Aujourd'hui, les techniques et principes classiques de la musculation sont en pleine mutation. Mais une très petite partie d'entre eux donne des recommandations urgentes et nécessaires à ceux qui sont d'abord venus au gymnase pour atteindre leur objectif, devenir tout simplement très grands. Et cela est vrai, car toutes les réserves scientifiques visent à aider les athlètes qui ont déjà obtenu de sérieux résultats afin d’obtenir de très bons résultats. Ces athlètes doivent déjà dépasser les limites naturelles des capacités humaines pour surmonter le «point mort» en l’absence d’augmentation de la force musculaire et de la masse musculaire.
Cependant, rien n'est aussi critique que de commencer une session de formation. Les principes de Joe Wonder ne fonctionnent pas ici non plus, ce qui témoigne uniquement du soutien de la masse musculaire déjà acquise. C'est pourquoi le début est à la fois un changement de mode de vie et une base solide pour un résultat futur. Sa taille sera comparable à celle d'une petite maison ou d'un immense Empire State Building, qui dépend directement de la base.
Cependant, comment poser des fondations solides et fiables "> sur presse horizontale.
- élevage des mains avec des haltères, couché sur un banc horizontal.
- Banc incliné tête en haut et en bas.
2. Pour les muscles du dos:
- tirer la barre jusqu'à la taille dans une pente.
- Ébauche d'haltères dans une inclination.
- tirer vers le haut avec une poignée large.
3. Pour les muscles de la ceinture scapulaire:
- banc de presse c poitrine debout
- développé couché pour la tête
- élevant des haltères sur le côté
4. Pour les muscles du bras:
- Banc presse français.
- tractions sur les barres asymétriques (entraînement des triceps)
- soulever le biceps avec une barre et des haltères.
- flexion oblique d'haltères (pour l'entraînement des triceps)
5. Pour les muscles des jambes:
- s'accroupir avec une barre sur les épaules.
Cependant, une série d'exercices pour une session d'entraînement ne doit pas nécessairement comporter tous les exercices mentionnés ci-dessus. Par conséquent, il vaut la peine de choisir celui qui vous convient le mieux, en espérant que le poids de l'équipement sportif soit maximal et que le nombre de répétitions ne soit pas trop fréquent. Il est préférable de commencer l'échauffement avec 12 répétitions de levée de poids léger, puis de continuer avec 6 séries avec son augmentation progressive. Le poids est sélectionné de sorte que, lors des 2 dernières approches, vous ne soulevez pas le projectile plus d'une fois. Dans ce cas, il n’est pas nécessaire d’effectuer davantage de répétitions dans les 2e et 4e séries avant que l’état du bloc musculaire ne soit perçu objectivement.
Parmi les principes proposés par Wider, il est rationnel d’en utiliser un seul. Cette idée de "mouvements partiels" est optimale pour les squats, qui doivent être réalisés jusqu'à la moitié avec un quart de l'amplitude de la flexion. Dans ce cas, nous avons besoin d'une assurance du partenaire.
Les exercices d'haltérophilie et de dynamophilie sont également recommandés pour l'entraînement, mais ils sont meilleurs après avoir gagné en masse musculaire. Ici, vous ne devez pas courir après le résultat, c’est-à-dire pour le poids maximum, mais vous devez les utiliser uniquement pour pomper dans le mode ci-dessus. Les exercices suivants sont reconnus pour le bodybuilder:
- un banc presse de la poitrine.
- soulevé de terre.
- tige de poussée.
- en soulevant la barre vers la poitrine.
Nous devons maintenant comprendre le concept d'intensité d'entraînement. Ainsi, le concept universellement accepté inclut des mesures pour accélérer l'entraînement: les exercices sont effectués rapidement, le repos entre eux est minimisé. Cela entraîne une réduction de la durée de la leçon à 40 minutes au lieu d’une heure. Les recommandations initiales sont directement opposées: lors d’une séance d’entraînement normale d’une heure, il est préférable de s’étendre sur une leçon pendant une heure et demie. Cela s'explique par la nécessité d'un repos adéquat, d'un soutien pour la respiration et d'une réflexion sur l'amélioration de l'efficacité des exercices.
En musculation, on entend souvent que le début de la formation est préférable avec moins de poids. Par exemple, une personne entre dans le gymnase et commence à travailler avec de petits haltères, en répétant des séries presque à l'infini. Après cela, les muscles acquièrent un volume impressionnant. Ce phénomène est appelé "pompage", ce qui ne correspond pas à l'augmentation de masse du muscle lui-même.
Si ce n'est pas la croissance musculaire, alors pourquoi les muscles augmentent-ils en volume "> 
L'utilisation de protéines est une capacité individuelle pour chacun, qui grandit au fur et à mesure que l'on forme une personne. Souvent, il y a un problème: au début, avec une nutrition abondante et une capacité réduite à utiliser les protéines, vous pouvez commencer à grossir. Il n'y a aucun moyen d'éviter cela - il vous suffit de réduire l'apport en calories.
Cependant, une chose est certaine: l'obésité n'est pas un allié du bodybuilder. Lors de la perte de poids, les cellules graisseuses sont épuisées et deviennent invisibles. Lorsque le régime alimentaire fournit une nutrition améliorée, alors l'obésité viendra certainement.
La nutrition est un outil subtil pour la croissance musculaire, que vous devez utiliser avec compétence, tout comme l'entraînement. L'un sans l'autre n'a pas d'avenir et sans fanatisme dans le maintien de la nutrition, cela n'a aucun sens d'être un fanatique de la formation.
Bien que la taille des muscles ne fasse pas un grand culturiste un athlète. Bien entendu, les volumes musculaires entraînent également les gens dans la musculation, sans quoi il n'y a rien à faire. La proportion du corps est également importante - la proportionnalité des muscles. En sous-estimant ces facteurs, il est impossible de devenir un champion.
Avant de développer vos muscles, regardez le squelette: si vous êtes affaissé ou que vous abaissez vos épaules, vous devez d’abord travailler sur ce point. Cela peut s'expliquer comme suit: si une telle impression est déjà en train d'être créée, elle sera plus prononcée avec une masse accrue. Cela peut également entraîner une déformation de la colonne vertébrale en raison de la redistribution de la charge sur la colonne vertébrale. La probabilité de blessure est très élevée.
Pour commencer - changer la position du corps. Commencez par former un squelette, redressez-le. Un dos droit est un indicateur d'un haut niveau d'entraînement. Un bodybuilder y est toujours visible, alors tournez les épaules.
En commençant à travailler sur soi-même, il ne faut pas regarder vers l'avenir, on n'a pas besoin de comprendre la technique complexe des techniques et techniques. Mieux vaut ne pas perdre de temps là-dessus, en suivant la technique déjà inventée et efficace.
Tirer le meilleur parti de chaque entraînement est la seule approche appropriée pour mettre en œuvre l'idée. Cependant, le surentraînement est également à craindre. Ne vous laissez pas distraire par autre chose, car c’est déjà une tâche difficile.
Il n'est pas nécessaire de fixer des délais précis et serrés. Bien qu'une personne ne soit pas limitée aux possibilités par la génétique, elle en prédétermine simplement les termes. Il n'y a rien à faire, mais la croissance de la masse est strictement individuelle, mais c'est le cas. C'est impératif.
Lorsque vous commencez à vous entraîner selon ce schéma, en connectant toute votre persévérance et votre patience, vous gagnerez en retour une croissance musculaire. Et c'est tout simplement inévitable. Comme le soleil se lève toujours tous les jours, après chaque entraînement, vous recevrez une certaine augmentation.
