Arnold Schwarzenegger

Contenu

  • 1 données anthropométriques
  • 2 Biographie
  • 3 meilleures réalisations de bodybuilding
  • 4 programme de formation Arnold

Données anthropométriques

  • Hauteur: 187 cm
  • Poids: 118 kg (hors saison), 107 kg (compétitif),
  • Biceps: 56 cm
  • Poitrine: 145 cm
  • Taille: 86 cm
  • Hanche: 72 cm
  • Shin: 51 cm.

Biographie

Le futur culturiste de renommée mondiale est né le 30 juillet 1947 à Thale, un village situé dans le Land de l’Autriche, sous le nom de Shtria. Le village était à proximité de Graz. À la naissance, le garçon s'appelait Arnold Alois. Ma mère s'appelait Aurelia et mon père s'appelait Gustav. Il y avait un autre enfant dans la famille qui n'avait qu'un an de plus qu'Arnold. La famille était croyante et fréquentait l’Église catholique.

Quand l'Autriche est devenue une partie de l'Allemagne, Gustav Schwarzenegger a rejoint l'armée nazie. De retour dans son village natal après le rétablissement de l'indépendance de l'Autriche, il devient le chef de la police locale. Gustav a pris la place d'un agent de la force publique pour le motif qu'il n'y avait pas de preuves suffisantes de son implication ou de la commission de crimes de guerre. Au début, un garçon est né dans la famille, puis un deuxième.

Le salaire d'un agent de la force publique était assez modeste. On ne pouvait que rêver d'une existence digne d'une famille avec deux enfants. Je devais économiser littéralement sur tout. Comme le rappelle Arnold, la seule acquisition réellement significative et digne d'intérêt a été réalisée: le réfrigérateur. Son achat était tout un événement pour la famille.

Arnold, qui était sur le point de devenir une vraie star et une icône du bodybuilding, a eu beaucoup de difficulté à être enfant. Cela comprenait non seulement des aspects matériels, mais aussi la dureté qui régnait dans les familles austro-allemandes, où tout devait obéir à des règles strictes. Dès son enfance, il a farouchement résisté aux schémas généralement acceptés et s'est également opposé au mode de vie spartiate, déclarant qu'il deviendrait à la fois riche et célèbre.

Le manque de fonds n'est pas devenu une raison pour Arnold de renoncer à ses sports préférés et à ses activités physiques actives. Non seulement il s'entraînait constamment, mais il essayait aussi constamment de trouver quelque chose de nouveau pour lui-même, améliorant ainsi son approche des cours. Père a rêvé que le garçon deviendrait une star du football. À un jeune âge, le fils a partagé ses vues. Tout a changé quand Arnie avait quatorze ans. Weissmuller, quintuple champion olympique de natation, Steve Reese et Reg Park, deux professionnels de la musculation, ont joué un rôle important dans cette décision.

Admirant les exploits de ces athlètes, Arnie décide de devenir un culturiste. Afin de réaliser son rêve, d'être un professionnel, une star et un homme riche, il s'entraînait tous les jours. Le club Libernauer local ne travaillait pas les week-ends, mais cela n'arrêtait pas l'adolescent déterminé. Arnold entra dans la salle de sport par la fenêtre. Il voulait progresser de plus en plus, mais l'adolescent n'était pas facile. Le manque de connaissances suffisantes a considérablement entravé son développement. Il y avait peu d'informations sur la musculation à cette époque, et il n'y avait aucune information écrite sur la manière de faire tel ou tel exercice correctement dans des magazines et autres publications imprimées.

Le manque d'expérience s'est fait sentir. Dans les premières compétitions, Schwarzenegger était très confus. Il ne savait pas comment poser correctement, mais ne montrait son corps musculaire que dans les poses qu'il voyait sur les photographies de Reg Park. C’est ce bodybuilder qui est devenu le principal point de référence d’Arnie. L’absence de mentor ou de recommandations de qualité en matière de culturisme n’a pas empêché Schwarzenegger d’accroître rapidement sa masse musculaire. Cela était dû à la fois à un entraînement régulier et à une prédisposition génétique. Dans son livre, déjà célèbre culturiste, il écrit qu'en deux mois, il avait réussi à ajouter 1, 27 cm au volume musculaire du biceps et 9 kg à la masse totale pendant 12 mois.

En dix ans, Arnie rêvait de se rendre aux États-Unis. Cela a eu lieu en septembre 1968. En arrivant aux États-Unis d'Amérique, Schwarzenegger ne connaissait pratiquement pas l'anglais. Il a prononcé la plupart des phrases qu’il connaissait avec un accent, c’était donc difficile à comprendre. Il fut un temps où Arnie était illégalement en Amérique. Il a reçu la nationalité américaine en 1983, mais il a également conservé la nationalité autrichienne.

Aux États-Unis, Arnold a commencé à visiter le célèbre Gold's Gym, situé à Santa Monica, en Californie, dirigé par le grand Joe Vader. En 1970, à l'âge de 23 ans, il devient "Mr. Olympia". Meinhard (le frère aîné d'Arnie) décède dans un accident de voiture le 20 mai 1971. Il a conduit en état d'ébriété. Un an plus tard, le père Schwarzenegger est décédé. Il n'est pas allé à l'enterrement de son père et de son frère.

La mort de sa famille n'a pas gêné sa carrière. Il est devenu de plus en plus populaire, mais de façon inattendue, tout le monde a décidé de faire une pause et est retourné au bodybuilding de compétition seulement cinq ans plus tard. En 1980, il remporte son septième titre, M. Olympia. C'était sa dernière compétition. Il n'a pas abandonné le bodybuilding et a même organisé son tournoi Arnold Classic en 1988.

Les meilleures réalisations en bodybuilding

Iron Arnie, comme l'appelle Schwarzenegger, est devenu la personnification du bodybuilder, inspirant des milliers de jeunes avec son exemple. Au concours, il n'avait pas d'égal. Sa septième victoire à M. Olympia a été particulièrement spectaculaire. Il est entré en scène après une pause de cinq ans. Arnold lui-même a déclaré qu'il n'était pas en forme lors de ses dernières compétitions professionnelles, mais qu'il n'avait pas son égal parmi les athlètes assemblés. En 1969, Schwarzenegger remporta les titres de «Mr. International» et «Mr. Universe», mais le dernier titre était une sorte de vengeance pour lui, puisqu'un an plus tôt, il n'avait pris que la deuxième place. Il échoua à devenir le premier du tournoi Mr. Olympia en 1969. Gagner le concours Mr. Univers en 1967 en fait le plus jeune vainqueur de ces compétitions.

Programme de formation Arnold

Entraînement n ° 1 - lundi et jeudi (poitrine):

  • Presse de banc couché sur un banc horizontal;
  • Presse de banc sur un banc avec une pente positive;
  • Pull avec une barre;
  • Pullups (nombre maximum de répétitions);
  • Tige d'inclinaison;
  • Soulevé de terre
  • Plier le torse.

Entraînement n ° 2 - mardi et vendredi (épaules-avant-bras):

  • Presse de banc debout;
  • Balancez les haltères sur les côtés;
  • La traction de la barre au menton avec une large poignée;
  • Shvungi avec un bar;
  • Biceps et triceps;
  • Plier les bras avec une barre en position debout;
  • Plier les bras avec des haltères en position assise;
  • Presse de banc avec une poignée étroite;
  • Haltère debout presse;
  • Plier les poignets avec une barre;
  • Flexion inverse des poignets avec une barre;
  • Flexion inversée du corps.

Entraînement numéro 3 - mercredi et samedi (jambes):

  • Des squats d'haltères;
  • Se fend avec une barre;
  • Plier les jambes dans le simulateur;
  • Se lève sur les chaussettes dans le simulateur;
  • Tige tirer sur les jambes droites;
  • Des pentes avec une barre sur les épaules;
  • Flexion du torse.

Ce programme, bien sûr, n'est pas destiné aux athlètes débutants, vous pouvez uniquement emprunter des méthodes ou des exercices pour votre programme d'entraînement.

Comme vous l'avez remarqué, les muscles des abdominaux sont travaillés à chaque séance d'entraînement. Il n'y a qu'un jour de repos par semaine - le dimanche.

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