- Entraîne tes muscles!
- Facteur de calories
- Les graisses sont nos amis
- Manger plus de protéines
- Dors suffisamment
Presque tout le monde essaie en été de rendre leur corps bronzé encore plus parfait. Ceux qui fréquentent régulièrement la salle de sport savent bien ce qui doit être fait pour que leur corps soit en excellente forme; et pour tous les autres, vous devez suivre plusieurs règles pour vous débarrasser de l'excès de graisse.
Contenu
- 1 Entraînez vos muscles!
- Facteur 2 calories
- 3 Les graisses sont nos amis
- 4 Mangez plus de protéines
- 5 Dormez suffisamment
Entraîne tes muscles!
Pourquoi se débarrasser de l'excès de graisse ">
Facteur de calories
Cela revient vraiment à une simple équation. Si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez au cours de votre vie quotidienne, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse. C’est précisément le facteur déterminant du succès dans la perte de poids. Cependant, ne vous laissez pas emporter par cette idée et mourez de faim. Vous devez réduire l'excès de calories, mais uniquement au niveau dont votre corps a besoin pour un fonctionnement sain.
Beaucoup de gens ont tendance à surestimer la quantité de calories brûlées. Il est donc fortement recommandé de ne pas faire de conjectures et de tenir un journal approprié. Enregistrez votre apport calorique et réduisez-le progressivement de 500 calories par jour. Lors de la lutte contre l'excès de calories, il faut tout d'abord abandonner les calories obtenues lors de l'utilisation d'aliments malsains (restauration rapide) et de collations entre les repas.
Les graisses sont nos amis
Des graisses saines telles que les graisses animales, l'huile de noix de coco, les noix et les avocats maintiennent des niveaux optimaux de testostérone et suppriment la faim, augmentant ainsi l'effet de la formation. Il est impossible d'obtenir des résultats exceptionnels sans manger suffisamment de graisses saines.
Évitez les glucides et les gras trans artificiels. Les glucides augmentent les niveaux d'insuline et les graisses trans sont connues pour causer des maladies cardiaques.
Manger plus de protéines
La plupart des gens ont du mal à le croire, mais les protéines sont également un facteur décisif pour déterminer le degré de réussite de la perte de poids. Laissez-moi expliquer pourquoi cela se produit.
Premièrement, les protéines ont besoin de plus d'énergie pour être digérées. Le système digestif fonctionne donc plus intensément, brûlant une quantité accrue de calories. Deuxièmement, manger des aliments riches en protéines vous rassasie, ce qui entraîne une réduction de la quantité d'aliments consommés entre les repas.
Dors suffisamment
Le sommeil est vital pour le bon fonctionnement du corps. Des études montrent que les personnes souffrant de troubles du sommeil développent généralement l’obésité le manque de sommeil entraîne une augmentation du taux de cortisol, ce qui provoque l'accumulation de graisse. Et pour couronner le tout: l'insuffisance de sommeil affecte également négativement la production d'hormone de croissance par le corps.
Ces conseils vous ont aidé à tirer le meilleur parti de vos entraînements. ">
