- Nutrition après l'entraînement pour gagner de la masse musculaire
- Nutrition sportive après l'entraînement
La période de renforcement musculaire nécessite non seulement un programme d’entraînement bien conçu, mais également une nutrition adéquate. Un sujet particulièrement pertinent pour les athlètes est la sélection des produits à consommer au mieux une fois l’entraînement terminé, car le bon choix peut considérablement accélérer le processus de recrutement de masse. Il est nécessaire de choisir le bon ratio de protéines et de glucides, ainsi que le temps nécessaire pour prendre une nutrition sportive.
Le corps au cours de la séance d’entraînement est fortement appauvri et nécessite une reconstitution immédiate des nutriments. Il convient de garder à l’esprit que la qualité de la prise alimentaire joue un rôle primordial, car les aliments nocifs, même riches en glucides et en protéines, contribuent à la formation de la graisse corporelle et non à la masse musculaire. Une nourriture malsaine minimise tous les efforts qu'un athlète met dans le processus d'entraînement. Pour que les aliments consommés après l'effort soient optimaux, vous devez associer des produits ordinaires à des compléments sportifs.
Contenu
- 1 Nutrition après l'entraînement pour gagner de la masse musculaire
- 2 Nutrition sportive après l'entraînement
- 2.1 Créatine
- 2.2 Protéines de lactosérum
- 2.3 gagnant
- 2.4 Complexe BCAA
Nutrition après l'entraînement pour gagner de la masse musculaire
La musculation nécessite une endurance d'un certain temps après la fin de la leçon. Vous ne devriez pas commencer le repas pendant les dix ou quinze premières minutes. Il est préférable de consacrer ce temps à la relaxation des procédures d’eau. Vous pouvez prendre un bain de vapeur ou prendre une douche. Le premier devrait être des glucides simples sous forme de fruits, qui incluent les raisins et autres fruits.
Le premier repas complet, selon la plupart des athlètes, ne devrait avoir lieu qu'une heure et demie après la fin de la leçon. Ce repas devrait être composé de protéines animales et de glucides complexes. Ces céréales proviennent de céréales telles que la farine d'avoine, le riz, le sarrasin, les pâtes de blé dur. Les œufs de poulet, les fruits de mer, la viande et les produits laitiers sont les mieux adaptés en tant que protéines.
À la fin de l'entraînement intense, l'athlète doit boire le plus d'eau potable possible. Manger après l'entraînement n'est pas recommandé pendant une heure, car le système digestif est toujours incapable de traiter les protéines et les glucides complexes.
Nutrition sportive après l'entraînement
Pour gagner de la masse musculaire le plus rapidement possible, il est nécessaire non seulement de bien manger, mais également de recourir à des complexes sportifs. Les suppléments permettant d’atteindre cet effet sont les suivants:
Créatine
C'est la meilleure nutrition sportive qui permet aux bodybuilders de développer leurs muscles lors d'un entraînement naturel. L'avantage du supplément est non seulement une efficacité et une efficience élevées, mais également le fait que, comparé à d'autres complexes ayant un spectre d'action similaire, le monohydrate de créatine est beaucoup moins cher. L'utilisation de cette nutrition sportive nécessite une étude minutieuse des effets secondaires et des doses recommandées.
Protéines de lactosérum
C'est une excellente source de glucides et de protéines rapides. Le complexe présente une excellente composition en acides aminés équilibrés, est disponible sous une forme adaptée à la réception et présente des caractéristiques gustatives agréables. Il suffit de consommer une portion de protéines après l'entraînement pour obtenir une augmentation de poids notable. La combinaison de ce complexe avec la créatine rendra les résultats encore plus prononcés. Un tel tandem donne le maximum que tout athlète attend.
Gagnant
Ce supplément contient une grande quantité de glucides. La concentration de ce nutriment dans le complexe est beaucoup plus grande que celle des protéines (protéines). Le complexe est idéal pour les athlètes qui ont du mal à prendre de la masse musculaire, qui ne sont pas prédisposés à prendre du poids en excès. Pour améliorer l'effet de cette boisson, il est recommandé, comme la protéine de lactosérum, d'être utilisée avec la créatine.
Complexe BCAA
Il contient trois acides aminés essentiels, qui jouent un rôle crucial dans les processus anaboliques. Ces composés ont un certain effet sur la croissance musculaire, mais ils jouent un rôle primordial dans la prévention du catabolisme, c’est-à-dire qu’ils permettent de préserver le tissu musculaire. De plus, le supplément active les processus de combustion des graisses et aide à augmenter les indicateurs de force. Comme dans le cas du reste du repas sportif, l’essentiel est de lire attentivement les doses recommandées.
