Une blessure ouvre de nouvelles possibilités de formation pour De May
Bien sûr, Berry de May, célèbre culturiste et athlète charmant, a été au centre de sa technique sportive au cours de son entraînement. Il n’a nullement échoué. Même à vingt ans, il remporte grâce à cette technique le titre de champion des Pays-Bas et quelques mois plus tard, avec la même confiance, il remporte le Championnat d'Europe où il se prépare à une surprise tout aussi surprenante: la première place chez les poids lourds. Un an plus tard, Berry décide d'améliorer ses capacités et participe à la Coupe du Monde, où il est de nouveau attendu par «Madame Luck»: une prestigieuse deuxième place. Et en 1984, le scénario se répète: à nouveau deuxième place à la Coupe du monde.
Berry ne s'est pas arrêté là. Un an plus tard, il participe au concours Mr. Olympia, étant sur le même site que Arnold lui-même! Mais cela ne le dérangeait pas du tout et, encore une fois, il était capable de montrer toutes ses capacités du côté des plus dignes, après avoir remporté la sixième place. Et en 1988, un autre grand succès: Berry prend la troisième place bien méritée!
Ayant atteint le statut d’un des athlètes les plus performants au monde en bodybuilding, de May était en difficulté: la blessure qu’il a subie lors d’une des compétitions a obligé l’athlète à suivre le traitement nécessaire pour se rétablir à l’hôpital. Le muscle pectoral droit ne pouvait pas supporter la lourde charge et se déchirait comme une corde trop serrée.
Pendant son séjour à l'hôpital, De May a rappelé à plusieurs reprises les paroles d'Arnold, qui avait un jour déclaré que les athlètes qui s'entraînent vraiment correctement sont a priori protégés contre les blessures. Cette phrase a fait beaucoup de mal à reconsidérer dans son approche de l’entraînement, à réfléchir aux endroits où il pourrait commettre une erreur menant à une blessure.
Peu à peu, le muscle commença à guérir et Berry commença à reprendre progressivement l'entraînement, en utilisant des méthodes qui promettaient un retour rapide à son état antérieur. Et ici, Berry attendait une véritable découverte, ce qui a complètement transformé son idée de la formation!
Se souvenant de son entraînement avant de se blesser, de May se rendit soudainement compte qu'il appartenait à la catégorie des athlètes que l'on peut appeler naïfs. Et tout cela parce que plus tôt, les progrès pour lui ne dépendaient que de l'intensité de l'entraînement, grâce à laquelle il comprenait le plus de poids possible. Il a augmenté l'intensité des cours en se basant sur le fait que plus les poids étaient lourds, plus la croissance des muscles était importante.
Après la blessure, Berry a souvent assisté à l'entraînement d'autres athlètes et a découvert une nouvelle approche. Il s’avère que l’intensité est une combinaison de trois facteurs dont la signification est complètement différente: le nombre de jeux, le reste entre eux et le montant de la charge. Parallèlement, l’ampleur de la charge est logiquement le dernier maillon de la formation. Compte tenu de ce qui précède, il faut augmenter l'intensité principalement en augmentant le nombre de séries ou leurs variations, après quoi les intervalles de repos entre les exercices devraient être progressivement réduits.
Approche de l'exercice de la main
Après avoir découvert une nouvelle approche de la formation, Berry est parvenu à la conclusion que les premières séries de chaque prochain exercice devraient être insérées entre les dernières séries de l’exercice précédent. En conséquence, tous les exercices constituent une longue série de 45 minutes.
Véritable professionnel dans son domaine, de May commence toujours à s'entraîner avec un échauffement. Il consiste en une série d'exercices simples sur un dispositif de blocage, après quoi Berry continue à plier les bras avec une barre. L'objectif principal que de May se fixe est de réaliser cet exercice malgré toute sa complexité. L'athlète admet qu'il respecte parfois ses limites, mais cela lui donne une chance de ne pas utiliser de poids critiques par la suite, mais seulement de "finir" son biceps fatigué. Les principales règles sur lesquelles Berry est guidé sont une adhérence moyenne et lente, remplies de contraintes de mouvement maximales.
Après cela, Berry se met alternativement à plier les bras avec des haltères. Là encore, la règle du "calage" des deux premiers ensembles entre les derniers s'applique.
Programme Split
Jour 1 - poitrine, épaules
Jour 2 - dos, triceps
Jour 3 - jour de repos (aérobic)
4ème jour - dos, jambes
Jour 5 - mains
Jour 6 - Repos
Une série d'exercices pour les mains
- Plier les bras avec une barre - 4-6 sets, répéter 8 fois;
- Plier les bras avec des haltères - 4-6 approches, répéter 8-12 fois;
- Développé couché français - 4-6 sets, répéter 8-12 fois;
- Triceps appuie sur le bloc - 4-6 jeux, répétez 8-12 fois;
- Extensions de triceps avec une main avec un haltère - 4-6 approches, répéter 8-12 fois;
- Flexion isolée des mains - 4 à 6 approches, répéter 8 à 12 fois.
