Entraînement à domicile pour de belles fesses

Les normes de la beauté féminine moderne ont subi des changements importants. Les maquettes incroyablement fines montrant des vêtements sur le podium et posant pour la couverture de magazines sur papier glacé appartiennent au passé. Les beautés d'un physique sportif avec des fesses élastiques et arrondies sont à la mode. Soucieuses de ressembler à une nouvelle norme, les filles recherchent un programme d’entraînement idéal pour se débarrasser de l’excès de graisse sur les fesses, atteindre l’élasticité et augmenter le volume. Et si, pour des raisons professionnelles ou autres, il n’est pas possible de se rendre régulièrement au gymnase, le complexe de devoirs sera une option idéale pour atteindre cet objectif.

Les compétitions tenues en bikini de fitness ont clairement démontré la beauté des participants avec leurs muscles élastiques sur les fesses surélevés - la décoration principale de la silhouette littéralement perfectionnée à la perfection. Que ce soit en maillot de bain, en costume de sport, en tailleur d’affaires ou en jean avec un t-shirt, toutes les images sont rehaussées par de belles hanches arrondies. Obtenir un tel résultat en utilisant n'importe quel moyen miraculeux est tout simplement impossible.

Il n'y a pas de produit cosmétique, crème, complément alimentaire ou aliment diététique qui rend les fesses attrayantes et s'intègre sans effort ni effort physique. Et afin de respecter le niveau moderne de la beauté, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux visant à donner aux fesses la forme désirée.

Contenu

  • 1 Comment organiser l'entraînement à domicile "> 2 Exercices complexes pour les fesses
    • 2.1 Squats
    • 2.2 Squats Plie
    • 2.3 Fentes
    • 2.4 "Pont"
    • 2.5 "marcher" sur les fesses
  • 3 Comment obtenir un effet maximum?

Comment organiser des séances d'entraînement à domicile?

Chaque mouvement habituel quotidien s'accomplit avec l'implication des muscles fessiers. Cela complique grandement le processus de formation. Pour que les muscles travaillent régulièrement et augmentent en volume, des exercices vraiment efficaces et bien choisis sont nécessaires. Il est plus facile de fournir le niveau de charge requis dans le gymnase, où il y a du matériel de musculation, des barres, des haltères. Cet équipement de sport est idéal pour les filles qui souhaitent non seulement gonfler leurs jambes, mais aussi rendre leurs fesses plus arrondies.

Vous pouvez obtenir un résultat similaire lorsque vous vous entraînez à la maison. L’essentiel est d’avoir le désir et le désir, en aucune circonstance de se détendre, de faire autant d’approches et de répétitions afin de ressentir la brûlure des muscles des fesses. Contrairement à la gym, les devoirs n'entraînent pas une fatigue accrue. Par conséquent, la formation peut être faite tous les deux jours. Lorsque l'objectif n'est pas seulement d'accroître l'élasticité, mais également de se débarrasser de la couche de graisse, l'entraînement des fesses doit être alterné avec des charges aérobies, par exemple avec le jogging.

Une série d'exercices pour les fesses

L'émergence de nouvelles tendances et techniques en matière de fitness n'a apporté rien de nouveau à l'entraînement pour donner de l'élasticité aux fesses. Le pont, les balançoires, les fentes et les squats sont des exercices qui aideront à rendre le cinquième point beau, en forme, arrondi.

Squats

Un exercice idéal qui vous permet de gonfler les muscles fessiers comme dans les modèles de fitness. Et pour devenir le propriétaire d’une vue arrière vraiment magnifique, vous devez avant tout squatter régulièrement. Outre la performance classique, il existe un grand nombre de variations de squats, ce qui vous permet de diversifier l’entraînement le plus rapidement possible pour obtenir le résultat souhaité.

Obtenir l'effet maximal des squats permet une approche exceptionnellement correcte et compétente pour la mise en œuvre de cet exercice assez difficile d'un point de vue technique. Écartez vos jambes légèrement plus large que votre épaule, gardez le dos droit, puis abaissez votre bassin en imaginant qu’il ya une chaise sur le bord de laquelle vous devez vous asseoir. Le retour à la position de départ est effectué lorsque les hanches sont sur le même parallèle avec la surface du sol.

Les conseils suivants vous aideront à apprendre à s’accroupir correctement pour tonifier vos muscles fessiers:

  1. Les genoux ne doivent pas aller derrière les chaussettes. Il faut s’efforcer de faire en sorte qu’ils forment un angle droit et ne bougent pas.
  2. Vous ne pouvez pas pencher la tête, pliez le bas du dos, autour de votre dos.
  3. L'accent doit être mis sur les talons et non sur les chaussettes lors du retour à la position initiale.
  4. Il est nécessaire de surveiller de près que les muscles du bassin, et non les quadriceps, sont impliqués.
  5. Avec l'augmentation de la largeur des jambes, la charge et le développement des fesses augmentent.

Plie Squats

Ils vous permettent d'utiliser non seulement les fesses, mais également la partie interne de la cuisse. Contrairement au modèle classique, il suppose que les jambes sont beaucoup plus larges et que les chaussettes sont tournées vers l'extérieur autant que possible. En faisant des squats, le bassin est repris, surveillant la position des genoux. L'exécution compliquée consiste à effectuer trois mouvements élastiques de haut en bas au point de tension musculaire maximale, puis à revenir à la position initiale.

Sans l'utilisation de poids, vous devez vous accroupir beaucoup plus souvent qu'avec des poids. La ligne directrice principale est une sensation de brûlure dans les muscles fessiers, indiquant que le nombre de répétitions est choisi correctement.

Fentes

Cet exercice vous permet de former des fesses convexes et arrondies. Il existe plusieurs options pour effectuer les mouvements qui vous permettent de modifier la charge:

Classique

Ils suggèrent un grand pas en avant avec une flexion simultanée du genou à angle droit, puis un retour à la position initiale.

Inverser

Le pas n'est pas en avant, mais en arrière. La technique d'exécution correcte implique que la jambe avant soit pliée à un angle de 90 degrés et que la jambe inférieure forme un parallèle avec le sol. Pour ce faire, vous devez marcher aussi large que possible.

Bulgare

Le pied d'une jambe (arrière) non utilisée dans la zone de levage est placé sur un banc ou une chaise. La jambe avant est pliée jusqu'à former un angle droit. Cette technique est beaucoup plus compliquée que les deux précédentes car des muscles stabilisateurs sont impliqués dans le travail.

Les fentes sont faites en alternant les jambes gauche et droite. Pour chaque jambe, faire 20-25 répétitions. La répétition multiple est particulièrement pertinente lorsque les poids ne sont pas utilisés. Quel que soit le type d'exercice, le genou de la jambe active ne doit pas dépasser de la ligne de l'orteil.

Le pont

Il vise à développer le muscle grand fessier. Il est effectué à partir d'une position couchée. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds sont écartés les uns des autres à la largeur des épaules. La longe avec le bassin est simultanément levée au-dessus du sol, tenue à l'extrême pointe, abaissée à la position initiale. Pendant le levage, les fesses et les hanches doivent être resserrées. Pas de mouvements brusques. Plus les muscles sont compressés, mieux ils sont travaillés.

Pour compliquer l’exercice, il est possible de placer les pieds ensemble à une hauteur d’environ 30 cm, ce qui permet de développer les cuisses extérieures et intérieures. Une autre solution consiste à utiliser un agent alourdissant, qui est placé sur le bas de l'abdomen. Ce peut être une bouteille d'eau en plastique ordinaire. Vous ne devriez y recourir que lorsque la charge exercée devient faible, même lorsque les répétitions augmentent.

"Marcher" sur les fesses

Cet exercice est polyvalent. Il contribue non seulement au pompage des fesses, au travail des hanches, mais améliore également la circulation sanguine, aide à faire face à un problème comme la cellulite.

Elle est réalisée à partir d'une position assise jambes tendues, le dos plat, les bras pliés au niveau des coudes ou les bras fermés à l'arrière de la tête. La «marche» consiste à lever la cuisse avec un pied et à faire un «pas» en avant, en faisant la même action avec le deuxième pied. Vous devez faire au moins 20 à 25 étapes, en marchant tout d'abord à l'une des extrémités de la pièce, puis en arrière.

L'avantage de cet exercice est qu'il améliore non seulement l'apparence, mais qu'il a également un léger effet cicatrisant, un effet bénéfique sur les organes pelviens.

Comment obtenir un effet maximum?

Pas de concessions et indulgences. Le pompage des muscles fessiers n'est possible qu'avec un entraînement régulier. Vous devez commencer les cours avec un bon entraînement. Le jogging, le saut à la corde et la danse énergique vous permettent de réchauffer vos muscles.

Pendant les cours, vous devez sentir comment les muscles des fesses se resserrent et se détendent, en vous concentrant pleinement sur le travail des muscles de cette zone. Chaque exercice doit être exécuté environ 25 fois pendant 4 séries. Quand une telle tâche est insupportable, les répétitions sont moins fréquentes. L'essentiel est que la technique d'exécution soit pleinement respectée.

La nutrition est tout aussi importante. Sinon, les efforts déployés n'apporteront pas le résultat souhaité. Les graisses saturées et les glucides simples doivent être minimisés et le régime alimentaire habituel doit être enrichi d'aliments protéiques contribuant à la croissance et à la restauration des fibres musculaires. Pour que les muscles des fesses deviennent lisses et élastiques, vous devez boire suffisamment d’eau.

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