Vitamines pour les athlètes

Les vitamines sont nécessaires au maintien des processus physiologiques naturels et du métabolisme normal du corps. Le besoin de vitamines est déterminé par le style de vie et les exercices physiques vécus par une personne. Les athlètes ont besoin d’eux dans une plus grande concentration que ceux qui ne mènent pas un style de vie sportif actif.

Les personnes impliquées dans le sport ont besoin d'une alimentation riche, saine et riche. En raison de certaines circonstances, les athlètes ne sont pas toujours en mesure de contrôler clairement la teneur en calories et la composition des produits au menu. De plus, les minéraux et les vitamines contenus dans les aliments ne suffisent pas toujours.

Divers complexes produits par les sociétés pharmaceutiques modernes contribuent à combler le déficit. Ils sont conçus spécifiquement pour les athlètes et visent non seulement à éviter le manque de substances essentielles pour le corps, mais également à prévenir les carences en vitamines, en éliminant les problèmes de santé éventuels et en ralentissant le processus de formation de la masse musculaire.

Contenu

  • 1 Importance des vitamines pour l'entraînement sportif
    • 1.1 Pour une bonne et bonne croissance musculaire
    • 1.2 Pour le tonus musculaire
    • 1.3 Pour la prévention des blessures
    • 1.4 Pour une performance supérieure
    • 1.5 Pour la récupération après un entraînement intense
  • 2 Comment atteindre le bon équilibre en vitamines dans le corps de l’athlète> 3 Conclusions

L'importance des vitamines pour l'entraînement sportif

Comme tout le monde le sait, l’absence de vitamine entraîne une perturbation du fonctionnement normal des systèmes et des organes et devient un préalable à l’apparition et au développement de pathologies et de maladies. Et si vous savez exactement quelles vitamines sont les plus importantes et impliquées dans l'entraînement sportif dans l'un ou l'autre but, cela vous aidera à atteindre vos objectifs beaucoup plus facilement.

Pour une bonne et bonne croissance musculaire

La construction musculaire est promue par:

  1. Acide orotique - Vitamine B13 Stimule la régénération des tissus, est présent en grande quantité dans le lait, la levure et le foie.
  2. La thiamine - vitamine B 1, ainsi que les vitamines du groupe A. Ces substances contrôlent le processus de synthèse des protéines, contribuent à la croissance normale des cellules. Pour obtenir de la vitamine A, vous devez consommer de l'huile de poisson, des carottes, des produits laitiers et de la thiamine: céréales et légumineuses, reins et foie.

Pour accrocher le tonus musculaire

Pour maintenir le tonus musculaire, le corps a besoin de:

  1. La niacine - Vitamine B3 remplit une fonction de transport - est responsable de l'alimentation des cellules en nutriments importants lors d'une activité physique accrue. La concentration élevée de cette substance est caractérisée par la composition du lait, du thon, des œufs et du foie.
  2. Acide folique - Vitamine B9, responsable du processus de formation du sang, et c'est le sang qui fournit l'oxygène à tous les muscles. Une grande partie de l'élément est présente dans les légumes et les légumineuses fraîches.
  3. Vitamines des groupes E et C. Réduit la concentration de radicaux libres dangereux pour l'homme. La vitamine E est riche en noix, son, huiles végétales, et le deuxième élément est la tomate, les agrumes, le melon, le brocoli et les poivrons.
  4. Biotine - Vitamines H et B7 C’est un catalyseur pour le métabolisme. Présent dans les aliments tels que le soja, le foie, le jaune d'oeuf et les céréales.

Pour la prévention des blessures

Le risque de blessure pendant le sport est réduit:

  1. Vitamines du groupe K. Les processus de coagulation du sang sont lancés, ils se retrouvent dans les bananes, les kiwis, les avocats, ainsi que dans les laitues.
  2. L'acide ascorbique est la vitamine C. Son effet est similaire à celui de la vitamine K, mais il a également un effet bénéfique sur la formation des tissus conjonctifs.
  3. Vitamines du groupe D. Stimule l'absorption du calcium et du phosphore, essentiels pour le système squelettique. Une forte concentration de ces éléments se trouve dans les œufs et les produits laitiers.

Pour des performances supérieures

Pour augmenter les indicateurs de performance d'un athlète, le corps doit assurer la prise des vitamines suivantes du groupe B:

  1. B 2 . Augmente le tonus musculaire. Présent dans les céréales, les produits laitiers, la viande.
  2. B6 Régule les processus métaboliques. Contient du riz non transformé, du poulet, du porc, du poisson et des œufs de poule.
  3. B12 Augmente la conductivité des signaux du cerveau aux muscles par les terminaisons nerveuses. Ils sont riches en lait, en viande et en poisson.

Pour la récupération après un entraînement intense

Une activité physique intense épuise joliment le corps de l'athlète. Il a besoin d'être restauré, ce qui est facilité par les substances suivantes:

  1. Réduire le niveau de radicaux libres nocifs pour l'homme, les vitamines E et C.
  2. La choline (vitamine B4), une membrane cellulaire régénérante, se trouve en forte concentration dans de nombreuses farines de poisson, de viande et de soja.

Comment atteindre le bon équilibre en vitamines dans le corps de l’athlète ">

Il y a beaucoup de complexes de vitamines et de minéraux. Les plus populaires, présentés non seulement en vente libre, mais également vendus à des prix abordables sont les suivants:

  • Undevit. Il ne se positionne pas comme un complexe sportif, mais comme il contient onze vitamines, il convient parfaitement aux sportifs. Son principal avantage est son faible coût, qui varie entre 21 roubles et moins.
  • Conforme à l'actif . Ce complexe, si vous vous familiarisez avec sa description fournie par le fabricant, s’adresse principalement aux adolescents qui pratiquent un sport de manière active. Cependant, étant donné qu’il active tout le corps lors d’un entraînement intensif, le complexe convient aux athlètes de tous âges. Son coût moyen est de 130 roubles.
  • Effet alphabet. Cette multivitamine est divisée en groupes compatibles composés chacun de trois comprimés. Cela vous permet d'améliorer considérablement la digestibilité des éléments, mais nécessite une consommation clairement réglementée trois fois par jour. Vous pouvez acheter le complexe à un prix de 140 roubles.
  • Dynamizan. Le corps de l’athlète est entièrement doté de toutes les substances et éléments nécessaires aux activités sportives intenses. Il comprend la racine de ginseng, ce qui le rend idéal pour les athlètes féminines. Fait référence à des médicaments plus chers. Il peut être acheté pour 350 roubles.
  • Performance vitrum. C'est le médicament le plus complet et le plus recommandé en cas de stress physique et psychologique accru. Il peut être pris pendant longtemps et acheté dans la région de 400 roubles.
  • Gerimax Energy. Il contient du ginseng et du thé vert. Cela en fait un complexe idéal pour les femmes sérieusement impliquées dans le sport. Cela coûte plus de 500 roubles.

Conclusions

Pour atteindre ses objectifs sportifs, l'athlète doit être particulièrement attentif à une nutrition adéquate, ce qui est impossible sans prendre des complexes équilibrés spéciaux contenant des vitamines et des minéraux. Choisir et acquérir des préparations de vitamines et de minéraux devrait seulement après consultation préalable avec un spécialiste.

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