Un régime populaire, dans lequel le rôle principal est attribué à la quantité de glucides consommés et à leur manipulation, est appelé un régime faible en glucides. Une version modifiée de ce régime a reçu la définition d'un régime d'alternance glucidique et est très efficace.
Les cycles répétés de ce régime entraînent une perte de poids réduite par la combustion des graisses. Dans ce cas, le tissu musculaire reste inchangé.
Les trois premiers jours du cycle sont basés sur un repas faible en glucides. La quantité de protéines recommandée est de 3 à 5 grammes par kilogramme de poids. La quantité de glucides calculée pour cette période ne devrait être que de 0, 5 à 1 gramme.
Les deux prochains jours sont riches en glucides. L'apport en glucides augmente et représente 5 à 6 grammes par kilogramme de poids. L'apport en protéines ces jours est réduit à 1-1, 5 g.
Régime alimentaire
- Une nutrition sans glucides est recommandée pendant 1 à 4 jours . (Protéines - 3-5 g, glucides - 0, 5-1 g) Calcul par kilogramme de poids corporel. Les deux premiers jours, votre corps essaie de se nourrir seul, en raison de son propre glycogène - un carburant commode. En passant à une telle autosuffisance, votre corps utilise rapidement les réserves de glycogène dans les muscles et le foie. Ensuite, le corps intelligent commence à décomposer ses réserves de graisse. À la fin du deuxième jour, il y a une accélération maximale. En outre, le corps comprend des fonctions de protection, percevant un manque de glucides comme une situation potentiellement mortelle. Le métabolisme et le déroulement du processus de décharge de la masse grasse ralentissent. Parce que votre corps tente de stocker des réserves de graisse en réserve et est utilisé pour les cellules musculaires. Ceci explique la perte de poids rapide au début du régime alimentaire "affamé" et le gel de la décharge pour les 2-3 prochains jours. Stimulez le métabolisme en passant au 5ème jour du régime.
- Au jour 5, augmentez la teneur en glucides et réduisez la quantité de protéines (les glucides apportent jusqu'à 5 à 6 grammes. Protéines - seulement 1 à 2 grammes) en ce qui concerne le poids de votre corps. Le mécanisme de changement est simple. Nous stimulons le métabolisme avec des glucides supplémentaires, qui reconstituent les réserves de glycogène. Le corps dépense des réserves de graisse pendant cette période.
Le changement de schéma est autorisé dans n'importe quel ordre qui vous convient. Par exemple, les week-ends, vous pouvez charger des glucides et les éliminer presque du régime du lundi au vendredi. L'individualité du schéma implique votre choix. Vous pouvez expérimenter. Dans tous les cas, vous pouvez vous assurer que le principe de l’alternance, associé à un régime sans glucides, est un moyen très efficace de perdre du poids.
La rotation des glucides présente de nombreux avantages
- Il y a une activation du métabolisme. Avec un changement constant du rapport protéines-glucides et glucides-protéines, le métabolisme ne ralentit pas.
- Bien-être physique Avec ce régime, vous pouvez faire de l'exercice dans la salle de sport en choisissant 3-4 jours pour les cours. Le moment idéal pour les cours est le matin de 4 jours.
- L'état psychologique est excellent. La somnolence et la léthargie sont absentes. Le régime alimentaire peut être varié et le jour de la "forte" consommation de glucides, vous pourrez vous régaler.
