Noix de musculation

L'obtention de résultats tangibles en musculation est associée à une nutrition limitée. Cela s’applique particulièrement aux aliments riches en calories et susceptibles d’affecter la croissance du tissu adipeux. Beaucoup d’athlètes en souffrent beaucoup, mais vous pouvez toujours trouver une alternative. Les noix appartiennent à ces produits qui, dans le bodybuilding, peuvent remplacer beaucoup de produits inutiles pour un athlète. Bien sûr, les noix elles-mêmes ne sont pas propices à une utilisation constante, mais si vous leur ajoutez du miel, de la confiture ou de la confiture, vous pouvez obtenir un plat assez savoureux. Cet article aidera les athlètes à préparer les desserts appropriés, à parler des types de noix et de leur état de santé.

Les noix contiennent beaucoup de substances utiles. Elles doivent donc être présentes chez tous les athlètes, en particulier les bodybuilders. Alors, quels sont les noix saines:

  • Ils ont suffisamment de graisses saines, telles que les oméga-3, oméga-6 et oméga-9.
  • Leur utilisation supprime la sensation de faim.
  • Ils ont une teneur suffisante en protéines, ainsi qu'en protéines, ce qui est très important pour les athlètes végétariens.
  • Ils peuvent être utilisés en combinaison avec d'autres aliments.
  • Pour cuisiner un plat de noix, vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps.

Types de noix en musculation

Il existe plusieurs types de noix dans la nature, mais certains des avantages pour les athlètes sont:

  • Les cacahuètes sont un type de noix de prédilection pour la plupart des athlètes, et encore plus pour les bodybuilders. Ce type de noix active la production d'oxyde nitrique, ce qui contribue à l'expansion des vaisseaux sanguins, ce qui signifie que les substances bénéfiques sont transportées beaucoup plus rapidement vers les tissus musculaires. De plus, les cacahuètes ne contribuent pas à la prise de poids. Les cacahuètes sont considérées comme un produit utile qui assure le meilleur fonctionnement du système nerveux central, améliore la mémoire et soulage la dépression. 100 grammes de cacahuètes contiennent 26 grammes de protéines, 45 grammes de graisse, 10 grammes de glucides et un total de 552 calories.
  • Les amandes sont considérées comme la protéine la plus nutritive. En plus, les amandes contiennent une quantité suffisante de graisses saines. Son utilisation entraîne une sensation de satiété et stimule également la production de dopamine, une hormone associée au développement du système nerveux central. 100 grammes d'amandes contiennent 18 grammes de protéines, 53 grammes de graisse et 13 grammes de glucides. La valeur énergétique du produit est de 609 calories.
  • Noyer Cette noix a un effet important sur le fonctionnement du cerveau et son activité. Il contient de nombreux acides gras bénéfiques, notamment des oméga-3. En outre, les noix sont une source de mélatonine, une substance qui aide à normaliser le sommeil. 100 grammes de noix contiennent 16 grammes de protéines, 60 grammes de gras et 11 grammes de glucides. La valeur énergétique du produit est de 656 calories.

Cacahuètes De Bodybuilding

Comme mentionné précédemment, les cacahuètes sont le produit le plus populaire consommé par les athlètes les plus expérimentés. Fondamentalement, ils l'achètent en raison de la composition, qui est considérée comme la plus optimale. Il a le moins de calories, mais le plus de protéines. Le beurre de cacahuète est considéré comme tout aussi utile. Il est utilisé pendant les périodes de génération de masse musculaire par de nombreux bodybuilders professionnels.

Lorsque vous achetez du beurre de cacahuète, veillez à vous familiariser avec sa composition. Si l’huile est achetée au supermarché, elle contient probablement beaucoup de sucre et d’autres additifs, ce qui ne contribue en aucune manière à donner une belle silhouette. L'huile utile pour un athlète est vendue uniquement dans certains magasins vendant de la nourriture végétarienne.

Bon à savoir! Le beurre de cacahuète n'est pas difficile à faire soi-même. Pour ce faire, les arachides sont grillées et moulues avec l'ajout d'une petite quantité d'huile végétale, sinon le produit risque de devenir sec.

Une fois consommés, une petite quantité de sucre ou d’autres sucreries peut être ajoutée aux arachides. Dans ce cas, tout dépend de la nature du régime alimentaire, du mode et des objectifs. Pas à la dernière place sont les préférences gustatives de l'athlète.

Est-il possible de manger des noix pendant le séchage

Dans le processus de séchage, les noix sont particulièrement utiles car elles contiennent de nombreuses graisses saines oméga-3 et oméga-6, qui interviennent dans le processus de combustion des graisses. Malheureusement, les noix contiennent jusqu'à 600 calories (pour 100 grammes), ce qui représente 1/3 de la dose quotidienne pendant le régime.

À cet égard, il convient de noter qu’au cours de la journée, pendant le séchage, vous ne pouvez pas consommer plus de 50 grammes de noix. Il est conseillé de manger des noix sans sel, car elles retiennent l'humidité et ne vous permettent pas de travailler les muscles.

Sur la base de ce facteur, nous pouvons conclure qu'il est préférable d'utiliser des noix pendant les périodes d'augmentation de la masse musculaire, mais pas pendant le processus de séchage.

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