- Données de base
- Quel était votre mode de vie avant la transformation?
- Comment ton point de départ ">
- Avez-vous eu des problèmes particuliers ou des circonstances qui ont affecté négativement votre transformation ">
Dans le passé, j'avais aussi des copines qui n'étaient pas très heureuses avec cela, mais je crois que tout le monde est capable de l'accepter.
- Quelle a été votre vie après la transformation ">
- Qu'est-ce qui vous motive à continuer et à devenir encore plus fort ">
- Quel est ton prochain objectif ">
- Programme de formation
- Mon genre préféré de cardio "> cardio? (Rires). Mais je peux sérieusement affirmer que je ne fais pas de cardio. Actuellement, je fais de longues promenades tous les jours. Je n'inclus le cardio que dans le programme lorsque je dois préparer le spectacle.
Décrivez votre routine cardio:
Quand je prépare le spectacle, je fais du cardio cinq fois par semaine.
Deux fois par semaine, je travaille à un rythme rapide et trois fois en temps normal, en utilisant des combos sur un tapis roulant et en montant.
- Quel genre de nourriture manges-tu ">
- Ration journalière
Contenu
- 1 Données de base
- 2 Quel était votre mode de vie avant la transformation "> 3 Comment votre point de départ a-t-il commencé?
- 4 Avez-vous des problèmes particuliers ou des circonstances qui ont affecté négativement votre transformation?
- 5 Comment était votre vie après la transfiguration?
- 6 Qu'est-ce qui vous motive à continuer et à devenir encore plus fort?
- 7 Quel est votre prochain objectif? Où vous voyez-vous dans une année?
- 8 programme de formation
- 9 type de cardio préféré?
- 10 Quel type de nourriture manges-tu?
- 11 régime quotidien
- 12 Quelle a été votre plus grande réussite en matière de fitness?
Données de base
- Né le 9 juin 1990
- Hauteur: 188 cm
- Poids: 250 lb - 113 kg
Quel était votre mode de vie avant la transformation?
J'ai grandi dans une très petite ville dans une ferme avec ma famille, joué au football pendant 8 ans et toujours très sportif. J'étais entouré d'une atmosphère très organisée dans laquelle tous les membres de ma famille suivaient la routine quotidienne. Sans aucun doute, l'environnement dans lequel j'ai grandi m'a aidé à façonner mon attitude envers la discipline.
De plus, dès mon jeune âge, j’ai appris à attacher une grande importance à la nutrition et aux vitamines.
Comment ton point de départ ">
Avez-vous eu des problèmes particuliers ou des circonstances qui ont affecté négativement votre transformation "> Dans le passé, j'avais aussi des copines qui n'étaient pas très heureuses avec cela, mais je crois que tout le monde est capable de l'accepter.
Quelle a été votre vie après la transformation ">
Qu'est-ce qui vous motive à continuer et à devenir encore plus fort ">
Quel est ton prochain objectif ">
Programme de formation
Dans le passé, j'avais aussi des copines qui n'étaient pas très heureuses avec cela, mais je crois que tout le monde est capable de l'accepter.
Lundi: retour
- Ébauche du bloc supérieur sur le simulateur Hammer 4x10-15 (Superset)
- Pulls avec un câble 4x10-15
- Poussée sur la poitrine dans le bas du dos 3x10-12 (sur-ensemble)
- Poussée sur la poitrine au milieu du dos 3x10-12
- Bloc tirer la poignée étroite 3x10-12 (Superset)
- Pousser d'une main 3x10-12
- Hyperextension 2x15
Mardi: poitrine
- Machine d'exercice Pec Deck 3x10-15
- Appuyez sur la poitrine dans une inclinaison jusqu'à 3x10-12
- La presse du simulateur de la poitrine 3x10-12
- Câblage sur le simulateur papillon 3x10-12
- Haltère presse de banc 3x10-12
- Appuyez sur le simulateur 3x10-12
Mercredi: Quadriceps
- Extension de jambe sur le simulateur 4 x 10-15
- Appuyez sur les jambes 45 degrés 4x10-15
- Squats sur le simulateur Smith 3x10-15
- Presse simple jambe 3 x 10-15
- Presse jambes verticale 3 x 10-15
Jeudi: Mains / Presse
- Soulever la barre en position debout 4x10-15
- Boucles de bras 3x10-15
- Boucle des bras sur le simulateur 3-10-15
- Bloc de liaison 4x10-15
- Extension avec une barre 3x10-15
- Extension sur le simulateur 3x10-15 (géant Superset)
- Jambe 3x20 soulève
- Soulever les jambes pliées aux genoux 3x20
- Ascenseurs sur le simulateur 3x20
Vendredi: épaules / mollets
- Presse de banc sur le simulateur 3x10-15
- Élévateurs latéraux 3x10-15
- Soulever des haltères au-dessus de votre tête 3x10-15
- Élevage pour les deltas arrière 3x10-15
- Épaule Presse 3 pause
- Soulève les mollets assis 5x10-20
Samedi: repos
Récupération
Dimanche: repos
Récupération
Mon genre préféré de cardio "> cardio? (Rires). Mais je peux sérieusement affirmer que je ne fais pas de cardio. Actuellement, je fais de longues promenades tous les jours. Je n'inclus le cardio que dans le programme lorsque je dois préparer le spectacle.
Décrivez votre routine cardio:
Quand je prépare le spectacle, je fais du cardio cinq fois par semaine.
Deux fois par semaine, je travaille à un rythme rapide et trois fois en temps normal, en utilisant des combos sur un tapis roulant et en montant.
Quel genre de nourriture manges-tu ">
Ration journalière
- Premier repas: 1 ½ tasse d'avoine, 1 cuillère à soupe de protéines, baies et yaourt
- Deuxième repas: 6 blancs d'œufs, 1 œuf et 6 onces de viande de buffle
- Troisième repas: 9 onces de poulet, 7 onces de riz et 1 tasse de légumes
- Quatrième repas: 9 onces 7 onces de viande rouge et pommes de terre
- Cinquième repas: 9 onces de poulet, 7 grammes de riz, une salade et 1 tasse de légumes
- Sixième repas: 12 blancs d'œufs et ½ tasse de crème de riz
- Entre les repas, je bois habituellement jusqu'à 3 shakes protéinés par jour.
