Ne diète plus jamais

Régime alimentaire et alimentation équilibrée sont deux notions différentes que vous devez apprendre à distinguer avant de commencer à réduire votre alimentation afin de maintenir un poids optimal. En général, une alimentation équilibrée appropriée permet d'obtenir les mêmes résultats qu'un régime. Toutefois, contrairement à un régime, il est facile de suivre une période assez longue.

Les régimes à court terme pendant plusieurs jours donnent un résultat rapide, qui est également rapidement perdu. Les régimes à long terme constituent un danger potentiel pour leurs partisans, ils peuvent nuire à la santé physique et mentale et ont peu de chances d’apporter les résultats souhaités à long terme. La réduction du volume de différentes parties du corps tout en observant les régimes alimentaires express n’est due qu’à la perte de liquide, à la perte de masse musculaire et au nettoyage des intestins. Le corps ne peut pas commencer rapidement à perdre de la graisse corporelle. Par conséquent, dans des conditions de manque de nourriture, les glucides légers et la masse musculaire commencent à se décomposer, libérant ainsi l'énergie et les nutriments nécessaires à ses propres besoins. Ceux qui veulent perdre du poids sans nuire à leur propre santé auront quelques conseils qui ne vous obligeront pas à vous épuiser avec des régimes.

Contenu

  • 1 Les glucides doivent être consommés avec des protéines
  • 2 Ne pas manger de glucides après avoir mangé le repas principal
  • 3 L'eau doit être ingérée en quantité suffisante.
  • 4 Vous devez choisir les bonnes graisses
  • 5 Le petit-déjeuner devrait être suffisamment saturé
  • 6 suppléments doivent être présents dans le régime
  • 7 Vous devez faire de l'exercice plus souvent

Les glucides doivent être consommés avec des protéines.

Avec un effort physique approprié et l’absence de trop manger, la quantité de glucides consommée ne peut pas être contrôlée. Cependant, les glucides, qui sont consommés en grande quantité sans protéines, sont convertis en glucose dans le corps. Une augmentation du glucose entraîne à son tour une augmentation de la production d'insuline, ce qui ralentit la combustion des graisses et stimule l'appétit. Selon les études, ce sont les protéines qui ralentissent considérablement la transformation des glucides en glucose. Les plats riches en protéines doivent donc être présents dans tous les régimes.

Ne pas manger de glucides après avoir mangé un repas de base

Il y a des moments où la faim est toujours présente après un dîner copieux et satisfaisant. Le meilleur moyen de sortir de cette situation est de consommer une autre portion de glucides, surtout la nuit. La nuit, en règle générale, pendant le sommeil, le corps brûle beaucoup moins de calories que le jour. Par conséquent, une quantité excessive de glucides au coucher entraînera une augmentation des réserves de graisse. Si vous avez faim, alors avant de vous coucher, il est préférable de manger plusieurs petites portions d'aliments protéinés, par exemple du fromage cottage faible en gras. Les glucides consommés avant le coucher, même après trois heures, peuvent interférer avec la production de l'hormone de croissance. C'est cette hormone de croissance qui intervient dans la combustion des graisses et la construction musculaire. Par conséquent, les graisses s'accumulent en son absence.

L'eau doit être ingérée en quantité suffisante.

Le corps humain est composé à 70% d’eau. L’eau occupe donc une place essentielle dans tous les processus fonctionnels du corps et dans le métabolisme. Des études montrent une diminution du taux métabolique dans le corps avec une insuffisance de liquide. Une telle violation à long terme affectera nécessairement l’état général, causant une maigreur excessive ou un gonflement. En 2003, le Journal of Clinical Endocrinology a publié une étude qui prouve que seulement un demi-litre de liquide peut accélérer le métabolisme d'environ 30%. En plus d'affecter le métabolisme, l'eau procure également une certaine sensation de satiété. Assez souvent, la faim peut être confondue avec la soif, ce qui entraîne la consommation de quantités excessives d'aliments. Les nutritionnistes recommandent de boire quelques verres d'eau tout au long de la journée entre les repas principaux.

Vous devez choisir les bonnes graisses

Bien que l’importance des graisses pour le corps soit difficile à surestimer, elles sont elles-mêmes très caloriques et contiennent près de 2 fois plus de calories par gramme que les glucides et les protéines. Dans le processus de maintien du corps à l'état sec sans accumulation de graisse, il est nécessaire de limiter dans une certaine mesure la consommation de graisses saturées, que l'on trouve en grande quantité dans le bœuf et les produits laitiers. Les graisses saturées sont responsables du maintien des niveaux de testostérone. Cependant, elles sont principalement stockées sous forme de graisse. Au lieu du bœuf, vous pouvez consommer davantage de poisson ou de volaille à titre de compensation. Les graisses monoinsaturées de noix et d'huile d'olive et les graisses de poisson polyinsaturées sont presque entièrement transformées par le corps et ne sont pas stockées sous forme de dépôts de graisse. L'apport quotidien total en matières grasses ne doit pas dépasser 20% de l'apport calorique total par jour.

Le petit déjeuner doit être suffisamment saturé

Les aliments consommés au petit-déjeuner ne sont presque jamais stockés dans les graisses. Le petit-déjeuner détermine le taux métabolique quotidien complet, maintient le taux métabolique souhaité et fournit toute l'aide possible dans le processus de contrôle de l'appétit tout au long de la journée. Selon des études publiées dans un magazine américain spécialisé en nutrition, les personnes qui consomment des protéines et des glucides complexes au petit-déjeuner consomment moins de calories le lendemain.

Les suppléments doivent être présents dans le régime alimentaire.

Même si la créatine, la glutamine, les inducteurs de BCAA et d'autres mélanges en ont déjà marre, vous n'avez pas besoin de les éliminer complètement. Les suppléments fournissent toute l'aide possible à la croissance musculaire. Au cours du processus de développement musculaire, le métabolisme est accéléré, ce qui rend tout dépôt de graisse impossible. Cependant, le même métabolisme peut ne pas permettre d'atteindre la masse musculaire souhaitée. Les suppléments doivent être pris dans les aliments. En outre, il est préférable d’utiliser des médicaments qui ont pour effet principal de brûler les graisses. Certains suppléments, tels que l'oxyde nitrique, influent eux-mêmes sur le processus de réduction de la graisse corporelle. Les inducteurs de BCAA aident à maintenir le métabolisme à un niveau suffisant, la créatine affecte le processus de combustion des graisses et augmente également la force musculaire.

Pour sécher le corps, il est préférable d'utiliser plusieurs additifs dans le complexe. Ce complexe devrait inclure:

  • arginine - environ 3 à 5 grammes le matin avant le petit-déjeuner, une demi-heure ou une heure avant l’entraînement et avant le coucher;
  • BCAA - environ 3 à 5 grammes le matin avant les repas, la même quantité immédiatement avant et immédiatement après l'entraînement, ainsi que le soir;
  • créatine - environ 3-5 grammes avant et juste après l'entraînement.

Vous devez vous entraîner plus souvent

Dans le processus de musculation, le nombre d'entraînements et le processus de récupération qui les suit sont d'une importance capitale, et le principal est la récupération. Il est prouvé que pour atteindre une plus grande efficacité du cycle d’entraînement, il devrait être divisé en six à sept séances à une intensité moindre des charges. Ce mode d'exercice optimise le métabolisme, car celui-ci est activé non seulement lors de sports intenses, mais également pendant un certain temps après l'exercice. L'entraînement a généralement lieu trois fois par semaine. Au cours de chaque leçon, une charge intensive est administrée directement à certaines parties du corps uniquement. Des études ont montré que, dans le cas de la construction musculaire, il était plus efficace de s'entraîner pendant au moins six fois par semaine. Avec ce régime d'entraînement, le taux métabolique s'élève à un niveau plus élevé comparé au régime de trois fois par semaine. De plus, une activité physique brève aide à éviter un entraînement excessif et la fatigue excessive des muscles et du corps dans son ensemble.

Un autre avantage important des activités physiques courtes et fréquentes est le métabolisme du glucose. Dans un tel régime, lorsque le corps reçoit une charge quotidienne, l'excès de glucose est transformé en glycogène. Dans le mode de repos habituel, le glucose est stocké dans les graisses. Pour obtenir les meilleurs résultats dans le processus de développement musculaire et de renforcement du corps, les experts recommandent de développer le régime de charge correct pour différentes parties du corps. Le programme optimal d’exercice peut être décrit comme suit:

  • 1 jour - la charge est donnée aux muscles de la poitrine et presse;
  • 2 jours - le dos devrait être impliqué au maximum dans la formation;
  • 3 jours - pomper les muscles des jambes, des mollets et des abdominaux;
  • Jour 4 - exercices pour les épaules et les trapèzes du dos;
  • 5 jours - la presse tremble à nouveau et les triceps sont également impliqués;
  • 6 jours - l'accent est mis sur l'entraînement des biceps et des muscles de l'avant-bras;
  • 7 jours - un jour de repos et de repos pour tout le corps.

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