- Qu'est-ce que le travail cardio signifie?
- Cardio et Minceur
- À quel point le jogging peut-il être dangereux?
- Le rôle du cardio avant et après la musculation
- Entraînement cardio pour brûler les graisses
Pour que l’entraînement cardiovasculaire atteigne votre objectif, vous devez connaître les règles de base pour effectuer ce type d’activité physique, ainsi que pour déterminer le meilleur moment pour effectuer un entraînement cardio - avant ou après l’entraînement en force.
Contenu
- 1 Que signifie «cardio»?> 2 Cardio et perte de poids
- 3 À quel point le jogging peut-il être dangereux?
- 4 Le rôle du cardio avant et après la musculation
- 5 entrainements cardio pour brûler les graisses
- 6 Comment rendre le cardio aussi efficace que possible?
- 6.1 Cardio court dans le cadre d'un échauffement
- 6.2 Le cardio actif n'est pas pour tout le monde.
- 6.3 La fréquence cardiaque est primordiale
- 6.4 Bon timing
Qu'est-ce que le travail cardio signifie?
Faire du cardio, c'est faire des exercices physiques qui augmentent la fréquence cardiaque. À la suite de cette activité, le travail du muscle cardiaque et du système vasculaire s’améliore, l’endurance se développe et le processus métabolique est activé.
Il existe de nombreux types d'entraînement cardio. Les plus populaires sont les suivants: cours d’aviron et d’aérobic, saut à la corde, natation, course à pied, ski. Dans une heure d'une telle formation, entre 400 et 600 kilocalories sont dépensés. Le cardio est souvent présenté comme le meilleur moyen de gérer les kilos superflus et le gras, ce qui n’est pas tout à fait vrai.
Cardio et Minceur
La relation entre les calories brûlées et le cardio dépensé pour tel ou tel cardio, que la plupart des gens qui souhaitent perdre du poids pour leur entraînement, préférant courir plutôt que marcher, peut provoquer des troubles métaboliques. Cela est dû à la combinaison d’une forte diminution du régime alimentaire et de périodes épuisantes.
La quantité de calories brûlées pendant le cardio dépend davantage de la fréquence cardiaque moyenne que du type d'activité physique. Plus le cœur bat souvent, plus on dépense d'énergie. La durée des cours influe également sur les coûts énergétiques.
À quel point le jogging peut-il être dangereux?
La course a un effet positif sur la santé humaine, mais n’est pas le type de cardio le plus simple et le plus facile. Une technique incorrecte, une surface trop dure, des chaussures inappropriées sont des facteurs pouvant entraîner des blessures. Pour fonctionner correctement, vous devez apprendre ceci.
Le jogging n'est pas pour tout le monde. Ils sont contre-indiqués pour les personnes en surpoids car, en raison des charges de choc, la pression sur les articulations, en particulier le genou, augmente, ce qui peut provoquer l'apparition d'une douleur chronique. Monter ou nager sera beaucoup plus sûr.
Le rôle du cardio avant et après la musculation
Un échauffement avec cardio d’une durée de quatre à sept minutes est un excellent moyen de préparer le corps aux charges à venir. Il accélère la circulation sanguine, augmente la température corporelle. L'essentiel est de surveiller le pouls, dont la fréquence devrait être au niveau de 130-150 battements / min.
Cardio, effectué après l’entraînement principal, aide à débarrasser l’estomac et les flancs de la couche adipeuse et augmente le relief des muscles. Les plus efficaces à cet égard sont les entraînements cardio-circulaires et à intervalles.
Entraînement cardio pour brûler les graisses
Le mécanisme pour se débarrasser de la graisse corporelle commence après l'épuisement du glycogène - l'hydrate de carbone musculaire stocké par les muscles. Ceci peut être réalisé lorsque le cardio est pratiqué pendant au moins quarante-cinq minutes ou immédiatement après la fin de l'entraînement en force.
Ne surestimez pas le rôle du sport dans le processus de perte de poids. L'exclusion de la malbouffe de l'alimentation et une diminution modérée de l'apport calorique total apportent un résultat beaucoup plus tangible. Il est plus facile d'éviter un excès de calories que de faire face aux conséquences d'une nutrition immodérée ou inappropriée.
Comment rendre le cardio aussi efficace que possible ">Cardio court dans le cadre d'une séance d'entraînement
Convient à ceux qui veulent perdre du poids et aux athlètes qui s'entraînent à développer leurs muscles. Faire du cardio léger dans le cadre d'un échauffement pour l'entraînement à venir vous permet de préparer votre corps et vos muscles au stress, pour rendre les cours plus productifs.
Le cardio actif n'est pas pour tout le monde.
Une telle activité physique affecte négativement la croissance des muscles, ne peut pas être combinée avec des exercices visant à augmenter le relief. Le corps n'est pas capable d'augmenter et de diminuer le poids corporel en même temps.
La fréquence cardiaque est primordiale
La quantité de calories brûlées dépend plus de la fréquence cardiaque et de la durée de l'entraînement que du type d'activité. Une occupation de quarante minutes sur une machine à ramer à un rythme moyen est beaucoup plus efficace qu'une course de dix minutes "à grande vitesse".
Le bon moment
Il est préférable de faire de l’entraînement cardiovasculaire à haute intensité, circulaire ou autre, pour perdre du poids lorsque les réserves de glycogène sont épuisées et que la glycémie est abaissée, par exemple le matin à jeun.
Les séances d'entraînement cardio stimulent le système cardio-vasculaire. Elles sont importantes non seulement pour l'échauffement, mais aussi pour l'utilisation du sucre comme source de nourriture, ce qui conduit au processus de combustion des graisses, c'est-à-dire à la réduction de poids.
