Il est impossible de devenir propriétaire d'une presse de secours sans respecter les règles alimentaires. Même un entraînement intensif jusqu'au point d'épuisement ne donnera pas le résultat souhaité si vous mangez des aliments qui contribuent à la formation de graisse sur l'estomac et sur les côtés.
Il est nécessaire de savoir que le corps humain est réticent à se séparer des dépôts graisseux. Par conséquent, dès que notre corps reçoit un signal d'alarme concernant le manque d'énergie, il stoppe immédiatement toute réaction biochimique, y compris la croissance musculaire. Par conséquent, pour obtenir un résultat, vous devez choisir un régime alimentaire équilibré.
Selon les dernières évolutions des nutritionnistes du sport, un régime visant à une perte de graisse stable et à la préservation du tonus musculaire répond aux exigences suivantes:
Contenu
- 1 1. Stimulation du processus de combustion des graisses.
- 2 2. Autant de protéines que possible
- 3 3. Les graisses.
- 4 4. Contrôler la consommation de graisses et de glucides
- 5 recommandations:
1. Stimulation du processus de combustion des graisses.
Pour satisfaire à cette exigence, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments riches en calories et d'ajouter à votre alimentation les produits dont l'action vise à stimuler les processus de combustion des graisses. Ces produits comprennent:
- de l'eau Les athlètes doivent boire jusqu'à 3 litres de liquide par jour. Si vous recevez moins d'eau pendant la période d'entraînement, votre corps ralentira tous les processus de combustion des graisses. Par ailleurs, à cet égard, l'utilisation du thé vert avec de l'eau sera également très utile.
- Produits laitiers faibles en gras. L'expérience montre que les produits laitiers ont la capacité de stimuler le processus de combustion des graisses. En raison de la teneur en calcium naturel, ils sont parfaitement absorbés par le corps. Mangez des produits laitiers à faible teneur en matière grasse et fabriquez-y divers smoothies brûleurs de graisse.
- Vitamine C. Il est préférable de l’utiliser sous sa forme naturelle. Mangez des agrumes à volonté (orange, pamplemousse), des baies (argousier, cassis) et une salade de fruits rouges, de Bruxelles et de chou-fleur.
2. Autant de protéines que possible
Les plats qui nous fournissent des calories en ont également besoin pour leur propre digestion dans le corps. L'absorption des protéines nécessite deux fois moins d'énergie que celle des lipides et des glucides. Par conséquent, si votre régime alimentaire contient beaucoup de protéines, le corps devra alors dépenser plus de calories pour sa digestion. Ce principe est devenu la base du régime protéiné populaire et efficace d’Atkins.
3. Les graisses.
La teneur en matières grasses dans l'alimentation quotidienne devrait représenter 20 à 30% du total. Dans le même temps, la consommation de graisses animales est importante, car le cholestérol animal synthétise les principales hormones anabolisantes et brûlant les graisses. Les sources de ces graisses sont: les œufs, le saumon, les noix et l'huile d'olive.
4. Surveillance de la consommation de graisses et de glucides
L'importance de la graisse en tant que source d'énergie est négligeable. Notre corps le prend de la réserve dans le dernier tour. Sur cette base, vous devriez minimiser la consommation de glucides et obliger ainsi votre corps à utiliser la graisse accumulée dans les réserves comme énergie supplémentaire. Dans le même temps, il est particulièrement important que les glucides reçus en petites quantités soient lents. Leur source peut être du riz non poli, des légumes, des fruits, des flocons d’avoine et des céréales.
Recommandations:
- Réduisez l'intensité énergétique de votre menu quotidien à 30 kilocalories par 1 kg de poids.
- Prévoyez un repas toutes les 2 ou 3 heures, mais en petite quantité.
- Vous pouvez faire un cycle de consommation de glucides, vos muscles seront alors constamment en état de tonicité. Ainsi, par exemple, mangez moins d'aliments contenant des glucides un jour, puis augmentez la norme quotidienne le lendemain.
