9 façons de paraître plus jeune et de vivre plus longtemps

La plupart des gens croient à tort que la jeunesse ne peut être restaurée que par la chirurgie plastique, les préparations cosmétiques et les procédures. Il existe des moyens beaucoup moins spectaculaires de paraître plus jeunes que votre âge réel, ce qui a un effet bénéfique sur l'apparence et le corps. Il existe de nombreuses façons de prolonger la vie et de paraître plus jeune, et les neuf suivantes sont reconnues comme les plus efficaces.

Contenu

  • 1 1. Le café, secret de la longévité
  • 2 2. La relation entre les niveaux de testostérone et l’espérance de vie
  • 3 3. Maintenir les niveaux d'oestrogène
  • 4 4. Trop manger - le pire ennemi de la santé
  • 5 5. La curcumine doit être consommée quotidiennement
  • 6 6. Chili - source de nutriments et de longévité
  • 7 7. Les niveaux d'antioxydants devraient toujours être normaux.
  • 8 8. Courir sur de courtes distances
  • 9 9. Aspirine - un autre assistant dans la lutte pour la jeunesse

1. Le café est le secret de la longévité

Une personne qui a décidé de prolonger sa vie a besoin de boire au moins trois ou quatre tasses de boisson revigorante aromatique par jour. Il peut être ordinaire ou décaféiné. Le mécanisme de l'effet du café sur le corps n'est pas entièrement compris. Le goût vivifiant et aromatique de cette boisson vous permet de ressentir une poussée de vitalité et de force. Et plus une personne boit du café, plus elle vivra longtemps.

Les preuves de la moindre mortalité parmi les fans de cette boisson sont deux études. L'une d'elles a été réalisée en 2012, lorsque le nombre de décès sur 400 000 personnes était 6 à 16% plus élevé chez ceux qui refusaient de boire du café. Des scientifiques japonais ont mené une étude similaire, mais ont recueilli des données sur 19 ans. Les chiffres ont fortement augmenté, montrant que les amateurs de café meurent 24% moins souvent que ceux qui n'en boivent pas du tout.

La norme est de 3-4 tasses par jour. Cependant, plus il y en a, mieux c'est. Une conclusion similaire peut être atteinte si nous analysons une autre étude. Selon ses résultats, chez les personnes buvant 6 tasses par jour, le nombre de diabétiques a été réduit de 36%.

Boire du café évite beaucoup de problèmes de santé. En buvant du café, une personne réduit les risques de développer des maladies telles que Parkinson, Alzheimer, le système cardiovasculaire et le foie.

2. La relation entre les niveaux de testostérone et l'espérance de vie

Plus la testostérone est basse, plus la probabilité de mortalité est élevée. Si elle est faible, cela entraîne également un problème tel que le surpoids. Les gens savent que la testostérone a un effet direct sur la libido masculine, les réserves de graisse corporelle, les muscles et les réserves d'énergie, mais tout le monde ne le soupçonne pas d'avoir une incidence directe sur la survie. De nombreux programmes de télévision prétendent qu’une personne doit se méfier des taux élevés de testostérone. Son excès significatif par rapport à la norme a bien sûr des conséquences négatives, mais il est beaucoup plus dangereux lorsqu'il est réduit.

En raison du faible taux de testostérone:

  • rétrécissement des artères carotides;
  • L'ECG devient anormal;
  • risque accru de maladie cardiovasculaire;
  • une tendance à l'insuffisance cardiaque se développe;
  • la fréquence de l'angine de poitrine augmente;
  • augmentation de l'indice de masse corporelle;
  • syndrome métabolique se produit;
  • le risque de développer un diabète de type II est accru;
  • la sensibilité à l'insuline diminue;
  • la résistance à l'insuline est produite;
  • risque accru de décès dû à un affaiblissement général de la santé.

Une étude, à laquelle ont participé 858 hommes de plus de 60 ans, a montré que les chances de décès augmentaient d’environ 88% chez ceux qui présentaient un faible taux de testostérone, car cela affecte l’obésité et rend le corps plus vulnérable aux maladies.

Tous les hommes de grande taille n'ont pas un taux de testostérone élevé. Les athlètes entraînés ont souvent des taux d'hormones mâles bien inférieurs à ceux des représentants non entraînés de la forte moitié de l'humanité. Ceci est démontré par une étude montrant que la quantité de testostérone chez les cyclistes, les nageurs, les rameurs, les haltérophiles, le niveau de cette hormone est de 60 à 85% de ce que les personnes non entraînées ont.

Certains chercheurs disent que des divergences similaires sont dues à des modifications du métabolisme rénal et non rénal de l'hormone, ce que l'organisme des athlètes n'est pas en mesure de compenser. La diminution peut être due au fait qu’en raison de la charge, la globuline monte, ce qui lie les hormones stéroïdes, et la testostérone cesse de pénétrer dans les tissus.

La diminution de la testostérone est un problème grave pour de nombreux haltérophiles. La hausse des niveaux d'hormones après un entraînement intense est temporaire. Une augmentation de la testostérone passe rapidement, et il redevient faible.

Afin de ne pas risquer votre vie et votre jeunesse, vous devez surveiller votre niveau de testostérone en permanence. Soutenir l'hormone permet des boosters naturels spéciaux, qui sont pris à une diminution critique. Si la testostérone reste assez faible, vous devriez consulter un spécialiste qui peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif.

3. Maintenir les niveaux d'oestrogène

L'augmentation d'oestrogène augmente les risques de développer une maladie dégénérative et, par conséquent, provoque une mortalité précoce. Une relation similaire a été confirmée par une étude qui a suivi les niveaux d'estradiol. C’est l’une des formes d’œstrogènes dont la norme chez l’homme varie de 21, 80 à 30, 11 ng par ml.

L'observation a duré trois ans. La probabilité de décès chez un homme avec de l'estradiol normal était la plus faible. Dans une situation pire, ceux dont le taux était supérieur à 37, 99 ng par ml. Dans ce groupe, les décès ont augmenté de 113%. Mais il s’est avéré que les personnes présentant un faible taux d’estradiol (moins de 12, 90) sont les plus exposées. Dans le groupe avec de tels indicateurs, la mortalité était 317% plus élevée.

Certains médecins sont arrivés à la conclusion que l'œstrogène est simplement vital pour les hommes. Ces médecins ne prescrivent pas à leurs patients de médicaments pouvant en abaisser le niveau. Cette approche n'était pas correcte, car l'augmentation d'oestrogène est beaucoup plus commune que réduite. De plus, quand il est stable, les risques de maladies dégénératives augmentent considérablement. La probabilité la plus élevée de développer une athérosclérose, un accident vasculaire cérébral, une prostatite, une extinction progressive.

L'excès d'oestrogène négatif affecte les activités sportives. Il devient beaucoup plus difficile pour les athlètes de faire face à une augmentation de la charge pendant l'entraînement, de développer leurs muscles et d'améliorer leurs indicateurs de force. Ni faible ni élevé en œstrogènes sont de bon augure. Il devrait toujours être normal. Vous pouvez prendre divers suppléments anti-œstrogéniques et, si la situation est vraiment critique, consultez un spécialiste. Le médecin vous prescrira un médicament qui ramènera le niveau d'oestrogène à la normale.

4. Trop manger - le pire ennemi de la santé

Trop manger ne doit pas être pris comme un terme qui décrit uniquement les repas quand ils sont pleins «du ventre». Ce mot s’applique à ceux qui mangent beaucoup tout au long de la journée et non à la fois. Si vous mangez souvent beaucoup, le sucre restera constamment à un niveau élevé, ce qui pose de nombreux problèmes.

La viande devient brune si elle est légèrement chaude en raison de la réaction de Maillard, c'est-à-dire lorsque le sucre se lie aux protéines. Cet exemple illustratif décrit ce qui arrive aux tissus musculaires dans le corps. Si cela se produit avec des côtelettes de porc ou de bœuf, il n’ya rien de mal à cela. En ce qui concerne les humains, la situation est désagréable, mais c’est précisément ce qui se produit souvent.

Ceci est typique des situations où pendant la journée le sucre est maintenu à un niveau supérieur à 85 mg par dl. Jour après jour, lorsque les mêmes problèmes se manifestent, des problèmes au niveau des reins, des articulations, de l’athérosclérose se développent, les tissus conjonctifs se densifient, la sensibilité à l’insuline diminue et, par conséquent, tous les risques de diabète de type 2. Un autre point négatif est qu'une personne prend du poids excessif.

Selon les calculs des scientifiques, seulement un Américain sur trois, voire cinq, sera mince, modérément mince ou au moins bien bâti d’ici le milieu de ce siècle. Une tendance similaire est le résultat d'un style de vie moderne, quand la suralimentation devient la norme, le système digestif est presque constamment occupé par la décomposition des glucides, et l'activité physique et l'activité sont minimisées. Ne croyez pas que de petites portions fréquentes de nourriture vont corriger la situation. C'est absolument faux. Même un tel régime provoque une augmentation du sucre et conduit à une immunité à l'insuline.

Les repas fréquents ont des effets négatifs sur la santé. Plus une personne prend souvent une collation, plus l'insuline saute chaque jour et les cellules deviennent plus immunisées à l'insuline. Pour compenser l'émergence d'une résistance, la quantité d'insuline libérée augmente jusqu'à la perte de la bataille. Le résultat est le sucre constamment élevé.

Si vous vous adressez à l'opinion compétente de spécialistes, le niveau de sucre normal à jeun devrait être inférieur à 100. Le dépassement de cet indicateur jusqu'à 126 indique déjà qu'une personne devient prédisposée au diabète. Lorsque ce point extrême est dépassé, la personne devient diabétique. La réaction de Maillard commence à s'effectuer à des vitesses de 85 ou plus.

Afin d'éviter une augmentation du sucre, vous pouvez procéder de plusieurs manières. Une option suppose que la personne passe à trois ou quatre repas par jour, mais avec les bons produits. Les aliments doivent être riches en protéines et en graisses saines, contenir un minimum de glucides, en particulier pour les glucides simples et à digestion rapide.

La deuxième méthode consiste à prendre du cyanidine-3 glucoside, qui augmente la sensibilité à l'insuline. Le médicament stimule le corps à traiter les glucides, qui commencent à se déposer non pas dans le dépôt de graisse, mais dans les muscles, ce qui aide à maintenir le niveau de sucre au niveau optimal, c'est-à-dire normal. Ainsi, non seulement une personne se sent bien, mais aussi à 55 ans.

5. La curcumine doit être consommée quotidiennement

La curcumine a de nombreuses propriétés bénéfiques. Avec un puissant effet anti-inflammatoire, il soulage parfaitement la douleur et affecte tous les organes et systèmes du corps humain. Et si vous utilisez quotidiennement la curcumine, il vous aidera à rester jeune.

L'utilisation de la curcumine contribue à:

  • diminution du déclin cognitif;
  • améliorer le système cardiovasculaire;
  • maintenir un cholestérol sain;
  • diminution des plaques artérielles;
  • réduire le risque de diabète;
  • augmenter la testostérone;
  • réduire la graisse corporelle.

Étant un produit végétal, la curcumine est un antioxydant. Il est contenu dans le curcuma et les Indiens sont considérés comme des champions de l'utilisation de cette épice. Logiquement, ils devraient être le pays le plus en santé de la planète, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Le problème est que la curcumine est mal absorbée par le corps. Si vous l'utilisez en tant que composant de poudre de curry, même en grande quantité, ses effets ne seront pas accrus.

Pour consommer la curcumine avec un maximum d'avantages pour la santé, elle doit être associée à la pipérine, qui améliore l'absorption des antioxydants jusqu'à 2000%. Et puis, vous n'aurez pas besoin de prendre beaucoup de substance, quelques grammes par jour suffiront. Cette petite quantité de produit sera suffisante pour prolonger la vie.

6. Chili - source de nutriments et de longévité

Le régime alimentaire doit nécessairement consister en des aliments riches en nutriments et en substances utiles. La plupart des aliments consommés quotidiennement par une personne ne peuvent pas être considérés comme sains. Par conséquent, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour enrichir votre menu de produits utiles, notamment le piment. Il est riche en protéines, contient des substances qui sont hautement cotées sur l'échelle de l'indice de densité des nutriments - ANDI, a un IG faible (index glycémique).

Le Chili est si nutritif qu'il peut remplacer complètement d'autres produits et a également un goût excellent. Il existe de nombreuses recettes qui vous permettent de cuisiner une grande variété de plats, dont l’un est présenté ci-dessous.

Prendre:

  • un kilo et demi de dinde ou de viande de boeuf;
  • 450 g de haricots rouges et blancs;
  • 800 g de tomates dans leur propre jus;
  • 1, 3 l de jus de légumes aigu;
  • 5 carottes hachées;
  • 2 tasses d'épinards verts;
  • 1 tasse de noix de cajou, qui sont broyées crues presque jusqu'à une consistance huileuse;
  • 2 oignons moyens hachés et poivrons rouges;
  • un couple de gousses d'ail pressées;
  • 2 cuillères à café de sel iodé et d'origan;
  • 5 cuillères à café de chili (en poudre);
  • des flocons de poivron rouge au bout d'une cuillère.

Si cela se présente, du foie de boeuf est également ajouté au plat. Il suffit de prendre 100 g et de les couper en morceaux. L'ajout ou l'exclusion de cet ingrédient de la composition du plat n'affecte pas les caractéristiques gustatives, il n'est donc pas nécessaire.

Cuisson:

  1. Ils mettent la viande dans une grande marmite, la cuisent puis la nettoient.
  2. De plus, le poivron rouge, l'ail, les oignons et les carottes sont frits dans de l'huile d'olive.
  3. Tomates, jus de fruits, épices, haricots, noix de cajou sont ajoutés aux légumes frits. Tous les ingrédients sont bien mélangés.
  4. Couvrir le faitout avec un couvercle. Faites cuire le mélange de légumes assaisonnés pendant au moins deux heures en remuant de temps en temps.

Derniers épinards ajoutés. Il est posé 10 minutes avant que les plats soient complètement prêts.

7. Le niveau d'antioxydants devrait toujours être normal.

Une concentration réduite et accrue en antioxydants est tout aussi dangereuse pour la santé. Il y a une théorie qui a surgi en 1927 à propos des radicaux libres. Selon elle, ils ont un effet sur les mitochondries cellulaires, qui déclenchent des enzymes dont la cascade coupe et détruit les cellules. Cela provoque la destruction d'organes et plus tard, si vous croyez aveuglément à la théorie et à l'organisme tout entier.

En d'autres termes, les antioxydants deviennent une sorte de protection contre les produits chimiques, une nutrition médiocre, notamment les régimes les plus sains et les plus sains, un excès de lumière solaire avec ultraviolets, un environnement pollué et le temps, principale cause du vieillissement. Un tel jugement a conduit au fait que la plupart des gens, suivant la théorie décrite, consomment une énorme quantité d'antioxydants.

Une telle approche ne peut être qualifiée d'absolument correcte, car la production de radicaux libres doit avoir ses limites. L'excès est également fatal. Il n'est pas toujours possible de contrôler exactement quels antioxydants et à quel moment le corps en a besoin. Si les radicaux libres cessent complètement de fuir par les antioxydants, l’effondrement des mitochondries commencera à s’infiltrer dans la cellule, c’est-à-dire le potentiel de membrane des organites cellulaires générateurs d’énergie. Lorsque cela se produit non pas avec une mais avec un grand nombre de mitochondries, une mort cellulaire inévitable se produit. S'ils meurent massivement, les organes et le corps dans son ensemble commencent à souffrir.

Les radicaux libres sont essentiels pour le corps. Ils sont importants pour la santé. Leur tâche n'est pas seulement de "détruire" les cellules, mais également de mettre en place la respiration cellulaire. Sans cette dernière condition, il est impossible de produire la devise énergétique d'une cellule appelée ATP. Ce dernier est crucial pour la vie globale du corps.

Les antioxydants doivent rester normaux. Ils ne doivent pas être abaissés ou élevés. Et pour ce faire, vous devrez probablement refuser de prendre des antioxydants sous forme de comprimés ou de gélules. Dans la science de la nutrition, ils ont emprunté une voie différente, en choisissant des solutions distinctes à forte dose. Il s'avère qu'une personne ne consomme qu'une quantité limitée d'antioxydants, qui ont été privilégiés, au détriment des autres. Ceci, apparemment, était la principale raison pour laquelle beaucoup de gens ont un excès d'acide ascorbique ou de vitamine E.

Consommer des antioxydants est préférable avec de la nourriture. Dans une petite branche de thym, par exemple, il y en a au moins 30 et ils sont tous différents. Par conséquent, il est préférable de reconstituer les réserves d'antioxydants des légumes et des fruits. Une alternative peut être des complexes comme Biotest Superfood, qui contient une énorme quantité de composés phytochimiques, plusieurs milliers d'antioxydants d'origine naturelle. La composition équilibrée de ces additifs vous permet d’obtenir la bonne concentration de substances vous permettant de contrôler les radicaux libres de la manière la plus efficace possible, de prévenir le vieillissement prématuré et de préserver la santé, en évitant les excès susceptibles de provoquer la mort cellulaire.

8. Courir sur de courtes distances

Il est impossible de paraître plus jeune sans activité physique. Cela ne signifie pas que vous devrez littéralement vous épuiser avec des exercices épuisants. C’est mieux de courir, mais pas pendant des heures sur le tapis de course, mais des sprints. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Des Articles Intéressants