Restaurer et améliorer le métabolisme dans le corps

Le métabolisme est posé chez une personne dès la naissance. Le taux métabolique est différent. Chez certaines personnes, il est plus lent, tandis que chez d'autres, au contraire, il est accéléré. Plus le métabolisme est lent, plus la tendance à prendre du poids en excès est forte et, par conséquent, il faut beaucoup plus d'effort pour perdre du poids. Cela ne signifie pas qu'il est impossible de changer la situation pour le mieux.

Contenu

  • 1 Métabolisme et santé humaine
  • 2 bonne nutrition
  • 3 style de vie actif
  • 4 exercices pour restaurer le métabolisme
  • 5 Résumé

Métabolisme et santé humaine

Le métabolisme congénital n'est qu'une prédisposition, mais il change du mode de vie ultérieur qu'une personne mène. Une alimentation irrégulière et des habitudes quotidiennes inadéquates contribuent aux troubles métaboliques, et l'exhaustivité n'est pas la seule conséquence négative. Le métabolisme a un effet direct sur:

  • degré d'activité dans la vie quotidienne;
  • durée et qualité du sommeil;
  • état de santé de la peau;
  • le travail des systèmes du corps;
  • résistance au stress.

Si le métabolisme est bon, la santé et le sommeil sont normaux. Lorsque le métabolisme est altéré, une personne ne va pas bien et souffre d'insomnie. Ce dernier est le plus souvent observé chez les habitants des grandes villes. Un problème ne peut être reconnu que lorsque les signes externes suivants apparaissent:

  1. Fortes fluctuations de poids. Si le corps fonctionne normalement, le poids varie de 2 à 5 kg. Dans les troubles métaboliques pendant une courte période, une personne gagne cinq kilos ou plus.
  2. Détérioration de la structure des cheveux et du derme. Le plus souvent, un déséquilibre du métabolisme entraîne l'apparition de l'acné.
  3. Difficulté à dormir. Chez certaines personnes, ils se manifestent par une somnolence accrue, et chez d'autres par l'insomnie.

Les principales causes de perturbations métaboliques sont les stress constants, principalement un mode de vie sédentaire et une nutrition médiocre, qui vont au-delà des principes de base.

Le dernier point est le plus facile à éliminer. Vous pouvez avoir recours à n'importe quel régime non strict. Il est beaucoup plus difficile de se débarrasser du stress, c’est-à-dire de calmer le système nerveux, mais aussi de commencer à bouger activement, car vous devrez faire beaucoup d’efforts.

Une amélioration du métabolisme ne se produit que lorsqu'une personne minimise tous les facteurs nocifs présents dans la vie quotidienne. Les moyens les plus efficaces pour y parvenir sont la normalisation du régime alimentaire et un mode de vie en mouvement.

Bonne nutrition

Beaucoup pensent qu'ils sont basés sur les principes d'un menu diététique strict. C'est une idée fondamentalement fausse. Pour ramener votre régime à la normale, vous devez suivre quelques règles simples mais efficaces:

  • Manger sans trop manger. C'est assez simple, comme cela peut paraître à première vue, malheureusement, la règle est enfreinte par beaucoup, ce qui est facilité par deux ou trois repas par jour. Pour arrêter de trop manger, vous devez commencer à manger en petites portions au moins 5 ou 6 fois par jour. Cela aide à éliminer le sentiment de faim entre les repas et a un effet positif sur la psyché.
  • Minimiser la consommation de graisse. Les aliments contenant des matières grasses doivent être minimisés ou de tels aliments doivent être complètement jetés. Par exemple, vous pouvez arrêter complètement d'inclure la mayonnaise dans votre menu.
  • Augmente la quantité de protéines. Les aliments riches en protéines ont un effet positif sur le métabolisme et devraient représenter la grande majorité de votre alimentation quotidienne.
  • Observez le régime de consommation. Le besoin quotidien en eau potable est d’au moins deux litres. S'il n'y a pas assez de liquide, le corps passe en mode économie, ce qui nuit à la circulation sanguine et au métabolisme.
  • Toujours prendre le petit déjeuner. Si vous sautez les repas du matin, le corps, qui éprouve un besoin aigu de nutriments après le sommeil, commence à travailler lentement, car il reçoit le signal d'accumuler des nutriments, ce qui conduit à des dépôts de graisse et à un métabolisme lent.
  • Ne mange pas tard. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que trois heures avant d'aller au lit.
  • Buvez des complexes vitaminiques. Ces additifs sont un excellent outil pour le corps, qui cesse de "sauver", ainsi que pour la prévention des carences en vitamines.

Si vous respectez chaque point, vous pourrez améliorer non seulement votre métabolisme, mais également votre bien-être.

Mode de vie actif

Vous pouvez bien manger, mais si vous ne commencez pas une vie active, le métabolisme ne changera pas beaucoup. En outre, il n'est pas nécessaire de courir immédiatement dans la salle de sport ou de s'inscrire à des cours de fitness.

Pour être actif, il suffit de marcher davantage, de faire des exercices matinaux, ce qui devrait inclure des étirements. Ce dernier vous permet de réveiller le corps le matin, de disperser l'irrigation sanguine, ce qui affecte positivement le système digestif. Si, en plus de l'échauffement, le week-end permet de faire du jogging ou de la marche, dans 1-2 mois, des résultats significatifs deviendront perceptibles.

Il faut comprendre que ce mode peut ne pas aider tout le monde. Il existe une catégorie de personnes qui n'ont pas besoin d'améliorer, mais de rétablir le métabolisme, c'est-à-dire demander conseil à un médecin. Outre les recommandations d'un spécialiste, il sera utile de suivre les recommandations données, mais sous une forme beaucoup plus complexe.

Il ne suffit pas de bien manger, vous devrez passer à un régime rigide et remplacer les promenades, les séances d’entraînement et le jogging par des exercices quotidiens. Le régime optimal dans une telle situation doit être coordonné avec un nutritionniste.

Exercice pour restaurer le métabolisme

Pour rétablir le métabolisme, vous devez non seulement être actif et bouger beaucoup, mais aussi suivre une routine quotidienne stricte et effectuer des exercices spéciaux. Le mode correct inclut non seulement le repos et le sommeil, mais également l’attribution d’un certain temps pour l’entraînement.

Un corps affaibli se rétablit beaucoup plus rapidement si vous suivez un certain rituel quotidien:

  1. Prenez une douche de contraste le matin, ce qui vous permettra d’accroître la circulation sanguine et d’affecter positivement le corps.
  2. Buvez au moins un verre d’eau avant l’échauffement du matin avec étirements.
  3. Ne faites pas d’exercices lourds le matin. Ils nécessitent une dépense d'énergie importante, ce que l'organisme éveillé n'a pas encore.
  4. Effectuez une heure de marche ou de jogging le soir.
  5. Aller à la gym ou à la piscine. Faire de l'exercice dans le gymnase est préférable avec un entraîneur.

Un exercice intense devrait être laissé pour la soirée. C'est le moment idéal pour renforcer le corps et les muscles. Les séances d'entraînement en soirée aident à compenser le manque de mouvement pendant la journée, à réduire le stress et à surmonter l'insomnie.

Un bon ajout serait un sauna ou un bain, en particulier infrarouge. Ces procédures ont un effet positif sur la circulation sanguine. Les massages seront également utiles.

Résumé

Pour restaurer ou améliorer le métabolisme, vous devez vous concentrer sur trois points principaux:

  • bonne nutrition;
  • activité physique;
  • routine quotidienne stricte.

Si vous suivez toutes les règles de chacun des trois points, la bonne forme physique et la bonne humeur sont garanties.

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