Vélo d'appartement - comment bien faire les choses

• Avantages et avantages
• Les principales règles d'emploi
• 
• Phase préparatoire
• Programme de formation de vélo
• Contre-indications

On pense que pour rester en forme, il faut s'entraîner au gymnase. Mais les mêmes résultats peuvent être obtenus à la maison, comme on dit, serait un désir. De plus, le marché regorge aujourd'hui de nouveaux moyens techniques, dont l'utilisation rendra la formation aussi efficace que possible. Ces moyens incluent un vélo d’exercice, dont la popularité n’a pas besoin d’être prouvée.

Comment exercer sur ce simulateur dans le but de réduire le poids ">

Contenu

• 1 Avantages et avantages
• 2 Règles générales d'emploi
  • 2.1 Technique
  • 2.2 charges
  • 2.3 Indicateurs: observation, contrôle, évaluation
  • 2.4 Vêtements
  • 2.5 Règles
• 3 phase préparatoire
• 4 programme de formation de vélo
• 5 contre-indications

Avantages et avantages

Si, au début, seuls les professionnels du sport pouvaient utiliser des outils tels que le vélo d'appartement, ils ont été mis à la disposition des masses dans les années 90. Mais alors, tout le monde ne pouvait pas se permettre d'acheter un tel simulateur, mais aujourd'hui, il est disponible pour tout le monde. En vente, il existe des vélos d'appartement pour la maison et dans presque tous les clubs de fitness où ils sont disponibles, il vous suffit d'acheter un abonnement.

Il s’agit d’un simulateur cardio avec lequel il est possible de réaliser un entraînement aérobique intensif pour augmenter l’endurance, de développer le muscle cardiaque dans la direction de son renforcement, mais aussi dans le but de:

• perdre du poids;
• améliorer la circulation sanguine;
• développement et renforcement des muscles des jambes;
• développement du coeur;
• rendre la figure en forme et mince;
• développement du système respiratoire.

Les résultats des cours sur des vélos d’exercice sont à la hauteur des attentes, car cet appareil peut non seulement brûler efficacement les calories, mais également résoudre le problème de la graisse accumulée en la transformant en énergie. Il est important de noter qu’au cours de telles classes, il est presque impossible de se blesser. De plus, une telle formation n'est pas contre-indiquée pour les personnes ayant des problèmes d'articulations et de section vertébrale.

Si nous comparons les cours sur une machine à cycle avec l'entraînement sur tapis roulant en fonction du nombre de calories consommées, il n'y a pratiquement aucune différence entre ces entraînements sur cet indicateur. Selon les résultats de l'étude, environ 500 kcal sont brûlés en une heure de cours. En conséquence, une personne qui s’entraîne régulièrement à l’utilisation de ce dispositif a des mollets gaufrés formés, sa taille, ses hanches et ses fesses s’affaiblissant.

Plus sur les avantages de l'exercice à la maison sur un vélo d'exercice:

• la possibilité de pratiquer à tout moment, quelles que soient les conditions météorologiques;
• Pas de chaussures spéciales, casque ou autre équipement pour la commodité et la sécurité;
• aucun risque de blessure;
• compacité du simulateur;
• le contrôle de l'état du corps et l'efficacité de l'entraînement.

Dans les modèles modernes, un équipement informatique est fourni, grâce auquel il est possible de surveiller les indicateurs: calories brûlées, fréquence cardiaque, kilomètres parcourus et autres. De même, en ce qui concerne la répartition compétente de la charge, la possibilité de choisir des modes d'intensité est utile. Le dispositif est conçu pour que toute personne puisse obtenir un résultat, même si son entraînement sportif est au minimum.

Les principales règles d'emploi

À première vue, il semble évident que pour réduire le poids et former une belle silhouette élancée, il suffit de pédaler. Cependant, le maximum d'avantages des cours sera obtenu avec une approche compétente et sérieuse, et non avec des charges intensives non systématiques.

L'efficacité des classes dépend des paramètres:

• le respect de la technologie, les dispositions du corps;
• limites de charge optimales;
• indicateurs de suivi;
• équipement;
• respect des règles de base de la condition physique.

Chacun des paramètres doit être considéré plus en détail.

Technique

Le respect de la technique est une condition préalable à l’efficacité d’une séance d’entraînement. Les débutants font le plus souvent plusieurs erreurs lors de l’exercice sur un vélo d’exercice, notamment une mauvaise position du dos, notamment une déviation dans le bas du dos. Il est important que le dos soit détendu, dans sa position naturelle, éventuellement avec un léger arrondi des épaules.

Il est également nécessaire de veiller à ce que le poids principal ne soit pas transféré aux mains. Ils doivent être détendus. La position des pieds est parallèle au sol. Et pour une répartition uniforme de la charge sur les muscles, la direction des genoux doit être légèrement vers l'intérieur ou vers l'avant. La hauteur du siège doit être ajustée! La position de la tête est similaire à celle d'un vélo normal: droit et en avant.

Les charges

En cours de formation, vous devez vous fier à vos sentiments, surveiller votre pouls. Il est important de se rappeler que pour le corps, ces entraînements seront des plus utiles à condition que leurs capacités correspondent à la plage de charge. Pour réduire le poids, il est recommandé de passer en mode d'intensité moyenne, lorsque vous n'avez pas besoin d'effort particulier pour pédaler. Avec une augmentation des charges, il est nécessaire de réduire le temps de cours. Pour que le processus de combustion des graisses commence, la durée minimale d’entraînement doit être d’une demi-heure.

Quant au pouls, sa fréquence est un indicateur important. Tout d'abord, la limite supérieure de la fréquence cardiaque est calculée, puis sa zone optimale est déterminée, ce qui vous permet de vous entraîner aussi efficacement que possible avec cet appareil afin de réduire le poids et de donner une silhouette élancée. La fréquence du pouls pendant l'échauffement est de 60% de la limite supérieure, pendant l'entraînement, de 65 à 75%.

Indicateurs: observation, contrôle, évaluation

Il est recommandé de tenir un journal de classe contenant des informations détaillées sur les indicateurs: «distance parcourue», fréquence cardiaque, etc. Grâce à ces données, vous pouvez obtenir la plus grande productivité possible grâce à la formation. Vous devez surveiller non seulement les indicateurs de calories brûlées, le poids, mais aussi vos sentiments. Ainsi, les résultats des cours seront clairement présentés dans le journal pour une évaluation ultérieure.

Les vêtements

Il existe plusieurs exigences simples en matière de vêtements pour les cours: cela ne doit pas entraver le mouvement, faciliter l’ajustement. Un short de cyclisme et un débardeur sont la solution idéale. Vous pouvez utiliser des gants spéciaux pour assurer un meilleur contact avec le volant. En ce qui concerne les chaussures, un modèle à semelle rigide est préférable, ce qui permet une meilleure fixation avec des pédales. Cela peut être des baskets, des baskets, mais il n'est pas recommandé de pratiquer en tchèque ou des pantoufles.

Les règles

Bien que presque tout le monde connaisse ces règles, beaucoup les ignorent:

• respiration uniforme par le nez;
• échauffement obligatoire: exercices d'échauffement des muscles, des ligaments, des articulations;
• à la fin de la formation, "accroc" - exercices pour la transition progressive du cœur à la fréquence normale des contractions;
• vous ne pouvez pas faire face à une faiblesse, à un malaise, à un malaise.

Le programme d'entraînement, la durée et la charge doivent être optimaux pour les capacités physiques et les objectifs de l'entraîneur. Pour réduire le poids, la durée minimale d’entraînement doit être de 40 minutes. Pour remonter le moral pendant les cours, vous pouvez utiliser de la musique.

Phase préparatoire

Lorsque vous choisissez une heure d'entraînement, le principal point de référence doit être le biorythme du corps: pour ceux qui aiment se lever tôt - les exercices matinaux, pour les "hiboux" - l'après-midi et le soir. L'essentiel est que l'intervalle de temps entre l'entraînement et le temps avant / après le sommeil soit d'au moins deux heures.

Il est permis de manger au moins 1, 5 heure avant les cours, et de consommer des boissons, des médicaments, de fumer - pendant 1 heure. Pour éliminer la sensation de soif, si vous en ressentiez pendant l'entraînement, vous devriez vous rincer la bouche avec de l'eau ou en prendre une petite gorgée.

Le programme d'échauffement devrait inclure des exercices impliquant les groupes de muscles qui participeront à l'entraînement. Cela peut être des inclinaisons, des squats, ainsi que des exercices pour réchauffer les articulations et les muscles de la ceinture scapulaire. En raison du fait que la charge principale est supportée par les genoux, il est recommandé de masser et de frotter leurs articulations. En outre, il ne faut pas oublier les exercices d'étirement des jambes.

Programme de formation de vélo

La régularité est la condition la plus importante pour l'efficacité des cours. Au stade initial, l’entraînement peut être effectué selon le programme: 3-4 (minimum) entraînement de 20 minutes par semaine. À l'avenir, la durée doit être progressivement augmentée jusqu'à 45 minutes, puis jusqu'à une heure.

En ce qui concerne les charges, vous devez choisir l'un des deux types existants: uniforme et intervalle. Dans le premier cas, l'entraînement est effectué au même rythme, dans le second cas, le rythme intense alterne avec un rythme modéré / calme. Comme le montre l’expérience, la visualisation par intervalles de la charge permet de stabiliser le poids et de corriger la figure, mais elle vous permet également d’obtenir un résultat prononcé le plus rapidement possible.

Programme de formation par intervalles:

1. Réchauffement - pédaler doucement tout en réchauffant vos mains - 5 à 10 minutes.
2. Accélération de 30 secondes - à un rythme moyen avec contrôle de la respiration obligatoire.
3. Charge ultime de 30 secondes - au rythme le plus rapide.
4. Plusieurs alternances d'un rythme tranquille avec un rythme rapide.
5. 10-15 minute d'attelage.

Contre-indications

Avant de commencer à vous entraîner sur un vélo d’exercice, il est conseillé aux personnes qui ont confiance en leur santé de consulter un médecin. Lors des premières formations, il est nécessaire de surveiller strictement les sensations. Les cours doivent être interrompus en cas de vertiges, de douleurs cardiaques, d’essoufflement, de nausées et d’autres sensations désagréables.

En outre, une telle formation est contre-indiquée si une personne souffre de:

• insuffisance cardiovasculaire;
• l'asthme
• hypertension des stades II et III;
• maladies oncologiques;
• la tachycardie;
• angine de poitrine, maladie ischémique;
• diabète en phase aiguë;
• thrombophlébite.

De plus, il est déconseillé de s'entraîner lors de rhumes, de maladies infectieuses, de faiblesses ou de douleurs dans la colonne vertébrale, les articulations. Si les blessures subies antérieurement ne sont pas complètement guéries, y compris les contusions et les entorses, utilisez des moyens de fixation - bandages et rubans spéciaux.