Les régimes stricts ne résisteront pas à toutes les filles qui veulent perdre du poids. Un résultat efficace dans la lutte contre l'excès de poids est fourni par une activité physique régulière. Une bonne option est la rotation du cerceau. En répétant chaque jour un exercice simple, vous pouvez perdre du poids et acquérir des formes féminines.
Ayant appris à tordre un cerceau, ne vous précipitez pas pour vous lancer dans la bataille avec des kilogrammes en excès. Commencez par lire certaines règles, sinon toutes les actions ne donneront pas le résultat souhaité.
Le hula hoop devrait correspondre à la taille de sa maîtresse. Une grande fille aura un cerceau de grand diamètre et un plus petit, un plus petit. Le cerceau à côté de vous sur le sol doit atteindre votre cuisse - c'est la taille idéale pour un équipement de sport. Les premiers cours doivent être réalisés avec le hula-hoop le plus léger. Après tout, un spécimen épais laissera sur la peau des ecchymoses qui ne sont pas habituées à la pratique, et plus elle est claire, moins les taches et les sensations sont désagréables. Et pour éviter leur apparition, il est conseillé de porter des vêtements serrés ou d’enrouler une serviette autour de la taille.
Contenu
- 1 technique de rotation de base
- 2 cerceaux de massage
- 3 charge supplémentaire
- 4 Fixez ce qui précède
- 5 avantages et inconvénients
- 6 Comment tordre un cerceau pour perdre du poids - Vidéo
Technique de rotation de base
Si une fille n'a jamais tourné le cerceau sur elle-même, vous devez d'abord envelopper ses bras autour de lui et faire quelques mouvements circulaires.
Voici les règles de base pour la rotation de cerceau:
- Il est important de prendre la bonne position de départ: le dos doit être droit et les jambes doivent être réunies. Si vous les placez, même à la largeur des épaules, l’effet ne se concentrera pas sur la taille, mais sera dispersé dans tout le corps;
- les mains ne doivent pas interférer: elles doivent être verrouillées dans la serrure derrière la tête ou étendues sur les côtés pour que la concentration se concentre uniquement sur les mouvements de la taille;
- seul l'estomac doit bouger; si vous connectez le bassin et la poitrine aux rotations, n'attendez pas l'effet de l'exercice;
- essayez de dessiner un cercle avec votre estomac, cela vous aidera à vous déplacer correctement;
- les rotations doivent être effectuées dans un sens, de préférence dans le sens des aiguilles d'une montre - ceci est plus pratique.
Ce sera correct si vous vous préparez à la rotation du cerceau en faisant quelques exercices d’échauffement: squats, flexion sur les côtés ou dans les deux sens. Ainsi, les muscles se réchaufferont et se tonifieront. Les mouvements monotones ennuyeux n'apporteront pas le plaisir voulu sans votre musique préférée ou un film intéressant, l'utile peut être combiné avec l'agréable.
Vous ne pouvez pas tordre un cerceau à la taille à la fois sur un estomac vide et lorsque vous êtes plein. Il est préférable d’attendre quelques heures après avoir mangé et après un repas, il vaut mieux s’asseoir que deux heures plus tard. Vous choisissez la partie de la journée que vous souhaitez: quelqu'un n'a du temps que le soir et il est plus commode de le faire le matin avant le travail. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, il est préférable de reporter les cours au soir avant d'aller au lit. L'exercice favorise la fatigue et un sommeil réparateur.
Il est nécessaire de contrôler le rythme de rotation du cerceau. Ayant pris une allure trop rapide, vous risquez de vous fatiguer. Lorsque le hula hoop commence à glisser, augmentez la vitesse de rotation et l'amplitude, puis revenez à la taille.
15 à 20 minutes d’entraînement par jour suffisent pour commencer: tous les deux jours, la durée des cours avec cerceau pour la perte de poids doit être augmentée de 2 à 5 minutes. Quand vous vous habituez à votre cerceau, la douleur et les ecchymoses disparaissent, vous pouvez augmenter la charge en prenant un projectile plus lourd. Pour ce faire, vous pouvez relier deux cerceaux en les collant avec du ruban isolant. Et vous pouvez rendre le cerceau plus lourd en y versant du sable.
Cerceaux de massage
Le meilleur effet peut être obtenu en pratiquant avec un cerceau de massage. Ils pèsent plus que d'habitude, ils renforcent donc activement les muscles, affectant intensément les tissus adipeux. Ainsi, le poids s'en va plus vite et la taille se redresse.
Dans les cerceaux de massage, qui pèsent plus de 1, 2 kg, sont intégrés des aimants qui saturent le sang en oxygène plus efficacement, stimulent le système cardiovasculaire et les intestins, tout en accélérant le métabolisme.
Malheureusement, toutes les catégories de personnes ne sont pas autorisées à faire de lourds cerceaux de massage. Ces catégories comprennent les femmes enceintes, les personnes blessées et les femmes ayant subi une césarienne. 
Charge supplémentaire
Ayant maîtrisé un exercice aussi simple, vous pouvez compliquer un peu la tâche. L'ensemble d'exercices peut être élargi pour améliorer le résultat. Par exemple, vous pouvez développer l'agilité et la coordination en prenant plusieurs mesures sur le côté sans cesser de tourner le cerceau à la taille.
En augmentant l'intensité des mouvements, c'est-à-dire en accélérant les rotations et en élargissant leur amplitude, il est possible de renforcer les muscles abdominaux. En outre, ces exercices intensifs, voire la musique, ainsi que des mouvements supplémentaires avec d'autres parties du corps - jambes et bras - contribueront à la perte d'environ 600 calories par heure d'entraînement.
La zone d'influence du hula-hoop peut être légèrement décalée, par exemple vers les hanches. En effectuant la soi-disant rotation par glissement, vous devez abaisser le cerceau jusqu'aux genoux, puis le soulever vers la poitrine. Et tant de fois.
Bien sûr, le manque de préparation affectera la dextérité. Les hanches convexes changent d'amplitude et le cerceau tombe, cependant, l'entraînement peut être régulier.
Réparer ce qui précède
Ainsi, des exercices efficaces de hula-hoop doivent être effectués selon les règles suivantes:
- Cela devrait vous convenir en hauteur et en stade de formation;
- les rotations doivent être effectuées uniquement par l'estomac, et non par l'ensemble du corps; elles doivent être effectuées avec une faible amplitude et dans le sens des aiguilles d'une montre;
- le temps des cours et leur complexité devraient être progressivement augmentés;
- Il est conseillé de combiner le cerceau avec des exercices supplémentaires.
Avantages et inconvénients
Comme tout autre exercice physique visant à brûler les excès de graisse dans le corps humain, la rotation du cerceau présente les avantages suivants:
- sécurité - il n’ya aucun risque de blessure avec un projectile donné, c’est-à-dire que vous effectuez des exercices avec un cerceau, vous ne pouvez ni tomber ni frapper, cet objet est peu traumatisant;
- simplicité - les mouvements élémentaires vous permettent de tordre le cerceau même pour les jeunes enfants et les personnes âgées, il s'agit d'un exercice très facile;
- Complexité - les classes avec un cerceau agissent de manière globale sur tout le corps, générant un effet positif sur tout le corps: vous pouvez réduire le poids, ajuster les contours disgracieux de la taille et améliorer également l'état du corps dans son ensemble.
Cependant, il existe également des aspects négatifs dans les classes de rotation hula-hoop, mais ils sont peu nombreux:
- faible intensité - une méthodologie pour perdre du poids avec un cerceau, bien que efficace, mais pas la plus intense; le poids disparaîtra lentement et, pour voir des changements dans la silhouette, vous devrez également attendre; mais si vous combinez la rotation du cerceau avec un autre type d'activité physique, par exemple accroupissement, abdominaux, courbure ou course, ainsi qu'avec un régime économe (refuser la farine, manger selon le régime avec le dernier repas 3-4 heures avant le coucher et s'allumer) dans le régime alimentaire de plus de fruits et légumes), un résultat positif ne sera pas long à venir;
- L’apparence de traces sur le corps est l’inconvénient majeur, mais elle n’apparaît qu’après un entraînement avec un cerceau épais, et les précautions ne sont prises que pour protéger les parties délicates du corps contre les effets désagréables des équipements sportifs: enveloppez simplement la taille avec une serviette épaisse ou mettez un vêtement plus serré.
Comme vous pouvez le constater, ces activités comportent bien plus d’avantages, et leur importance est supérieure à la dernière; n’attendez donc pas l’été prochain, commencez à vous préparer pour la saison, étudiez et maigrissez.
Comment tordre un cerceau pour perdre du poids - Vidéo
