Bodybuilding après 40 ans

Les personnes qui ont franchi la limite d'âge des quarante ans croient à tort que la voie pour acquérir un corps gonflé et sculpté leur est fermée. C'est une idée fausse commune. Construire de la masse musculaire peut également ceux qui ont célébré le quarantième anniversaire.

Contenu

  • 1 Caractéristiques du gain musculaire après 40 ans
  • 2 Âge moyen - la musculation n'est pas un obstacle
  • 3 Comment entraîner les athlètes plus âgés "> 3.1 Faites preuve de prudence lorsque vous travaillez avec des poids lourds
  • 3.2 Attention aux douleurs aux articulations, au bas du dos, etc.
  • 3.3 Récupération et repos avant tout
  • 4 Gain musculaire et perte de poids après 40 ans
  • 5 critique vidéo

    • Caractéristiques du gain musculaire après 40 ans

    Pour la musculation, il n'y a pas de limite d'âge stricte. Même ceux qui ont décidé de se mettre en pleine forme à 50 et 60 ans peuvent pomper avec succès des muscles. Il n'est jamais trop tard pour commencer à construire un corps magnifique et développé. Les résultats peuvent dépasser toutes les attentes.

    Avec l'âge, certains changements se produisent dans le corps de chaque personne. Ils ne sont pas assez importants pour refuser complètement de se rendre au gymnase. Cependant, étant donné ce fait, il faut comprendre que l’approche de la construction musculaire pour un athlète d’âge est quelque peu différente de celle utilisée pour un jeune.

    Moyen-âge - la musculation n'est pas un obstacle

    Ce n’est pas simplement une affirmation, mais un fait irréfutable, prouvé scientifiquement dans une étude menée à l’Université de l’Oklahoma. L'expérience a consisté à diviser les gens en deux groupes par groupe d'âge. Dans le premier, il y avait des sujets de 19 à 20 ans et dans le second, de 35 à 50 ans. Pendant deux mois, les deux groupes ont mis en place un programme de formation, comprenant du travail avec des poids tels que les haltères et les haltères.

    Les résultats de l'augmentation de la masse musculaire en huit semaines chez les participants d'âge moyen et les jeunes participants à l'étude étaient pratiquement les mêmes. Ceci a été établi grâce à des mesures de muscles avant et après l'entraînement en force. Les mesures ont été effectuées à l'aide de scanners DEXA. En outre, certains indicateurs d’âge des participants étaient plus élevés.

    Les jeunes ont présenté un résultat de 3 kg dans le développé couché contre 6, 5 kg chez les participants âgés et de 25 kg dans le développé couché contre 18 kg chez les adversaires. En conséquence, l’offre de force et d’endurance entre les deux groupes n’avait pas de différences significatives. Ceci est une preuve directe que le bodybuilding est une discipline non seulement pour les jeunes athlètes, mais également pour ceux qui ont ou ont déjà atteint l'âge de 40, 50 ou même 60 ans. Les sportifs majeurs, ainsi que l’augmentation du volume musculaire et de l’endurance, bénéficient également d’une excellente prévention des problèmes de santé.

    Nul besoin de se tourner vers les résultats de la recherche pour vérifier les avantages et la faisabilité de la musculation à l’âge moyen. Il suffit de rencontrer des gens qui prouvent par leur exemple que même après quarante ans, vous pouvez trouver la forme de vos rêves. L’essentiel est d’approcher le bodybuilding de la connaissance de la matière, c’est-à-dire de choisir une méthodologie de formation.

    Comment entraîner les athlètes plus âgés ">

    Le processus d'entraînement, après et jusqu'à l'âge de quarante ans, ne présente pratiquement aucune différence significative en ce qui concerne le choix des exercices de musculation et des méthodes d'entraînement. Cela ne signifie pas que vous pouvez faire absolument tout ce que les athlètes peuvent se permettre, par exemple à 20 ou 25 ans, en raison de leur jeune âge.

    Certaines nuances devront être prises en compte:

    Faire preuve de prudence lors de la manipulation de poids lourds

    La musculation lourde et moyenne est considérée comme le meilleur moyen de développer la force et d'augmenter la masse musculaire. Mais il y a un revers. Les sévérités exercent une charge importante sur les articulations et endommagent les fibres musculaires.

    Cela ne signifie pas que vous devez refuser de soulever beaucoup de poids. L'essentiel est de calculer correctement votre forme physique et votre entraînement. Il est conseillé aux personnes âgées non entraînées de commencer à soulever des poids avec de petites quantités de répétition. Lorsque huit ou dix jeux sont faciles, vous pouvez augmenter la portée.

    Le nombre d'approches et de répétitions doit être dicté uniquement par vos propres sentiments. Ne vous maîtrisez pas. Une augmentation de la charge est la bienvenue, mais pas obligatoire. S'efforcer d'obtenir de meilleurs résultats quand il n'y a pas de conditions physiques préalables et suffisamment de force, bien sûr, est impossible.

    Faire attention à la douleur dans les articulations, le bas du dos et ainsi de suite

    Les personnes souffrant de douleur dans la région lombaire ne doivent pas effectuer de levée de terre. L'exception est lorsque le thérapeute a prescrit cet exercice. La présence de douleurs dans les articulations du genou nécessite l'abandon des squats et des épaules - de la presse couchée ou debout.

    Ne pas, en surmontant la douleur, continue les cours avec une charge sur la source de la douleur. Sinon, la situation s'aggravera et vous devrez oublier de vous rendre au gymnase pendant des mois. Il est préférable de se concentrer sur d'autres exercices, puis de résoudre les problèmes lorsque la douleur disparaît.

    Récupération et repos avant tout

    Si vous passez au gymnase toute la semaine, il y a beaucoup de surentraînement. Pour éviter l'épuisement, le processus de récupération après chaque entraînement en force ne doit pas être négligé. Et si nous parlons des effets de l’âge sur cette période, les changements ne sont pas aussi importants que beaucoup le pensent.

    La récupération des muscles et du corps peut prendre un peu plus longtemps après l'effort. L'essentiel est de veiller à une durée de sommeil suffisante d'au moins 7 heures, en consommant la quantité recommandée de protéines. De plus, toutes les 6 semaines ou tous les 2 mois, vous devez prendre une pause de 7 jours dans les cours.

    Gain musculaire et perte de poids après 40 ans

    Une autre idée fausse est le ralentissement marqué du métabolisme au cours de la vieillesse. Son ralentissement se produit, mais pas tellement. La perte musculaire, c'est-à-dire la masse maigre, joue un rôle majeur dans la réduction du métabolisme. Mais cela n’affecte pratiquement pas les processus de recrutement des muscles et de perte de poids.

    Le tissu musculaire est responsable de la combustion des calories. Si vous maintenez le tonus musculaire, même le temps, c’est-à-dire l’âge, n’interférera pas avec le flux normal du mécanisme métabolique. Ainsi, la salle de sport devient non seulement un lieu pour acquérir un corps tonique et gonflé, mais aussi un moyen de rester en forme et en forme.

    Le bodybuilding pour les personnes d'âge moyen ne présentant pas de troubles métaboliques graves, y compris le syndrome métabolique, sera un excellent outil pour perdre du poids. L'essentiel est de respecter les normes généralement acceptées, qui sont les mêmes pour les athlètes jeunes et les athlètes d'âge:

    • s'entraîner correctement;
    • N'attendez pas un résultat rapide.
    • fournir un petit déficit calorique.

    Si vous suivez ces trois règles, la graisse ne disparaîtra pas mais sera remplacée par une masse musculaire maigre qui soutient la fonction métabolique correcte.

    Révision vidéo

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