- Riz blanc
- Raisin
- Collations faibles en calories
- Soda
- Céréales de petit déjeuner
- Soupe en conserve
- Déjeuners Congelés
- Noix salées
- Jus de fruits
- La plupart des pâtes
- Édulcorants artificiels
- Alcool
- Fruits en conserve
- Pain blanc
- De la viande
- La plupart des smoothies
- Fruits secs
- Presque toutes les vinaigrettes
- Pomme de terre blanche
- Huile végétale
- Sauce soja
- Pâte de tomate
- Viande rouge avec des traînées de graisse
- Fromage sans gras
- Produits semi-finis
- Thon à l'huile
- Concombres marinés
- Assaisonnements contenant du sel
- Salades Préparées
- Ketchup
La plupart des gens se rendent compte que s'ils veulent perdre quelques kilos en trop, ils doivent éviter les fast-foods et les desserts riches en calories. Mais qu'en est-il des produits avec lesquels nous remplissons régulièrement et sans hésiter les armoires et les réfrigérateurs ">
Voici une liste de trente aliments que vous devez exclure pour perdre du poids:
Contenu
- 1 riz blanc
- 2 raisins
- 3 collations hypocaloriques
- 4 soda
- 5 céréales de petit déjeuner
- 6 soupe en conserve
- 7 déjeuners gelés
- 8 Noix Salées
- 9 jus de fruits
- 10 la plupart des pâtes
- 11 édulcorants artificiels
- 12 alcool
- 13 fruits en conserve
- 14 pain blanc
- 15 viande
- 16 la plupart des smoothies
- 17 fruits séchés
- 18 Presque toutes les vinaigrettes
- 19 pomme de terre blanche
- 20 huile végétale
- 21 sauce de soja
- 22 Pâte De Tomates
- 23 Viande rouge avec des traînées de graisse
- 24 fromage écrémé
- 25 produits semi-finis
- 26 thon à l'huile
- 27 concombres marinés
- 28 assaisonnements contenant du sel
- 29 salades prêtes à l'emploi
- 30 ketchup
Riz blanc
Le riz blanc est inférieur au brun, non seulement en contenu nutritif. Il est absorbé si rapidement qu'il peut provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang. En conséquence, le corps connaîtra rapidement une récession énergétique, ce qui provoquera le désir de manger un autre produit moins sain, afin de ressentir à nouveau une poussée de force. Choisissez du riz brun au lieu de blanc et obtenez plus de nutriments sans avoir envie de manger autre chose.
Bien sûr, le raisin est un fruit, ce qui en soi est utile, mais il contient beaucoup de sucre, ce qui peut vous encourager à manger autre chose de sucré, et il sera difficile de combattre ce désir. Si vous souhaitez inclure des raisins dans votre alimentation, combinez-les avec des aliments riches en protéines, tels que du fromage à fibres faibles en calories. Cela aidera à stabiliser la glycémie.
Vous pensez peut-être que lorsque vous choisissez des collations hypocaloriques plutôt que des aliments riches en matières grasses, vous prenez soin de votre silhouette. Cependant, dans le même temps, vous êtes susceptible de ralentir considérablement ou d’arrêter complètement le processus de perte de poids. La plupart des collations hypocaloriques sont trop petites pour être mangées. Par conséquent, si vous avez sérieusement faim, il est préférable de les remplacer par de la «vraie» nourriture.
Des études ont montré que les édulcorants artificiels contenus dans les boissons gazeuses diète favorisent la prise de poids et non la perte de poids. Il reste à déterminer si leur appétit alimente leur consommation ou si le consommateur pense pouvoir se permettre de manger un peu plus, puisqu'il a choisi une boisson diététique plutôt que la boisson habituelle. Quelle que soit la raison, en abandonnant de telles boissons, vous perdrez quelques kilos en trop et vous débarrasserez également des ballonnements.
Bien que les céréales de petit-déjeuner soient faibles en gras, la plupart contiennent beaucoup de sucre. Le sucre non seulement ouvre l'appétit, mais provoque également de nombreux problèmes de santé, et perdre du poids est beaucoup plus difficile en cas de malaise. Choisissez des céréales de petit déjeuner entièrement naturelles qui, au lieu de sucre, contiennent beaucoup de protéines et de fibres.
C’est très pratique d’ouvrir une boîte de soupe pour le déjeuner, mais vous risqueriez de prendre un excès de poids. Les aliments en conserve peuvent être stockés presque à jamais car ils sont riches en sodium. Lorsque vous consommez des aliments riches en sodium, il est de plus en plus difficile pour le corps de déterminer le degré de saturation. Ainsi, soit vous mangez plus que nécessaire, soit vous avez faim assez rapidement. Si vous ne pouvez pas refuser la soupe en conserve, choisissez des variétés à faible teneur en sodium.
Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps, les dîners glacés et les pizzas surgelées sont tout aussi tentants que la soupe en conserve. Le problème est qu'ils ajoutent une grande quantité de sel pour augmenter la durée de vie. Le sel vous fait manger plus, et le corps retient beaucoup d'eau pour dissoudre son excès. Ni l'un ni l'autre ne contribue pas à la perte de poids, il est donc préférable d'abandonner complètement ces produits pratiques.
Les noix sont une bonne source de protéines, mais les noix salées peuvent être votre principal ennemi. Vous passez votre main à plusieurs reprises pour prendre une poignée de noix et dépasser votre apport calorique quotidien. Les noix non salées doivent également être utilisées avec prudence, bien qu'elles soient plus bénéfiques pour le corps. En outre, ils n'ont pas de sodium, vous ne voudrez donc probablement pas les manger «à la machine».
Cette boisson semble utile car elle contient le mot «fruit». En fait, le jus de fruit devrait s'appeler "eau sucrée aromatisée". La plupart des jus contiennent tellement d'édulcorants qu'il en annule les bénéfices escomptés. Si vous voulez savourer le goût des fruits, il vaut mieux prendre un vrai fruit fraîchement cueilli.
Le macaroni est un produit indispensable en termes de valeur nutritionnelle, mais cette énergie est principalement contenue dans des glucides simples, qui sont rapidement absorbés par l'organisme et qui augmentent de manière significative la glycémie. En d'autres termes, ils font exactement ce qui horrifie tous ceux qui surveillent leur alimentation. Pas besoin d'abandonner complètement les pâtes - il suffit de choisir celles fabriquées à partir de farine de grains entiers. Vous obtenez donc tous les nutriments et le taux de sucre reste normal.
Au cours des dix dernières années, une tendance à la mode a pris de l'ampleur: remplacer le sucre par des édulcorants artificiels. Cependant, des études ont montré que ces substituts artificiels ne permettent pas de perdre du poids. Au contraire, ils contribuent à la collecte de livres supplémentaires. Évitez-les et vous ferez probablement vos adieux aux excès de graisse.
Même les boissons alcoolisées hypocaloriques peuvent contribuer à la prise de poids si vous vous entraînez toute la nuit ou que vous faites de la gymnastique tous les week-ends. L'alcool ne contient pas seulement un excès de calories, il a également une incidence négative sur la prise de décision, vous obligeant à choisir des aliments gras et frits au lieu de la salade.
Les fruits en conserve sont un autre produit qui ne semble utile que. La plupart de ces aliments contiennent des quantités monstrueuses de sucre et leurs effets néfastes l'emportent sur leurs avantages. Si vous ne pouvez pas vous en passer, achetez des fruits en conserve dans du sirop «léger».
Le pain blanc est un produit à indice glycémique élevé. Cela signifie que cela entraîne la libération d'une grande quantité de sucre dans le sang. Et si vous étendez un peu de beurre sur du pain blanc, il deviendra également très calorique. Si vous avez le choix, achetez du pain de grains entiers et utilisez des olives au lieu de beurre. Votre taille et votre coeur vous diront merci.
Vous pensez bien manger en achetant de la dinde maigre ou du porc dans un magasin à proximité, mais réfléchissons-y. La composition de la viande déjà cuite comprend une grande quantité de sodium afin que les produits ne se gâtent pas le plus longtemps possible. Si vous achetez de la viande non transformée, puis que vous la cuisez et la servez vous-même, vous apporterez beaucoup plus d'avantages à votre corps.
Ici encore, nous parlions de fruits et de légumes. Oui, les smoothies sont riches en vitamines et en minéraux, car ils sont fabriqués à partir d’aliments sains, mais ils sont également très caloriques. Si vous êtes obligé de sauter un repas, un smoothie est un excellent choix, mais le manger avec de la nourriture est rempli de centimètres supplémentaires à la taille.
Et vous ne soupçonniez même pas qu’il y avait tant de problèmes de fruits, oui ">
Presque toutes les vinaigrettes
Donc, vous avez décidé de manger une salade saine et en bonne santé. Cela ne signifie pas que vous pouvez l'assaisonner avec une sauce riche en graisses et penser que tout est en ordre. Dans la mesure du possible, utilisez de l'huile d'olive et du vinaigre. Sinon, choisissez une sauce faible en calories.
À l'instar du pain blanc, la pomme de terre blanche a un indice glycémique élevé: le taux de sucre dans votre sang augmente puis diminue brusquement. Vous devez donc faire attention si vous surveillez votre poids. Il est préférable de remplacer ce produit par une patate douce (patate douce), qui ne provoque pas un tel effet.
Certains types d’huile sont beaucoup plus utiles que d’autres, et l’huile végétale n’est pas du tout celle du secteur. Remplacez l'huile végétale de vos recettes par de la compote de pommes non sucrée - c'est une alternative vraiment utile.
Bien que le riz ait meilleur goût si vous ajoutez une goutte de sauce de soja, vous pouvez facilement dépasser l'apport quotidien recommandé en sodium. Vous ne pouvez pas manger du riz sans sauce de soja - choisissez-en un qui contient moins de sodium, sinon tous vos efforts de perte de poids peuvent être vains.
Les tomates sont bonnes, vraies ">
Viande rouge avec des traînées de graisse
La viande rouge est riche en substances nécessaires à l'organisme, telles que le fer et les vitamines A, D, E. Donc, si vous décidez d'inclure une petite quantité de viande rouge dans votre alimentation, choisissez des morceaux moins gras. Les produits de viande hachés doivent contenir 10% de graisse et éliminer l'excès de graisse avant la cuisson des steaks.
Le problème avec ce produit laitier est qu’il est très facile de dépasser la norme avec ce produit. La portion recommandée - 30 grammes - est un morceau de la taille d'un pouce, et la plupart des gens mangent beaucoup plus lors d'un repas. Si votre objectif est de perdre du poids, il est préférable d'acheter des bâtonnets de fromage faibles en gras dans un emballage individuel.
Il est pratique de cuisiner des produits semi-finis, et certains d'entre eux sont même fabriqués à partir de produits sains, mais n'oubliez pas l'énorme quantité de sel et les différentes saveurs conçues pour améliorer leur goût. Si possible, il est préférable d'utiliser uniquement des ingrédients frais et naturels lors de la cuisson.
Le thon est riche en vitamine C, en magnésium et en zinc, mais devient trop gras s'il est conservé dans l'huile. Lorsque vous choisissez une boîte de thon, assurez-vous que le poisson est mis en conserve - cela risquerait moins de s'écarter du cours pour perdre du poids.
Ils contiennent peu de calories, ils n'ont pas de gras, mais beaucoup de sodium. Vous comprenez déjà pourquoi c'est mauvais, il n'est donc pas nécessaire de répéter. Si vous aimez le goût des concombres, hachez-les et assaisonnez avec du vinaigre. Cela donnera une acidité sans gonflement induit par le sel.
De nombreuses personnes utilisent des condiments à base de sel lors de la cuisson, transformant un plat sain en une source de problèmes de pression et d'augmentation de l'appétit. Par conséquent, essayez d’utiliser des assaisonnements sans sodium.
Si la publicité indique "cuisine maison", cela ne signifie pas "utile". La plupart des salades vendues dans les supermarchés et les cuisines sont assaisonnées de sauce ou d'huile végétale. Il est préférable de cuisiner la salade vous-même - cela ne sera certainement pas superflu.
Cette sauce semble assez sûre, mais vous comprenez qu'elle contient beaucoup de sel et de sucre "> article ici.
