L’exercice est destiné à l’étude séparée des muscles du mollet droit et gauche, leur donnant masse et volume.
Contenu
- 0.1 Les principaux muscles qui travaillent:
- 0.2 Technique:
- 0.3 Erreurs:
- 0.4 Priorité:
- 1 vidéo “Un pied de jambe soulevant des haltères à la main”
Les principaux muscles qui travaillent :
Caviar, soléaire, tibial postérieur, fibulaire long.
Vous aurez besoin d'un repose-pieds, en bois ou en plastique, pas de différence. Vous pouvez simplement prendre un bloc de bois équarri ou une crêpe au bar, l’essentiel est qu’il soit suffisamment haut. L'exercice peut être pratiqué même à la maison, debout avec un pied sur le seuil de la porte et tenant le montant de la porte avec votre main. Assurez-vous de porter des chaussures antidérapantes qui tiennent bien dans le pied, ne vous tenez pas debout sur le pied, il est très facile de blesser la peau du pied. De plus, la tension de la voûte plantaire ne sera pas absorbée correctement sans une semelle épaisse.
Technique d'exécution:
Tenez-vous debout avec un orteil de pied sur un pied de 6 à 8 cm de hauteur, avec seulement un tiers du pied entier sur le pied, le talon et la voûte plantaire pendants. Prenez l'haltère dans la main du côté où vous vous entraînez la jambe. Saisissez de l'autre main le cadre électrique, le mur, un camarade ou un objet similaire, fermement fixé au sol. Pliez la jambe libre au genou et appuyez dessus contre la jambe tendue pour que votre position devienne la plus stable.
Après avoir inspiré, montez le plus haut possible sur votre orteil pour fatiguer vos mollets. Au sommet, attardez-vous un peu et, en dépliant le pied dans l'articulation de la cheville, expirez le plus bas possible. Il est conseillé de toucher le sol avec le talon pour un étirement maximal du muscle du mollet. Dans tous les cas, descendez aussi profondément que possible et restez dans cette position plus longtemps que lorsque vous vous arrêtez au moment de redresser les pieds. Assurez-vous de bouger à pleine amplitude. Une fois l'exercice terminé, changez de jambe et commencez à vous entraîner. Les muscles du mollet sont très têtus, le nombre standard de répétitions ne leur suffit pas et, pour un entraînement complet, ils devront effectuer au moins 15 répétitions par jambe dans au moins 5 approches.
Erreurs:
La flexion de la jambe dans l'articulation du genou, qui supprime la charge des mollets, et l'incapacité à maintenir une posture correcte, arrondissant la colonne vertébrale, pouvant entraîner une chute.
Priorité:
Effectuez le deuxième exercice après avoir soulevé les orteils avec un haltère ou un développé couché dans le simulateur. Le troisième exercice dans le complexe peut ajouter un soulèvement aux chaussettes, assis, pour une étude supplémentaire du muscle soléaire.
Vidéo «Un pied de jambe soulevant un haltère à la main»
