Ross Dickerson incroyablement musclé

Brèves statistiques:

  • 26 ans
  • Hauteur: 185 cm
  • Poids: 90 kg

Contenu

  • 1 Quel était votre style de vie avant de commencer à transformer "> 2 Qu'est-ce qui vous motive à continuer à vous entraîner et à travailler plus fort?
  • 3 Quel est le prochain objectif? Que pensez-vous, où serez-vous l'année prochaine en même temps?
  • 4 Quelle est votre philosophie d'apprentissage actuelle?
  • 5 programme de formation:
  • 6 Forme préférée de cardio training?
  • 7 Décrivez votre entraînement cardio:
  • 8 Quelle est votre approche de la nutrition?
  • 9 Prenez-vous du poids et suivez-vous un régime ou gardez-vous le bon poids tout au long de l'année?
  • 10 régimes quotidiens:
  • 11 Que peux-tu donner aux trois meilleurs conseils pour quelqu'un qui veut atteindre ses objectifs en musculation?
  • 12 citation préférée:
  • 13 Ross Dickerson - Vidéo

Comment était votre style de vie avant de commencer à vous transformer?

Bien que je vienne de Londres, j'ai grandi aux États-Unis dès mon plus jeune âge. J'ai beaucoup voyagé à travers le pays, ce n'était pas facile de trouver mon chemin, de comprendre ce que je voulais réaliser dans ma vie. Tout a changé quand je suis rentré à Londres et que j'ai commencé à m'entraîner au gymnase. Là-bas, en regardant les autres, j'ai progressivement appris de nouvelles choses et les ai mises en pratique. Jusqu'à présent, je m'entraîne dans le même gymnase et j'étudie dans lequel j'ai intégré les neuf «gars de pierre» en 2009. Depuis que j'ai participé aux compétitions BodyPower en avril 2013, mes aspirations et mon enthousiasme pour faire partie de l'industrie du fitness ont trouvé un nouveau vecteur, à mesure que l'énergie augmentait et que la motivation grandissait.

Je me suis rendu compte que je pouvais partager mon expérience et montrer comment, grâce à l'engagement et à la détermination, toute personne peut élever son niveau de manière spectaculaire, changer sa vision de la vie.

Qu'est-ce qui vous motive à continuer à vous entraîner et à travailler plus fort ">

Quel est le prochain objectif ">

Quelle est votre philosophie de formation actuelle?> Programme de formation:

Lundi: poitrine / biceps

  • Presse de banc - 4x10
  • Câblage d'haltères courtes - 3x10-12
  • Banc d'haltères courtes sur un banc incliné tête basse - 4x10
  • La réduction des mains sur le bloc - 3x10-12
  • EZ-barbell pour le biceps - 4x10
  • Bloc pull pour biceps - 3x10-12

Mardi: Quadriceps / muscles de la hanche

  • Extension de jambe - 4x10
  • Squats - 4x10
  • Presse jambes sur la machine - 4x10
  • Curl de la jambe dans la machine - 3x10
  • Poussée - 4x10
  • Boucle de jambe dans la machine - 4x12

Mercredi: Presse

  • Plier le torse sur un banc avec une tête de visas - 4x12-15
  • Élever les jambes dans la suspension de la barre horizontale - 5x12-15
  • Coup de bloc - 3x20
  • Flexion sur le simulateur AB - 3x25-30

Jeudi: dos / triceps

  • La traction du bloc horizontal à la ceinture - 3x10
  • Poussée inclinée en T - 4x10
  • La montée de la barre à l'estomac dans une inclinaison - 3x12
  • Poussée du bloc supérieur vers la poitrine - 4x10
  • Pousser la ceinture du bloc supérieur d'une main - 3x12
  • Push-ups d'un banc dans une emphase derrière - 4x10
  • Étendre les bras avec un haltère derrière la tête - 3x12
  • L'inclinaison du boîtier sur le bloc - 3x12

Vendredi: épaules / trapèze

  • Presse à épaules haltère - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Entraînement des épaules dans la voiture de Smith - 3x12
  • Élevage des mains avec des haltères sur les côtés - 3x12
  • Élevage des mains avec des haltères sur le côté en position inclinée - 3x12
  • Shrugs dans le simulateur de Smith - 4-5x12

Samedi: Cardio / Presse

  • Boucle de la jambe couchée sur le dos - 3x15-20
  • Lever les jambes dans la suspension sur la barre horizontale - 3x15-20
  • Squats avec fentes et pompes avec ou sans boucles TRX - 3x20-30
  • Plier le corps sur un ballon suisse - 3x15-20
  • Torsion russe - 3x20-30
  • Lever les jambes et le torse d'une position couchée - 3x15-20
  • "Vélo" - 3x20-30
  • “Escalade” - 3x20-30

Forme préférée de cardio training "> Le vélo d’exercice est idéal pour cela, car il vous permet de faire une transition en douceur de la haute intensité au repos.

Décrivez votre entraînement cardio:

Je travaille 20 minutes. Cinq minutes pour s'échauffer, puis une augmentation lente de la vitesse jusqu'à la fréquence de travail des contractions du muscle cardiaque - 50% de l'effort maximal.

Votre approche nutritionnelle ">

Vous prenez du poids, puis vous suivez un régime ou conservez le bon poids toute l'année "> Régime quotidien:

Poids sec / produit raffiné.

  • Repas 1: 2 onces d'avoine, une boule de lactosérum, 4 onces de lait écrémé, 4 onces d'eau, une cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  • Manger 2: 2 œufs entiers et trois blancs d’œufs.
  • Repas 3: 3 onces d'amandes et 3 onces de myrtilles.
  • Manger 4: 8 onces de poitrine de dinde hachée, 4 onces d'oignon, 4 onces de poivre, 8 onces de patate douce, 3-4 onces de haricots verts et une cuillère à café d'huile de noix de coco.
  • Repas 5: une pomme, 2-3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
  • Repas 6: 3, 5 onces de thon et de salade.
  • Manger 7: 7, 5 onces de poitrine de poulet, 6 onces de riz brun, 2-3 onces de pois, 4 onces d'oignons et 4 onces de poivre.
  • Repas 8: une boule de lactosérum, 5-6 onces de fromage cottage ou de yogourt grec faible en gras.

Quels sont les trois meilleurs conseils que vous pouvez donner à quelqu'un qui veut atteindre ses objectifs en bodybuilding ">

Citation préférée:

"Le pire, c'est que je puisse être le même que quelqu'un d'autre." "Je détesterais ça." - Arnold Schwarzenegger.

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