Nutrition sportive pour débutants

Pour que l'entraînement en force apporte le maximum d'avantages, vous devez prendre différents suppléments. Ils sont représentés par un vaste assortiment, ce qui complique grandement le choix des athlètes débutants. Cela s'applique à tout magasin spécialisé dans la nutrition sportive.

Il est impossible d'obtenir des effets impressionnants si vous ne prenez pas de nutrition sportive pour les débutants. Les débutants en musculation, ayant appris la nécessité de prendre des repas sportifs, peuvent facilement se perdre dans l’abondance de produits variés, sans savoir à qui choisir. Afin de ne pas vous tromper dans votre choix et de ne pas être déçu, vous devez étudier de manière approfondie les compléments qui marchent réellement et qui vous aideront à atteindre votre objectif sportif dès les premiers stades de l’entraînement en force.

Contenu

  • 1 Ce qu'il faut savoir avant de prendre une nutrition sportive "> 2 Pourquoi les suppléments nutritionnels sont-ils importants?
  • 3 Un ensemble de nutrition sportive pour débutants
    • 3.1 Protéines
    • 3.2 Glucides lents
    • 3.3 Créatine
    • 3.4 huile de poisson
    • 3.5 Beta Alanine
  • 4 autres suppléments de formation
    • 4.1 Complexes pré-entraînement
    • 4.2 Glutamine
    • 4.3 Suppléments pour augmenter la testostérone
  • 5 Conclusion

Que devriez-vous savoir lorsque vous décidez de prendre de la nutrition sportive?

Il est assez difficile pour les personnes qui ont récemment commencé à travailler avec des poids de déterminer quels additifs acheter et combien d’argent devrait être dépensé. Il est impossible d'agir sans confiance, car la nutrition sportive prise apportera de l'efficacité. Sinon, le produit ne bénéficiera pas.

Les bodybuilders novices doivent être attentifs à leur programme d’entraînement. Travailler avec des poids est recommandé pas plus de quatre fois par semaine. La leçon devrait durer au maximum 60 minutes. Vous devez vous donner une pause de la formation. Sans suivre cette recommandation, il ne sera pas possible d'atteindre le résultat souhaité. Une durée et une fréquence d'entraînement plus longues entraîneront un surentraînement.

Vous devez comprendre la différence entre la nutrition pour l'entraînement en force et l'alimentation. Pour augmenter la masse musculaire, vous devez abandonner trois repas par jour. Il est recommandé de manger sept ou même huit fois par jour, mais en petites portions. C’est la principale garantie de succès pour tout athlète débutant qui souhaite avoir une masse musculaire impressionnante. La protéine est la substance la plus importante qui devrait être présente dans le régime alimentaire de tout culturiste. La quantité de protéines par jour ne peut être inférieure à 20 grammes par portion. Ceci s’applique aux jours d’entraînement et autres.

Pourquoi les suppléments nutritionnels sont importants

Les bodybuilders débutants doivent savoir que la nutrition sportive fait partie intégrante de l’entraînement avec poids. Les suppléments contiennent des substances nécessaires au gain musculaire. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas s'emballer avec de tels produits.

Ils ne s'appellent pas accidentellement des suppléments, car ils ne peuvent pas être pris comme un repas complet, mais servent uniquement à compenser le manque d'éléments nécessaires pour augmenter le volume musculaire. Le principal inconvénient caractéristique de la nutrition sportive est que de nombreux suppléments de haute qualité sont assez coûteux. Ceci doit être pris en compte à long terme.

Un ensemble de nutrition sportive pour les débutants

Il existe un certain ensemble de base de nutrition sportive pour les débutants, que vous devriez envisager d'acheter. Chaque produit a ses propres caractéristiques, ainsi que le type de sport auquel ils conviennent le mieux.

Protéine

Pour développer une bonne masse musculaire, il vous faut une protéine contenant de la protéine de lactosérum, qui se caractérise par le taux le plus élevé d'administration de cette substance aux muscles. Ce supplément est la principale source d'acides aminés. Sans eux, les volumes ne grandissent pratiquement pas.

Le meilleur résultat est obtenu lorsqu'ils boivent des protéines avant et après l'entraînement. Grâce aux protéines de lactosérum, les muscles obtiennent exactement les substances qui stimulent l'augmentation du volume. Ce supplément est le meilleur parmi tous les produits contenant des protéines.

La protéine de lactosérum est la plus facile à digérer. De plus, vous pouvez en faire un cocktail absolument partout. Il peut être pris à la maison et amené avec vous à la salle de sport. L'inconvénient de ce supplément est considéré comme un coût assez élevé, de même que le fait qu'il soit très calorique. C'est un inconvénient important pour ceux qui essaient de perdre du poids.

Glucides lents

Les suppléments de glucides complexes contiennent souvent des vitamines, ainsi que du calcium, du magnésium et du potassium. Ils vous permettent d’obtenir l’énergie nécessaire à l’entraînement. Il est donc préférable de prendre cette sportpit avant de commencer l’entraînement.

Vous pouvez prendre du dextrose et de la maltodextrine, mais ils sont beaucoup plus chers. Une option plus abordable consiste à mélanger les protéines de lactosérum avec du lait de banane ou de riz. Les patates douces, les dattes et les flocons d’avoine constituent une alternative saine.

L'avantage principal des glucides lents est qu'ils contribuent à la combustion des graisses et maintiennent également un taux de sucre sanguin stable. Si vous achetez le supplément sous forme de poudre, le prix sera assez élevé.

Créatine

Comme le montrent diverses études, le supplément augmente la force et stimule la collecte de masse musculaire maigre, c'est-à-dire sans complications sous-cutanées graisseuses. Ils prennent de la créatine avant et après l'entraînement, ainsi que les jours de congé. La portion quotidienne optimale est de 5 grammes.

Grâce à la créatine, l'athlète reçoit l'énergie nécessaire pour effectuer un entraînement de haute intensité. L'avantage principal de la créatine est qu'elle aide à "repousser" les limites de ses propres capacités, c'est-à-dire à faire de l'exercice beaucoup plus longtemps et de manière plus productive. Il est disponible sous différentes formes, ce qui vous permet de choisir l'option qui vous convient.

Nerd aide à s'entraîner plus intensément, car il rend l'athlète plus fort et plus endurant. L'inconvénient de ce supplément est la rétention d'eau dans le corps, qui affecte négativement le poids, ainsi qu'une dégradation qui peut être ressentie après un exercice.

Huile de poisson

Ce produit est non seulement un complément sportif utile, mais également un excellent agent anti-inflammatoire, ce qui constitue un avantage indiscutable pour la récupération après un entraînement. Son efficacité peut être comparée à un médicament comme l'ibuprofène, mais l'huile de poisson n'a également aucun effet secondaire.

La posologie quotidienne dépend des besoins du corps. Il est recommandé aux personnes pratiquant un sport de consommer quotidiennement entre 2 et 4 grammes d’huile de poisson. Le produit est riche en acides oméga-3 et oméga-6, qui ne sont généralement pas assez fournis avec des aliments.

L'huile de poisson favorise une récupération plus rapide et est le principal fournisseur d'oméga-3 et -6. Mais, en prenant ce produit, vous devriez être préparé à un arrière-goût désagréable, des nausées, des brûlures d'estomac, des éructations avec une odeur de poisson.

Bêta alanine

Souvent, en effectuant des approches difficiles, les athlètes ressentent une sensation désagréable que leurs muscles commencent à brûler. Ce phénomène s'appelle l'acidose musculaire, ce qui rend impossible toute formation supplémentaire. La réception de la bêta-alanine soulage les muscles de la fatigue et vous permet de suivre les cours plus longtemps. Elle accélère donc les progrès en augmentant les indicateurs de force.

Il est recommandé d'utiliser ce supplément une demi-heure avant l'entraînement. Les jours de repos, vous pouvez le boire à n'importe quel moment. Grâce à la bêta-alanine, la graisse se dissipe plus rapidement, la masse musculaire et la force augmentent. Le coût du produit est élevé. Les athlètes ressentent souvent une sensation de picotement dans le corps, mais celle-ci est absolument inoffensive.

Autres suppléments de formation

Deux autres suppléments peuvent aider les débutants à améliorer leur entraînement.

Complexes pré-entraînement

Pleinement justifier leur nom. Les séances d’entraînement préalable sont utilisées avant le cours pour augmenter la productivité de la formation. Ce supplément est recommandé de boire une demi-heure avant l'entraînement. C'est un mélange de divers composants, mérité le plus de popularité: la caféine, la L-tyrosine, le nitrate de créatine, la bêta-alanine, l'arginine.

Le principal avantage des complexes de pré-entraînement est l'énergie qu'ils donnent au corps. Le coût de l'additif est élevé et les composants entrant dans sa composition sont contenus dans d'autres produits. Il est donc parfois préférable de s'y attarder.

Glutamine

Favorise une meilleure récupération après un effort physique. Il est recommandé de le prendre après la formation, ce qui aidera à ressentir moins de douleur et à accélérer le processus de guérison. Si vous récupérez plus vite, vous pourrez retourner aux cours plus rapidement.

Le seul inconvénient de la glutamine est son coût élevé, mais sinon, l'athlète ne bénéficie que d'avantages. L'utilisation de ce supplément aide à renforcer le corps, à minimiser la douleur, à éliminer l'excès d'ammoniac du corps.

Boosters de testostérone

Chez l'homme, le taux de testostérone diminue inévitablement avec l'âge. Il peut être augmenté en prenant certains médicaments. Ils stimulent la production naturelle de cette hormone dans le corps, ce qui vous permet de tirer de nombreux avantages en accomplissant une activité physique.

Produire de tels médicaments à base d'ingrédients naturels. Ils stimulent la libido et fournissent une poussée d'énergie, aident à construire le muscle. L'inconvénient est que l'augmentation de la testostérone n'est pas trop importante.

Si le médicament est pris de manière incontrôlable, un excès d'hormone se produit, l'homme devient plus agressif, de l'acné et de la calvitie apparaissent.

ZMA

C'est un additif pour augmenter la force et le niveau des hormones anaboliques. ZMA n'est pas un médicament qui augmente la testostérone, mais son utilisation, telle que démontrée par des études, vous permet de la maintenir à un niveau élevé pendant l'entraînement.

Cette nutrition sportive améliore la vitesse et le temps des processus de récupération, stimule la production de testostérone androgène et augmente le volume musculaire. Si vous dépassez la dose, un excès de minéraux et de vitamines s'accumule dans le corps.

Conclusion

La nutrition sportive est nécessaire pour que les athlètes améliorent les indicateurs de force, d’endurance, de récupération, accélèrent la combustion des graisses. Il ne remplace pas le régime habituel, mais vous permet de compenser le manque de substances nécessaires à un ensemble de masse musculaire de qualité.

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