Nutrition pour un bodybuilder débutant

La nutrition a un effet direct sur le métabolisme dans le corps humain. Le métabolisme dépend de la quantité de nourriture qu'une personne consomme et du type de nourriture. Cela dépend de l'état général physique et psychologique de la personne elle-même, du niveau des substances nécessaires du corps ainsi que du niveau de l'intelligence. Le choix de la nutrition dans le bodybuilding n’est pas moins important, car il est nécessaire de développer la masse musculaire, et pour cela, des nutriments sont nécessaires, ainsi qu’une quantité suffisante. Par conséquent, il n’ya aucun moyen de se tromper en nutrition, sinon le résultat de l’entraînement quotidien ne peut être vu.

Une mauvaise approche en matière de nutrition peut nuire aux résultats de l’entraînement, mais tout le travail sera vain. Cette question doit être sérieusement abordée au stade initial du bodybuilding. Pour cela, des schémas nutritionnels détaillés ont été développés qui tiennent compte des spécificités de ce sport: la musculation. Ce plan proposé est exempt des erreurs inhérentes aux athlètes novices. Dans le même temps, les bodybuilders novices posent souvent des questions pour lesquelles il existe déjà des réponses toutes faites, car le bodybuilding existe depuis longtemps, même s'il a ses spécificités.

Contenu

  • 1 Combien de fois par jour tu peux manger de la nourriture "> 2 Quelle est la nutrition adéquate pour gagner de la masse musculaire?
  • 3 Puis-je manger chez McDonald?
  • 4 Combien de protéines devriez-vous consommer par jour?
  • 5 Quelle protéine est la meilleure?
  • 6 Quel est le concept de "bonnes" graisses
  • 7 Qu'est-ce que vous devez manger avant de vous entraîner?
  • 8 Que devrais-je manger après l'exercice?
  • 9 Est-il nécessaire de boire de l'eau et combien?
  • 10 Est-il possible de violer un régime sportif?

Combien de fois par jour puis-je manger de la nourriture?

Le régime habituel que la plupart des gens utilisent, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ne convient pas aux bodybuilders. Comme les pauses entre les repas sont assez longues, les athlètes ont le temps d’avoir très faim au cours de cette période, car ils ont des processus métaboliques beaucoup plus rapides. La sensation de faim oblige le corps de l'athlète à consommer des réserves d'énergie qui sont toujours présentes dans son corps.

À ce moment-là, le corps commence la sécrétion de l'hormone cortisol, qui commence à brûler les muscles, face au potentiel énergétique décroissant du corps.

En outre, il commence à brûler les glucides stockés dans le foie et les muscles, ce qui ne peut être toléré, car la masse musculaire que l'athlète tente de développer pendant l'entraînement est perdue. Le niveau de glycogène est également réduit, ce qui est un indicateur de disponibilité pour la prochaine formation. Plus le niveau de glycogène dans le foie et les muscles est élevé, plus l'endurance de l'athlète et ses performances sont élevées. Dans ce cas, l'athlète doit manger environ 6 fois par jour, mais en plus petites portions. En raison du temps réduit entre les repas, le corps de l’athlète est constamment nourri avec du glucose provenant des intestins. En même temps, le corps ne touche pas les réserves de glucose et ne produit pas de cortisol. Mais ce n’est qu’un des avantages de cette approche de la nutrition des athlètes.

La nutrition selon ce schéma accélère le processus métabolique, ce qui conduit également à une croissance musculaire accélérée. Il y a un autre avantage très important de la nutrition fréquente: les acides aminés nourrissent constamment les muscles, assurant leur croissance. La présence constante d’acides aminés dans le sang rend le corps de l’athlète plus résistant à divers facteurs externes négatifs. Naturellement, une immunité stable contribue à une formation plus efficace et de meilleure qualité.

Quelle est la bonne nutrition pour gagner de la masse musculaire ">

Le terme «bonne nutrition» pour un sportif signifie ne manger que les produits qui contribuent à la croissance du tissu musculaire. Mais pour le reste des produits, qui sont peu utiles, il vaut mieux les exclure du régime alimentaire. Ces produits comprennent les boissons gazeuses, les aliments sucrés, les pâtisseries, ainsi que les aliments nocifs, gras et frits. Par nutrition adéquate, on entend généralement une nutrition à partir d'ingrédients naturels. Les bodybuilders mangent principalement des aliments provenant de marchés où ils achètent de la viande, du poisson, des légumes verts, des légumes et des fruits frais.

Les aliments achetés sur les marchés sont vraiment sains car ils n’ont pas subi de traitements spéciaux dépouillant les aliments de vitamines et de minéraux. De plus, ils ne font pas frire les aliments, mais les font cuire à la vapeur, grillés, etc., sans ajouter de graisse animale.

Puis-je manger au McDonalds ">

Bien sûr, vous pouvez vous rendre chez McDonald's, mais il est déconseillé de manger des aliments cuits, surtout si vous avez un excès de poids. Pour les athlètes minces, vous pouvez remplacer un repas chez McDonald's sur six. Si vous mangez quelques hamburgers, vous pouvez reconstituer le corps avec 25 g de protéines et 66 g de glucides. L’indicateur n’est pas mauvais, mais il vaut mieux refuser l’utilisation de pommes de terre sautées, de cocktails, de glaces et de tartes, car en plus de nuire, cela n’apportera rien de bon.

Combien de protéines à manger par jour ">

La protéine est la base de la construction sans laquelle il est impossible de construire du muscle. Beaucoup de gens pensent que les protéines accélèrent la croissance musculaire. Les hormones telles que la testostérone, l'hormone de croissance et l'insuline sont responsables de la construction musculaire. Mais cela est prévu à condition que le corps ait une quantité suffisante de protéines. Si le corps ressent son manque, la construction musculaire cessera. Les protéines sont prises à raison de 2 grammes par kilogramme de poids de l'athlète. Progressivement, la norme peut atteindre 2, 5 grammes. Avec un poids d'environ 90 kg, vous devez utiliser environ 200 grammes de protéines par jour, sinon plus. Ce montant est mieux réparti sur 6 repas.

Quelle protéine est meilleure "> Quel est le concept de" bonnes "graisses

Les graisses sont considérées comme la principale source de reconstitution du corps humain en énergie, elles ne doivent donc pas avoir peur. Un gramme de graisse contient jusqu'à 9 calories, soit deux fois plus que les glucides. Il est généralement admis, particulièrement récemment, que les bonnes graisses sont des graisses végétales et les mauvaises graisses sont des animaux. En fait, il n'en est rien, car l'homme a également besoin de graisses animales, car elles servent de source à la sécrétion de testostérone et d'autres hormones d'égale importance.

En règle générale, les végétariens ont un faible tonus musculaire et une activité sexuelle faible. Ceci est dû au manque de testostérone dans leur corps associé à l'exclusion d'origine animale de l'alimentation. Fondamentalement, les graisses ne nuisent pas au corps humain si une personne les consomme avec modération. Pour la croissance normale de la masse corporelle d'un bodybuilder, il a besoin de consommer des produits alimentaires d'origine végétale et animale. En outre, il doit consommer de l'huile de poisson contenant des acides gras de la famille des oméga-3, mais pas plus de 30% de l'alimentation quotidienne totale.

Ce que vous devez manger avant l'entraînement ">

Le bodybuilding implique un repas obligatoire avant l'entraînement. Quelque part, 1, 5 à 2 heures avant le début, il vous suffit de manger. Vous pouvez manger du poulet, du bœuf ou du poisson avec des pommes de terre bouillies, du riz ou du gruau. Une demi-heure avant l'entraînement, on boit un cocktail contenant des protéines de lactosérum (20 g) et des glucides (40 g). Cette approche de la nutrition permettra un entraînement plus efficace et développera des muscles.

Qu'est-ce qui devrait être consommé après l'entraînement "> Est-il nécessaire de boire de l'eau et combien?

Étant donné que le corps humain est principalement constitué d’eau, il n’ya pas de processus dans le corps, y compris la croissance musculaire, car ils ont également besoin de liquide pour s’accumuler. La déshydratation est souvent cachée. Pour le savoir, vous devez boire 3 tasses d'eau et surveiller votre état. Si tout est en ordre, dans une demi-heure, vous devrez aller aux toilettes. Sinon, vous devriez y penser, car le manque d’impulsion pour aller aux toilettes indique la présence d’une maladie. 3, 5 litres de liquide par jour pour un bodybuilder est la norme.

En règle générale, les liquides vous permettent d'éliminer les toxines du corps à temps et de nourrir les tissus musculaires. Lorsqu'un athlète ressent une soif, il doit être satisfait des excès. Si vous buvez 1 verre et que votre soif disparaît, il est préférable de boire 2 verres la prochaine fois.

Est-il possible de violer un régime sportif ">