Sergi Constance

Info courte:
Age: 24 ans
Hauteur: 185 cm
Poids: 94 kg

Contenu

  • 1 Comment êtes-vous venu au bodybuilding "> 2 Qu'est-ce qui vous motive?
  • 3 Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, lesquels choisiriez-vous?
  • 4 programme de formation Sergi Constance
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 Quel cardio aimez-vous?
  • 7 Quels sont vos suppléments?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Vidéo

Comment êtes-vous venu au bodybuilding?

Quand j'étais plus jeune, je voulais devenir plus massif et plus fort, alors j'ai pris un abonnement au gymnase. Après quelques semaines d'entraînement intense, je me suis intéressé à la musculation et j'ai décidé de me concentrer sur celle-ci. J'ai atteint mon physique actuel grâce à une nutrition adéquate et à un entraînement régulier . Chaque moment de mon «aventure» m'a apporté beaucoup de plaisir.

Qu'est-ce qui vous motive "> Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, lesquels choisiriez-vous?

  1. Le développé couché dans une pente vous procurera un excellent haut et surtout des muscles pectoraux.
  2. Les squats sont le «roi» de tous les exercices pour les jambes.
  3. Le soulevé de terre est un autre exercice merveilleux qui développe les biceps de la cuisse, des fesses et des muscles de la colonne vertébrale.

Programme de formation Sergi Constance

Voici mon programme de formation:

Lundi: (quadriceps + mollets)

  • Extension de la jambe: 5 × 20
  • Squats: 4 × 15
  • Presse pour jambes 4 × 15
  • Extension des jambes (alternativement sur chaque jambe): 3 × 20 presse au banc des mollets: 4 × 10
  • Presse à mollets debout: 3 × 8-12

Mardi: (poitrine + triceps + abdos)

  • Presse de banc couchée dans un angle: 5 × 10-20
  • Haltère développé couché sur un banc incliné avec un marteau à main: 4 × 10-15
  • Disposition d'haltères: 4 × 10
  • Presse pour banc d'haltères inversé: 4 × 8-12
  • Trempettes: 3 × 10
  • Extension du bras avec un haltère derrière la tête: 3 × 10
  • Presse de banc française: 4 × 10

Mercredi: (dos + biceps)

  • Biellette supérieure: 4 × 10
  • Poussée inclinée: 4 × 10
  • Tige d'haltère à 1 bras: 3 × 10-15
  • Biellette Supérieure Inversée: 3 × 10-15
  • Soulevé de terre: 4 × 10
  • Pliant les bras avec des gontels avec un marteau à crosse 3 × 10-15
  • Flexion concentrée avec 1 main: 3 × 10-15

Jeudi: (reste)

  • Récupération

Vendredi: (épaules + trapèze)

  • Banc couché d'haltères assis: 4 × 10-20
  • Câblage avec haltères sur le côté assis: 4 × 10-20
  • Dilutions inverses dans le simulateur Pek-Dec 4 × 10-20
  • Tige au menton: 4 × 10-20
  • Haussements d'épaules: 4 × 10-20

Samedi: (biceps hanches + abdominaux)

  • Flexion de la jambe: 4 × 15-20
  • Tirant sur les jambes droites: 4 × 6-12
  • Flexion du tibia (alternant sur chaque jambe) 4 × 10-20
  • Torsion sur la presse: 3 × 15
  • Pieds suspendus: 3 × 20

Dimanche: repos

  • Récupération

Régime Sergi Constance

Ration journalière:

1er repas (pp): flocons d'avoine, 2 œufs et 6 blancs d'œufs
2e pp: 6 gâteaux de riz, viande rouge et noix
3ème pp: riz blanc, poulet, tomates et noix
4ème pp: 2 gâteaux de riz, shake protéiné, lactosérum et glutamine
5ème pp: thon, légumes et noix
6ème pp: saumon, légumes et noix

Quel genre de cardio aimez-vous?> Quels suppléments utilisez-vous?

Multivitamines, glutamine, BCAA, caséine, sérum, oxyde nitrique.

Basé sur des matériaux: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Vidéo

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