différentes longueurs de chaîne moléculaire et d’autres composants précieux. Ces suppléments sont indispensables pour ceux qui pratiquent le concours complet, l'haltérophilie, la musculation, les sports à forte intensité énergétique tels que les arts martiaux, le basket-ball, la course à pied et le football.

    Le gagnant, en premier lieu, est indiqué pour la prise d'ectomorphes - les personnes ayant un physique mince, ainsi que les athlètes dont le corps n'a pas tendance à accumuler rapidement des réserves de graisse. L'utilisation de ce complément alimentaire est l'un des meilleurs moyens, dans un délai assez court, de développer à la fois la force et la masse des ectomorphes. Il existe de nombreuses variétés de gagnants. Grâce à cela, chaque athlète pourra choisir lui-même un complément dans lequel les protéines et les glucides sont équilibrés de manière optimale.

    L'utilisation d'un gainer vous permet de:

    • prendre rapidement du poids pour les propriétaires de corps minces;
    • reconstituer l'énergie dépensée, maintenir un niveau d'énergie élevé pendant un exercice aérobique prolongé;
    • maintenir un indicateur de poids stable;
    • récupérer le plus rapidement possible après l'entraînement.

    Ce mélange est vendu dans les magasins de sport spécialisés. Si vous ajoutez trois portions du supplément à votre régime alimentaire normal, les résultats deviennent perceptibles après un mois. L'essentiel est de ne pas oublier que l'effet est obtenu en combinant la prise du supplément avec une formation complète et régulière. L'augmentation de la teneur en calories du menu habituel peut être nécessaire pour les athlètes dont le taux de métabolisme dans l'organisme passe assez rapidement. Les mésomorphes et les endomorphes complets ne doivent pas gagner, au contraire. La structure spécifique de ces athlètes fait que la plupart des glucides entrant se déposent dans les lipides.

    Quand prendre le gagnant ">

    Les athlètes utilisent le plus souvent le mélange après l'exercice, lorsque le corps ressent le besoin de reconstituer l'énergie fournie par les composés glucidiques dans le matériau de construction sous la forme d'une protéine biologiquement active et de haute qualité. L'avantage de ce régime de supplémentation est la capacité non seulement de restaurer la force, mais également de supprimer le processus de catabolisme - la destruction des éléments structurels du tissu musculaire. Cela permet une récupération complète des fibres musculaires.

    Certains athlètes de puissance prennent un gain avant l'entraînement. Cette approche a un but légèrement différent de la précédente. Il consiste à fournir le maximum d’énergie, rendant la formation plus longue et plus efficace. Les processus cataboliques sont supprimés au début des cours. Cependant, contrairement à la méthode précédente, cette méthode d'utilisation du mélange présente un inconvénient significatif, qui se traduit par le fait que, pendant l'exercice, les lipides ne sont pas perdus et que, par conséquent, les risques d'augmentation de la couche adipeuse augmentent considérablement.

    Le gagnant peut être pris quatre fois par jour, c'est-à-dire le matin et le soir, avant et après l'entraînement. Utiliser le supplément de cette manière ne peut que permettre ceux qui n’ont aucune tendance à avoir un excès de poids. Sinon, la masse sera gagnée en raison de l'augmentation de la graisse corporelle et non d'une augmentation de la masse musculaire.

    Comment prendre "> gainer ou protéine, qui est mieux?

    La réponse à cette question est due au physique de l’athlète. Les ectomorphes doivent utiliser exclusivement des agents gagnants, car pour un ensemble complet de masse musculaire, les athlètes maigres ont par nature besoin à la fois d'un substrat énergétique et de protéines. Les mésomorphes et les endomorphes ayant une propension accrue à l’exhaustivité conviennent mieux aux mélanges sans composés glucidiques, c’est-à-dire composés uniquement de protéines. Une prise combinée de suppléments est possible lorsque le gagnant est pris après une séance d'entraînement et que des mélanges de protéines le reste du temps.

    Le mélange protéines-glucides n'a qu'un seul moins. Son coût est assez élevé par rapport au prix des protéines. Pour faire des économies substantielles, vous pouvez acheter un concentré de protéines et des glucides à partir de produits alimentaires ordinaires soumis à un menu bien composé.

    Règles de sélection des gagnants

    L'acquisition d'un type de mélange particulier dépend de l'effet recherché. Les bodybuilders et les dynamophiles sont invités à choisir des suppléments avec une teneur en protéines prédominante. Ceux qui pratiquent l'athlétisme, les boxeurs, les coureurs de courte distance, les footballeurs et tous ceux pour qui la priorité est de maintenir leur niveau d'énergie, doivent prendre du poids avec un pourcentage élevé de glucides.

    Avec la marque du produit doit être déterminée de manière indépendante. L'essentiel est de privilégier les mélanges produits par des fabricants fiables et réputés. Cela aidera les évaluations des meilleurs gagnants de poids qui peuvent être trouvés dans des publications spécialisées sur le bodybuilding.

    Contre-indications et effets secondaires

    Le gagnant est constitué de protéines, glucides, vitamines. Ces substances sont présentes dans tous les aliments humains. Par conséquent, le mélange n'a aucun effet nocif ou secondaire. En outre, le supplément à la nutrition sportive est également bénéfique pour les hommes et les femmes. Il n'y a aucune restriction quant à l'âge de la personne qui l'accepte.

    Un mélange nocif d'hydrates de carbone et de protéines ne peut exister que dans le cas d'une personne présentant une intolérance individuelle à l'un des composants présents dans sa composition. Les réactions allergiques sont extrêmement rares. Prendre n'importe quel type de supplément n'est pas recommandé pour le dysfonctionnement du pancréas. Cette pathologie est encore moins fréquente que les allergies.

    Une intoxication alimentaire après la consommation d'un produit gagnant n'est possible que si le produit est de mauvaise qualité. Par conséquent, il est impossible d'acheter des mélanges sans un certificat approprié. Les conditions de stockage ne sont pas moins importantes. Lorsque l'humidité pénètre dans l'additif, il devient un environnement favorable à la propagation de bactéries pathogènes. Si une intoxication s'est produite, éliminez ses conséquences, arrêtez de prendre un produit spécifique.

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