La popularité et la prévalence de la course à pied sont dues à la disponibilité de cette discipline sportive non seulement parmi les athlètes professionnels, mais aussi les amateurs qui souhaitent se maintenir en bonne forme physique. L'endurance est la clé du succès de toute course, ce qui vous permet d'augmenter le rythme et la distance. Plus il est élevé, mieux c'est. Par conséquent, chaque coureur s'efforce de devenir encore plus résistant.
Vous pouvez atteindre votre objectif de différentes manières. Ce n'est pas seulement une variété de médicaments pour l'endurance en courant, mais même de la nourriture. Pour choisir la meilleure option, vous devez examiner les caractéristiques de chaque option individuellement.
Contenu
- 1 Endurance et comment l'augmenter
- 2 endurance augmentant les médicaments
- 2.1 Épuisant
- 2.2 métabolique
- 2.3 Action combinée
- 2.4 Action secondaire
- 3 pilules d'endurance
- 4 produits d'endurance
- 4.1 boissons
- 4.2 aliments solides
- 5 Résumé
Endurance et comment l'augmenter
Endurance - la capacité d'un individu à effectuer une certaine activité d'intensité égale sur une période de temps donnée. Selon la durée et la nature de l'action, celle-ci peut être générale ou spéciale.
L'endurance totale (OM) reflète la capacité ultime de l'homme à effectuer toute activité non intense sur une longue période. Les travaux sont effectués grâce à des sources d'énergie aérobies. L'indicateur physiologique de l'endurance totale est mesuré en CIP - la consommation maximale d'oxygène. Un OM est nécessaire au développement de chaque athlète, car il constitue la base d’indicateurs d’endurance spécifiques.
L'endurance spéciale diffère du général. Il reflète la capacité à effectuer des charges à long terme, mais pour une activité spécifique. En d'autres termes, chaque travail individuel a sa propre endurance spéciale, il se produit donc:
- le pouvoir;
- statique
- haute vitesse;
- dynamique.
Par vitesse, on entend la capacité d'une personne à effectuer un mouvement rapide sur une longue période sans violer la technique de performance et de fatigue.
La puissance détermine également la durée, mais pas pour les mouvements à grande vitesse, mais pour les lourdes charges physiques, c’est-à-dire que les charges sont importantes et non la vitesse.
Les actions statiques et dynamiques sont liées à une action à long terme, mais la différence réside dans le fait que la première reflète la capacité de tendre les muscles dans une position et la seconde - la capacité d'effectuer des exercices à un rythme lent.
Il y a deux façons d'augmenter l'endurance:
- prendre des médicaments spéciaux;
- développement par l'exercice.
Ce dernier implique la mise en œuvre d’entraînements construits sur le principe de la fatigue, c’est-à-dire la réalisation d’un certain seuil maximum. Cette technique convient aux athlètes qui ont une bonne volonté, peuvent tolérer et dépasser leurs limites, augmentant progressivement leurs propres capacités.
Stimina Enhancers
Pour devenir plus résilients, les athlètes peuvent prendre des médicaments spéciaux. Ils ont des effets différents, ils sont donc classés dans les variétés suivantes:
- effets mineurs;
- action combinée;
- métabolique
- épuisant.
Une idée claire des propriétés spécifiques de chacun vous permet de faire un choix en faveur d'un médicament spécifique.
Épuisant
Ce groupe de médicaments comprend des médicaments tels que le mésocarbe, la caféine et le pyridrop. Ils stimulent les réserves d'énergie latentes du corps, ce qui améliore l'endurance du coureur. Ces produits biologiques entraînent une augmentation significative des indicateurs physiques. L'inconvénient est qu'ils ont des conséquences indésirables, notamment une augmentation de la période de récupération.
Métabolique
Ils sont représentés par des substrats qui sont des fournisseurs d’énergie, des actoprotecteurs, des anabolisants non stéroïdiens, des nootropiques, des stéroïdes. L'avantage des agents métaboliques est qu'ils n'épuisent pas les réserves de réserves d'énergie internes, mais au contraire les prolongent. Ce groupe de médicaments n'a pas de contre-indications spécifiques, il est donc nécessaire de surveiller de manière indépendante le bien-être après les première et deuxième doses.
Action combinée
Les principaux médicaments stimulent la gluconéogenèse dans le foie, ce qui entraîne la production de glucose. Ce groupe de médicaments comprend la dexaméthasone. Cet outil réduit la vitesse de transport des acides aminés, c’est-à-dire qu’il a un effet anti-anabolique. Contrairement aux médicaments précédents, ils peuvent provoquer des effets secondaires importants, réduisant les fonctions de protection de l'organisme et provoquant la dystrophie musculaire.
Action secondaire
L'augmentation de l'endurance liée à cette catégorie de médicaments se produit par l'étude des facteurs qui affectent la fatigue. Lorsque les caractéristiques individuelles de base du corps de l’athlète sont révélées, il commence à utiliser le médicament avec un effet secondaire positif.
Pilules d'endurance
Les médicaments peuvent être présentés sous différentes formes: comprimés, poudre, gélules. Par exemple, une forme de tablette a un certain nombre de moyens suivants:
- Aykar
- Carnitine
- Ubicon
- Sydnocarbe
- Ostarin
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Produits d'endurance
L'inclusion de certains aliments dans le régime alimentaire peut également rendre le coureur beaucoup plus résistant. Ils activent les réserves d'énergie dans le corps humain, ce qui lui permet d'améliorer considérablement ses performances.
Boissons
Les boissons qui augmentent l'endurance comprennent:
- Café C'est un puissant stimulant car il contient de la caféine. Il est préférable de le boire avant une course, ce qui vous permettra de parcourir une plus longue distance. L'essentiel est d'examiner attentivement le dosage. Si vous vous laissez trop emporter par cette boisson, votre santé en souffrira. Il convient de noter qu’une dose de 9 à 13 mg par kilogramme de poids corporel peut s’aggraver et réduire le temps de sommeil.
- Thé vert Contient des substances qui ont un effet stimulant sur les systèmes nerveux et cardiovasculaire. Pour obtenir un regain d'énergie et augmenter vos performances de jogging, vous devez boire du thé vert sans sucre.
- Jus naturels. Riches en vitamines et en nutriments, ils se caractérisent par un taux d'assimilation rapide, ce qui vous permet de reconstituer rapidement les réserves d'énergie et de ressentir une poussée de force. Un verre de jus fraîchement pressé améliore la santé et l'humeur du coureur.
Nourriture solide
Pour éviter la fatigue le plus longtemps possible, vous devriez manger les aliments suivants:
- Noix. Ils ont une valeur nutritionnelle élevée qui affecte positivement la forme physique. Les noix contiennent de nombreux acides gras, oméga-3, vitamines et minéraux sains. Ces derniers sont deux à trois fois plus que dans les fruits. L'inclusion de noix dans le régime peut augmenter considérablement les performances sportives du coureur, il est plus facile de porter des charges et moins fatigué.
- Fruits secs Contient une grande quantité de nutriments. La composition exacte dépend du fruit séché spécifique. Les raisins secs sont riches en magnésium, phosphore, potassium, fer, chlore, vitamines A et B et en acide ascorbique. Si vous utilisez des fruits secs, cela affectera positivement la qualité du sommeil et l'état du système nerveux.
- Légumes, légumes verts, fruits. Réduit la fatigue des athlètes, ce qui a un effet positif sur la durée et la productivité des courses. Les plus utiles pour les coureurs sont: le persil à l'aneth, les épinards, le chou, les tomates, les bananes et les pommes. Ils ont une riche composition en vitamines et en minéraux, ce qui affecte positivement les données physiques. L'utilisation de framboises, de canneberges et de cerises contribue à augmenter le seuil de douleur et vous permet ainsi de ne pas vous fatiguer encore plus longtemps en courant à une cadence rapide.
- Miel naturel. Le produit vital des abeilles améliore le système cardiovasculaire, stabilise l'hémoglobine et améliore également la qualité de la circulation sanguine. Son utilisation continue a un effet réparateur sur le corps.
- Gingembre L'inclusion de gingembre dans le régime accélère considérablement les processus de récupération et soulage les muscles des tensions. Cela réduit la fatigue. En outre, son utilisation aide les athlètes à abaisser la limite du seuil de douleur, ce qui affecte positivement l'endurance.
Les boissons et les aliments énumérés ne sont pas seulement utiles pour les coureurs, ils sont également très savoureux et ont également un effet de renforcement général sur le corps humain. La seule restriction peut être l'intolérance individuelle d'un produit.
Résumé
Pour un coureur, l'endurance est une qualité physique essentielle qui peut être développée par l'entraînement, la prise de drogues et l'inclusion de certains aliments dans le régime alimentaire.
Si vous décidez de privilégier les médicaments et de changer de régime, vous devez vous concentrer sur les nuances suivantes:
- sélectionnez le médicament non pas selon les descriptions générales, mais exclusivement pour vous;
- respectez scrupuleusement les instructions du fabricant et évitez les surdoses, importantes pour les agents pharmacologiques et les aliments;
- N'oubliez pas que tout médicament stimulant peut avoir des effets secondaires.
La bonne approche pour la sélection du médicament et l'introduction d'aliments sains dans le régime donneront un résultat positif, vous permettant de courir plus vite et plus longtemps.
