- Quelle structure a le sommeil?
- Est-il possible de dormir après l'entraînement pendant la journée ">
Le désir de dormir après les cours est dû au manque de sommeil ou à l'exécution d'exercices de force excessive. Certains athlètes s'effondrent littéralement et s'endormaient après des squats ou des soulevés de terre. Lorsque cela se répète régulièrement, l'épuisement devient inévitable. Vous pouvez dormir après l'entraînement, mais seulement lorsque le sommeil est vraiment nécessaire. Sa durée ne devrait pas dépasser 40 minutes . Sinon, il y a une chance de casser le mode habituel.
Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner alors, si la nuit il n’était pas possible de dormir. De telles activités n'apporteront aucun bénéfice, mais pourraient même être nuisibles. Se sentir submergé par le manque de sommeil, il est préférable que l'athlète dorme 30 à 40 minutes avant le début du cours ou même que l'entraînement soit reporté à une date ultérieure. Un court sommeil permet de soulager la fatigue, il aide les conducteurs lors de longs trajets.
Combien d'athlète a besoin de dormir "> Conclusion
Une alimentation équilibrée et équilibrée, un entraînement régulier et une récupération de haute qualité après un effort physique sont trois principes de base, dont le respect permet d'atteindre des taux et des résultats élevés en sport. La perte d'un lien fondamental réduira instantanément au minimum la marque de tous les efforts déployés par l'athlète et rendra l'entraînement inefficace. L'un des points clés des processus de récupération est le temps passé dans un rêve.
Des études ont montré que le sommeil n'est pas un état passif dans lequel les fonctions physiologiques cessent de fonctionner, mais un processus complexe d'un point de vue biochimique impliquant de nombreux systèmes du corps humain. Cela amène de nombreux bodybuilders à la question logique de savoir s'il est bénéfique de dormir après un entraînement. Vous ne pouvez obtenir une réponse qu'après une analyse complète de ce qui se passe exactement quand une personne dort.
Contenu
- 1 Quelle est la structure du sommeil?> 1.1 Les phases du sommeil
Quelle structure a le sommeil?
À ce jour, il y a cinq phases principales de sommeil. La division est basée sur les indicateurs de l'activité cérébrale, le degré de mobilité enregistré dans le globe oculaire, le tonus musculaire.
Phases de sommeil
- Le premier est la sieste . C'est un état où une personne commence tout juste à s'endormir. Un trait caractéristique de la phase est que tout ce qui se passe autour est encore ressenti et perçu.
- La seconde est un rêve superficiel. Cela vient immédiatement après la première phase.
- Les troisième et quatrième sont en sommeil lent. C'est la partie la plus importante de tout sommeil. Les deux phases revêtent une importance primordiale dans le processus de repos et de récupération de chaque athlète.
- Le cinquième est rapide. Diffère des autres phases. C'est elle qui se caractérise par des rêves, l'apparition d'une érection chez les hommes.
Pendant la nuit, une personne peut parcourir plusieurs fois chacune des cinq phases. Cela explique le fait que les gens voient différents rêves en une nuit. Le cycle complet du passage de toutes les phases prend environ une heure et demie, de sorte que la nuit, les cycles peuvent aller de quatre à six.
Les scientifiques ont découvert que le sommeil rapide interrompu (cinquième phase) avait un effet négatif sur une personne qui ressentait de la faiblesse au lieu d'un regain de force. Afin de vous sentir bien en décidant de vous reposer après un autre entraînement, vous devez vous endormir environ deux heures ou ne pas dormir plus de 30 à 40 minutes.
Est-il possible de dormir après l'entraînement pendant la journée ">
Le désir de dormir après les cours est dû au manque de sommeil ou à l'exécution d'exercices de force excessive. Certains athlètes s'effondrent littéralement et s'endormaient après des squats ou des soulevés de terre. Lorsque cela se répète régulièrement, l'épuisement devient inévitable. Vous pouvez dormir après l'entraînement, mais seulement lorsque le sommeil est vraiment nécessaire. Sa durée ne devrait pas dépasser 40 minutes . Sinon, il y a une chance de casser le mode habituel.
Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner alors, si la nuit il n’était pas possible de dormir. De telles activités n'apporteront aucun bénéfice, mais pourraient même être nuisibles. Se sentir submergé par le manque de sommeil, il est préférable que l'athlète dorme 30 à 40 minutes avant le début du cours ou même que l'entraînement soit reporté à une date ultérieure. Un court sommeil permet de soulager la fatigue, il aide les conducteurs lors de longs trajets.
Combien d'athlète a besoin de dormir "> Conclusion
Vous pouvez dormir après l'entraînement, mais pas plus de quarante minutes, sans que le sommeil ne devienne une habitude. Cela est dû au fait qu’après l’exercice, il est nécessaire de compenser la perte de protéines et, pendant le sommeil, la digestion est ralentie.
La priorité doit être précisément une nuit de sommeil, habituant votre corps à un certain régime, aucun problème d’endormissement ni de réveil ne se posera. Cela vous permettra de vous sentir gai, ce qui affectera positivement le processus d’entraînement et la croissance musculaire.
