Bodybuilding et gainer

Contenu

  • 1 Qu'est-ce qu'un gagnant
  • 2 Qui est le meilleur gain de poids
  • 3 Comment bien prendre un gainer
  • 4 Préparation et doses
  • 5 Combinaison avec d'autres types de nutrition sportive
  • 6 effets secondaires de Gainer
  • 7 Supplément de gain de poids pour prendre du poids - Vidéo

Qu'est-ce qu'un gagnant?

Gainer (Gainer) est un type spécial de nutrition sportive composé d’un mélange de protéines et de glucides. Souvent, de la créatine, des acides aminés, des vitamines, des oligo-éléments et d'autres composants sont ajoutés à ce mélange. De plus, une petite quantité de graisse peut être présente chez le gagnant.

Le but fonctionnel principal d'un gainer est d'augmenter la masse musculaire.

Actuellement, sur le marché russe, on trouve un certain nombre de types de haute qualité d'un gain de poids équilibré qui contient des protéines complètement purifiées et a une haute valeur biologique.

Qui est le meilleur gain de poids?

Tout d'abord, un gain de poids convient aux personnes ayant un physique mince (ectomorphes) qui essaient d'augmenter leur masse musculaire dans un temps relativement court. En ajoutant trois portions de gainer à votre alimentation quotidienne normale et avec le bodybuilding systématique, vous pouvez obtenir une augmentation stable du poids corporel.

Les personnes ayant un taux de réaction métabolique élevé prenant un seul gain ne sont pas suffisantes - elles doivent inclure des additifs supplémentaires dans leur alimentation quotidienne et augmenter leur teneur en calories. Les personnes ayant tendance à être en surpoids (endomorphes) ne sont pas recommandées d'utiliser un gainer.

En outre, le gainer est idéal pour les boxeurs, athlètes, basketteurs, joueurs de football et autres athlètes soumis à des charges motrices prolongées. Dans ce cas, le gagnant vous permet de maintenir un haut niveau d’énergie sportif et aide à restaurer ses muscles.

Il s'ensuit que les gaineurs modernes peuvent être utilisés non seulement pour la prise de poids, mais également comme bons «restaurateurs» et «énergétiques».

Comment prendre un gagnant

Lors de la pratique du bodybuilding, le moment le plus approprié pour prendre un gaineur est la période qui suit immédiatement la formation. Quelques minutes après avoir retiré la charge, l'athlète forme la "fenêtre" des protéines, des glucides, qui peut être efficacement "fermée" avec l'aide d'un gagnant. Cette technique contribue à la restauration rapide de la force, à la régénération complète des tissus musculaires, ainsi qu’au reconstitution des réserves d’énergie et à la suppression des processus cataboliques.

Vous pouvez prendre un gagnant avant l'entraînement. L’avantage de cette technique est que le corps de l’athlète est saturé en glucides, ce qui permet un entraînement plus intensif. Dans le même temps, une concentration accrue d'acides aminés inhibe le catabolisme dès les premières minutes d'entraînement. Cependant, cette période d'admission présente un inconvénient majeur: pendant l'entraînement, les réserves de graisse ne se réduisent pas et même leur croissance est possible.

Préparation et dosage

Une partie du gainer contient environ 25 à 40 g de protéines, 55 à 80 g de glucides et une petite quantité de graisses insaturées. Le contenu des autres composants varie dans certaines limites et dépend de la marque du produit. Dépasser cette dose n'est pas recommandé, car une plus grande quantité du médicament ne peut tout simplement pas être absorbée. La recette pour un gagnant est très simple: une partie du mélange sec est versée dans de l’eau ou du lait et bien mélangée.

Combinaison avec d'autres types de nutrition sportive

Le gainer va bien avec la créatine, qui est absorbée plus rapidement en raison des protéines et des glucides contenus dans le gainer. Il est permis de les mélanger sous forme de cocktail et de les prendre immédiatement après l'entraînement.

Afin de rendre les cours plus efficaces, vous pouvez utiliser simultanément un complexe de pré-entraînement, un complexe de protéines et de vitamines et minéraux. La réception d'un gagnant est contre-indiquée pendant les périodes de perte de poids, de "séchage" et de travail sur le relief.

Effets secondaires de gain

Étant donné que le gagnant est constitué de composants alimentaires typiques (c’est-à-dire qu’il n’est pas différent des produits conventionnels), sa consommation n’a aucune contre-indication. Dans de rares cas, l'intolérance individuelle et les troubles gastriques associés à une insuffisance enzymatique due à une maladie du pancréas sont possibles. Si de l'humidité pénètre dans le mélange saturé de glucides, la pénétration et la croissance de bactéries sont possibles. La prise de ce médicament conduit à une intoxication alimentaire normale. Dans ce cas, arrêtez de prendre le gainer pendant plusieurs jours, puis continuez à doses réduites.

Mass gainer gainer - Vidéo